Cât câștigi pe lună dacă mănânci 3000 kcal pe zi (nutriție, mâncare)
Cu o înălțime aproximativă de 1,80 și puțină mișcare?
9 răspunsuri
Bună ziua Miller24 v, acum asta depinde de cât din cei 3000 kcal arzi/consumi, adică cât de mult vă mișcați în timpul zilei, munca fizică grea sau ușoară, sportul și, și, și. Mai întâi calculați-vă nevoile de bază, apoi veți vedea mai departe. Distrează-te rezolvând problema, glG lieselstrick
Nu se poate spune peste tot. Pentru creion aș pierde foarte mult! Depinde de persoana. Cât se mișcă. Este antrenată sau neinstruită? Cum este rutina zilnică? În ce formă sunt consumate caloriile, etc. Se alătură atât de mulți factori. Pentru asta ar trebui să scrieți exact ceea ce mâncați. Cum arată ziua ta. Vârstă, sex etc. Așa că ar fi în albastru!
Nu puteți răspunde deloc la această întrebare. Consum deja în jur de 3000-3500 de calorii în fiecare zi. Dar totuși nu te îngrași. Deoarece cu siguranță nu asta vrei să auzi, iată cum îl poți calcula aproximativ. 9000 de calorii în exces reprezintă aproximativ masa unui kilogram de grăsime. Asta înseamnă că trebuie să vă calculați cerința zilnică și apoi puteți vedea cât de mult depășiți și extrapola asta la lună.
cu 30.000 de calorii și puțină mișcare, este cu siguranță mult, deoarece valoarea de referință zilnică este de aproximativ 2000 de calorii, dar dacă mănânci 3000 de calorii, ar trebui să faci mai mult sport.
depinde de greutatea și vârsta dvs., iată un exemplu:
Rezultatul calculului dvs.: La o înălțime de 180 cm, o greutate de 75 kg și o vârstă de 25 de ani, metabolismul bazic al caloriilor pentru femei este: 1727 kcal pentru bărbați: 1836 kcal
Ținând cont de activitatea dvs., necesarul total de energie este: (așteptat, aproape fără activitate fizică) pentru femei: 2504 kcal pentru bărbați: 2663 kcal
deci ar fi în jur de 500 kcal prea mult pe zi
Calculat peste o lună, aproximativ 14.000 kcal prea mult - un kg de grăsime crește cu un surplus de 7.000 kcal, deci ar rezulta aproximativ 2 kg de greutate permanent crescută. datorită mișcării chiar mai puține, ar putea fi și ceva mai mult, deci poate 5 kg.
Sper să nu am vreo greșeală neglijentă sau ceva, dacă o fac, îmi pare rău. dar faceți matematica sau nu: de fapt, încercați;)
întrebări similare
Proteina pură nu are carbohidrați și nici grăsimi. Te-ai ingrasa daca ai lua 3000kcal de proteine pure in fiecare zi timp de 1 luna?
Bună, am auzit odată că organele digestive cresc atunci când mănânci mult, este adevărat?
Deci, dacă mănânci 4000-5000 kcal pe zi.
te rog să nu crezi că sunt prost, dar îmi pasă ce se întâmplă cu corpul dacă mănânci doar 600-900 kcal pe zi și faci un antrenament în fiecare zi? Deci pierzi în greutate și cât de repede și, mai presus de toate, ce și unde slăbești?
Huhu,
Am o întrebare . De când mă antrenez mănânc foarte puțin și când fac ceva sănătos sau cu conținut scăzut de carbohidrați (lucruri care nu au mult kcal) acum am vrut să întreb cât de mult kcal ar trebui să mănânc în fiecare zi, pentru că al meu Mama pentru mine a spus că nu este sănătos că mănânc puțin (dar nu mă pot abține, deoarece aproape că nu mi-e foame)
Un prieten de-al meu a spus că în prezent mănâncă puțin pentru că urmează o dietă. A mâncat aproape nimic azi? Scoate-l peste noapte?
de fapt aș vrea să mă îngraș 1-2 kg. Dar vreau să știu și cât.
Astăzi este așa-numita mea zi a înșelătoriei. Asta înseamnă că mănânc mult mai mult decât de obicei (aproape 3000 Kcal) și, de asemenea, beau nu puțin alcool (aproape 1000 Kcal). Cât câștigi acolo?
Hei, oamenii au vrut să întrebe pentru că ești mai puțin activ și te antrenezi când slăbești, dar pentru că mănânci mai puțin, consumi mai puține kcal și fără aport de kcal nu mai crești, acest lucru se aplică și penisului, mulțumesc pentru răspunsuri
Cât de multă kcal consumați zilnic în timpul fazei de încărcare?
Chiar nu cunosc niciun porc care mănâncă la fel de puțin ca mine. În prezent mănânc în jur de 3.100-3.200 la o înălțime de 1,78 m și o greutate de 80,8 kg, vârstă: 23. Cu excepția culturismului, cu greu mă mișc deloc toată ziua (maximum 2.000 de pași).
Problema este că mă îngraș perfect cu aceste kcal, uneori chiar mai mult de 1 kg pe lună.
Totuși, îmi fac griji încet, pentru că toată lumea pe care o întreb despre caloriile lor mănâncă mult mai mult decât mine.
Deci m-ar interesa cât mănânci în fiecare zi. Vă rugăm să notați vârsta, înălțimea și greutatea și dacă utilizați steroizi anabolizanți.
Aș fi, de asemenea, interesat dacă ar trebui să merg sus pe kcal. Ajută să câștigi în mod natural mai mult de 1 kg pe lună sau este doar grăsime?
Îmi măsoară regulat KFA și rămâne întotdeauna relativ la 14%. În schimb, acest lucru înseamnă că ar putea exista și mai multă masă musculară acolo, cu condiția ca KFA să nu crească. Dar, așa cum am spus, acum câștig în jur de 1,5 kg pe lună și întrebarea este dacă puteți construi cu adevărat 3 kg de mușchi sau ceva pe lună.
Prin asta mă refer la 2500-3000 kcal într-o singură zi, dar dacă te întinzi mereu? Nu vreau să slăbesc, doar păstrează-mi silueta, dar astăzi cumva nu m-am putut ține de mine ^^ înseamnă întotdeauna 1 kg de grăsime este de 7000 kcal - cu alte cuvinte, tot ce cântărești mai mult a doua zi dimineața ar trebui să fie conținut de stomac, nu? Asta înseamnă că dacă aveți o cerință de 1500 și mâncați 3000 (adică 1500 în exces), câștigați aproximativ 215 g de grăsime? Totuși, nu atât de puțin dacă considerați că este doar o zi.
Hei, mănânc de obicei câte 1500 slăbesc când mănânc doar 1200?
Bună dragă comunitate, în mod normal ar trebui să consumi în jur de 2000 Kcal pe zi, probabil puțin mai puține femei!
Cât de mult exercițiu pe zi este luat în calcul?
Presupunând că vrei să-ți menții greutatea, dar să nu slăbești, atunci ai nevoie de dietă și exerciții zilnice!
Dar ce zici dacă ai o slujbă de birou și stai toată ziua și nu mai faci sport seara (bolnav, prea leneș, alte lucruri sunt mai importante etc.) sau trebuie să oprești sportul din orice motiv?
Deci, dacă nu aveți nicio mișcare în timpul zilei, în afară de naveta la serviciu și coridoare mici de la birou la birou!
Este încă 2000 Kcal adecvat sau crește în greutate? Câte Kcal ați recomanda bărbaților și femeilor într-o astfel de viață de zi cu zi?