Câștigă putere pe bicicletă (putere în wați) în urcare
Bine ați venit la Cel mai bun ciclosportiv din viața voastră! Dacă sunteți nou aici, poate doriți să cunoașteți metoda SMARTraining care explică cum să rămâneți Motivați și depășiți tot anul în 5 pași Faceți clic aici pentru a o primi imediat
Porniți bicicleta
Deschiderea permiselor se apropie odată cu vara și lotul său de cicloturisme din Alpi și Pirinei. Acest lucru s-a adăugat emisiunii TV a celor mai frumoase etape montane din Giro, Dauphiné și Tour de France și iată că furnicile se ridică, dar și în picioare.
Raportul putere-greutate de pe bicicletă este reperul ?
Nu am de gând să intru în controversă, dar cert este că vă permite să înțelegeți pur și simplu ce se întâmplă și mai ales cu privire la ce să acționați pentru a vă îmbunătăți performanța în treceri.
Luați în considerare ipoteza a doi bicicliști care urcă o trecere în aceleași condiții. Unul cântărește 80 kg și dezvoltă o putere medie de 400 de wați. Celălalt cântărește 60 kg cu o putere medie în timpul ascensiunii de 330 de wați.
Cine crezi că câștigă? Primul care dezvoltă cu 70 de wați mai multă putere sau al doilea care cântărește cu 20 de kilograme mai puțin ?
Pentru fiecare dintre bicicliști, raportul greutate/putere este:
- Ciclist 1 P/Kg = 5 W/Kg (400/80)
- Ciclist 2 P/Kg = 5,5 W/Kg (330/60)
Rider 2 are cele mai mari șanse de a performa aici dacă are cu 17,5% mai puțină putere. Pentru a avea aceeași treaptă, călărețul 1 ar trebui să câștige 40 de wați de putere fără a câștiga masa musculară, acesta este punctul. Sau pierdeți mai mult de 7 kilograme fără a pierde puterea, deci fără a pierde mușchi. Vedem aici că greutatea este inamicul numărul 1 al ciclistului. O dietă bună și o activitate fizică regulată vă pot ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea sănătoasă, așa cum am discutat deja în articole: