Cartofii; t
Dieta de reducere pe parcursul a 5 zile, cu aproximativ 1200 kcal/zi, împărțită în 5 mese
Ideal pentru slăbit - dieta cartofilor
Cartofii nu se îngrășează în niciun caz. Dimpotrivă: conțin doar 70 kcal la 100 g, ceea ce înseamnă puțin mai mult decât iaurtul. Pe de altă parte, te umple bine, sunt bogate în vitamine și minerale, conțin proteine valoroase, fibra atât de importantă pentru digestie - dar fără grăsimi. Cartofii se prepară rapid și practic și oferă multă varietate. O dietă cu cartofi este, prin urmare, ideală pentru oricine dorește să slăbească câteva kilograme fără a sacrifica gustul și plăcerea.
5 mese de mâncat pline
Există 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări între ele. Desigur, puteți schimba mesele individuale unul cu celălalt. În niciun caz nu trebuie să săriți gustările între mese. Există trei motive pentru aceasta: 1. Acesta este cel mai bun mod de a reduce perioadele de pofte. 2. Gustările mici mențin zahărul din sânge constant și evită astfel performanțele minime. 3. Să ne obișnuim din nou cu mese mai mici prin gustări.
Bea mult - dar lucrul corect!
Este important să beți mult pe parcursul întregii diete. Cel mai bine este să beți ceva la fiecare masă, cel puțin 2 litri pe parcursul zilei. Cu siguranță ar trebui să evitați băuturile îndulcite cu zahăr în timp ce urmați o dietă. Nu uitați: 1 litru de limonadă sau cola conține până la 480 kcal. Adică prânzul și gustarea împreună! De asemenea, lăsați bere și vin. Amintiți-vă: Dacă un băutor de bere se descurcă fără cele 2 sticle obișnuite de bere pe zi timp de o lună, economisește aproximativ 13.000 kcal. Aceasta corespunde la aproximativ 2 kg din țesutul adipos al corpului. Băuturile fără calorii, cum ar fi ceaiurile din plante și fructe și apa minerală, sunt cele mai bune atunci când urmează o dietă.
Scurgeți și purificați cartofii
Cartofii sunt minunați pentru drenarea eficientă a corpului. Pentru că conțin mult potasiu. Potasiul susține rinichii și favorizează purificarea și drenajul. În același timp, „marele tubercul” conține foarte puțin sodiu. Acest mineral, care este conținut și în sarea de masă, este, de asemenea, antagonistul potasiului. Sodiul leagă multă apă din corp. Prin urmare, ar trebui să utilizați cât mai puțină sare (= NaCl) posibil pentru pregătirea meselor - în special cartofi, deoarece sarea de masă constă din sodiu și clorură. În schimb, folosește o mulțime de ierburi și condimente pentru condimente.
Susții dieta prin sport și exerciții fizice. Atunci corpul are nevoie de energii suplimentare - slăbești mai repede și mai permanent. Sporturile de anduranță ușoară, precum ciclismul, înotul, jogging-ul, mersul pe jos sau doar plimbarea sunt ideale. Gimnastica este, de asemenea, bună. O jumătate de oră de exercițiu pe zi este suficientă. Cel mai bine este să începeți să faceți acest lucru înainte de micul dejun. Atunci corpul trebuie să obțină energiile necesare din depozitele de grăsime.
Bun pentru figură
Cu 70 kcal la 100 g, puțină grăsime, proteine de înaltă calitate și mulți carbohidrați, cartoful este ideal pentru o dietă sănătoasă. Cartofii conțin, de asemenea, multe vitamine și minerale valoroase, în special vitamina C, calciu și fier. Nu trebuie să uităm fibra, care este atât de importantă pentru digestia noastră, care nu este rău la 1,7 g la 100 g cartofi.
Așa sunt sănătoși cartofii
Conține cartofi fierți (cifre la 100 g)
Energie 70 kcal (292 kJ)
Albus de ou 2,0 g
Grăsime 0,1 g
Carbohidrați 14,8 g
Fibre alimentare 1,7 g
Colesterol 0 mg
Sodiu 3 mg
Potasiu 443 mg
Calciu 10 mg
Magneziu 21 mg
Fosfor 50 mg
Fier 0,8 mg
Mangan 147 µg
Zinc 344 pg
Vitamina A 2 µg
Vitamina B1 0,10 mg
Vitamina B2 0,05 mg
Vitamina B6 0,2 mg
Vitamina C 14 mg
Biotină 400 ng
Acid folic 22 ug
Niacină 1,0 mg
Acid pantotenic 400 ug
CURÂND
„O tentație dulce de a lua acasă” de maestrul bucătar Frank Schreiber. Iată seria de rețete dintr-o privire
CEL MAI BUN .
Cele mai bune rețete pentru sărbători de la gazde recomandate și bucătari de pe Topfgucker-TV