Câștigă mușchi fără echipament I Toutelanutrition
Pe tot parcursul închisorii impuse în urma crizei de sănătate Covid-19, v-am oferit sesiuni de antrenament acasă fără echipament, cu o listă de exerciții care trebuie efectuate la greutatea corporală, precum și sesiuni complete pe grupă musculară. Dacă ați urmat recomandările noastre, trebuie să fi observat că, deși antrenamentul la domiciliu necesită un minim de imaginație, este foarte posibil să te antrenezi fără echipament. Dacă nu ați încercat experimentul, este legitim să vă puneți această întrebare: putem câștiga cu adevărat mușchi fără echipament ?
Bazele antrenamentului fără echipament
Mulți oameni se antrenează acasă sau în aer liber fără niciun echipament.
Într-adevăr, nu toată lumea este dispusă să fie închiși timp de ore lungi în sala de greutate sau pur și simplu nu își poate permite să fie membru la un centru de fitness. În toate cazurile, instruirea fără echipament are mulți adepți, iar succesul metodei Lafay sau al programelor de streetworkout sunt incontestabile.
Culturismul fără echipamente specifice este la îndemâna tuturor bugetelor și a tuturor aduce rezultate mai mult decât satisfăcătoare.
Antrenament cu greutatea corporală
Majoritatea culturistilor s-au antrenat în dormitorul lor sau pe un traseu de fitness cu greutate corporală. De fapt, toți mușchii corpului pot fi invitați prin mișcări precum:
Pompe pentru pectorali
Lunges frontale pentru picioare și fese
Presa de echilibrare pe mâini pentru umeri
Când vă antrenați acasă, este posibil să faceți scufundări între două scaune, bucle sau ridicări laterale cu sticle de apă.
Antrenamentul cu greutatea corporală este pentru toată lumea și pentru toate bugetele.
Elastice
Antrenamentul elastic este deja antrenament cu echipamente, dar ieftin și adaptabil la infinit. Puteți să le atașați la o ușă, la o piesă de mobilier, la o plafon și să faceți sute de exerciții diferite acasă sau în aer liber. Același lucru este valabil și cu curelele de suspensie de tip TRX, cu care puteți lucra la greutatea corporală și puteți crește dificultatea schimbând unghiul sau înclinarea.
Cum să câștigi mușchi fără echipament ?
Câștigarea mușchilor fără echipament necesită mai multă programare decât atunci când te antrenezi cu bare și gantere.
De asemenea, regularitatea este esențială, atât în antrenament, dietă, cât și suplimentarea. Pentru a vă îmbunătăți în mod constant greutatea corporală, trebuie să vă gândiți constant la noi exerciții și mai ales să fiți interesați de biomecanică pentru a exploata toate posibilitățile acestui tip de antrenament.
Programează-ți sesiunile și fii regulat
Regula # 1 a instruirii fără echipament, aceasta este programarea. Nu mergeți la o sesiune acasă sau în aer liber fără să știți care va fi antrenamentul dvs. Risci să faci prea mult sau nu suficient, și mai ales pentru a ajunge mai repede la stagnare. Progresul fără planificare este dificil în antrenamentul cu greutăți tradițional și imposibil în antrenamentul cu greutatea corporală.
De asemenea, fii regulat. Faceți cel puțin 4 sesiuni pe săptămână, unde grupurile vor fi contactate la o frecvență stabilită în prealabil:
luni: Pectorali - Triceps
marţi: Dorsal - Biceps