Cât de alergat te face (cu adevărat) subțire
Începerea sporturilor de anduranță pentru a pierde kilogramele în exces este cu siguranță o idee bună - și nu doar din cauza caloriilor arse. Omul de știință în sport și triatletul Mag. Herwig Reupichler a dezvăluit cum și de ce alergarea te face să fii subțire .
Într-adevăr, perspectiva unui corp subțire este adesea motivul pentru a începe să alerge. O notă a expertului nostru Herwig Reupichler imediat: „Cu toate acestea, pierderea în greutate nu trebuie să fie un proiect, deci nu trebuie să aibă un început sau un sfârșit. Este la fel ca și în cazul unei diete: organismul pune înapoi kilogramele pierdute când te întorci la „vechea viață”. Obținerea și rămânerea subțire funcționează doar pe termen lung sub forma „intervenției stilului de viață” - și cel mai bine dacă modificați atât exercițiile fizice, cât și dieta. ”
Vestea bună este că, dacă alergi în mod regulat, vei obține aproape automat pofta de mâncare mai ușoară, care, pe de o parte, nu este atât de împovărătoare pe fugă și, pe de altă parte, îți oferă combustibilul de care ai nevoie. Odată ce s-au instalat primele succese, câteva kilograme au dispărut deja, de exemplu, urcarea scărilor este vizibil mai ușoară, apoi de obicei se dezvoltă o unitate interioară de mers pe jos. Dar aceste efecte nu intră în joc imediat după trei ture - trebuie să te poți aștepta la ele. Și trebuie să investiți puțină voință la început, înainte ca aceasta să înceapă literalmente să ruleze.
Comparativ cu alte sporturi, alergarea este foarte bună pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire. Deoarece chiar dacă sunt consumate mai multe calorii în alte tipuri de sport sau sunt implicate mai multe grupe musculare, există încă două fapte în favoarea alergării: „În primul rând, sporturile de rezistență aerobă produc enzime care activează în mod durabil arderea grăsimilor. Desigur, acest lucru se aplică tuturor sporturilor de anduranță. Și mai important: corpul se adaptează la sarcina predominantă și tinde să se adapteze la un nivel ideal. Dacă sunt grea, atunci îmi este și relativ dificil să alerg. Dacă alergi în principal, corpul încearcă, așadar, să devină cât mai ușor posibil ”, știe omul de știință în domeniul sportului, care chiar și în calitate de triatletă (incluzând mai mulți participanți la Ironman Hawaii) observă în mod regulat că mușchii lui devin mai subțiri în fazele de antrenament intens, fără a pierde puterea.
Pierde greutatea cu alergare
Când vine vorba de alergarea cu o greutate corporală mai mare, omul de știință în sport se referă și la regula generală: „Atâta timp cât nu există durere și este posibil să alegeți ritmul, astfel încât să puteți vorbi în continuare, oamenii mai grei pot, desigur, să facă și un antrenament de alergare. Cu toate acestea, dacă aveți dureri care indică o tulpină excesivă - dureri de genunchi, de exemplu - ar trebui să căutați o alternativă mai blândă, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. ”Desigur, următoarea regulă se aplică și tuturor candidaților care aleargă care sunt dispuși să piardă în greutate: continuați încet, de la 35 de ani sau dacă sunteți supraponderal, asigurați-vă că consultați medicamentul sportiv în prealabil. a lasa.
„În plus, construirea mușchilor cu antrenament atletic este cu siguranță recomandată atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și chiar dacă sunteți foarte supraponderal ”, explică Herwig Reupichler. Aversiunea la antrenamentul de forță, în special datorită corpului subțire, este complet nefondată. „Pe de o parte, deoarece mușchii protejează articulațiile și coloana vertebrală. Și, pe de altă parte, deoarece mușchii instruiți cresc rata metabolică bazală. ”Faptul că mușchii cântăresc puțin mai mult nu este absolut un dezavantaj, iar femeile în special (dar și bărbații care aleargă) nu acumulează„ munți musculari ”. Încă un sfat: „Banda este un indicator mult mai bun decât cântarele. "
Deci, dacă alergi toată viața și mănânci mereu la fel, nu te poți îngrasa deloc? Aproape adevărat, dar din păcate nu 100%. „Deoarece rata metabolică bazală scade odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru poate fi observat numai insidios, dar poate fi determinat semnificativ în etape de 10 ani. Deci, trebuie să ajustați situația nutrițională din când în când. ”Pe de altă parte, alergătorii mai în vârstă au și avantaje din acest motiv: aprovizionarea cu energie funcționează mai economic pe distanțe mai lungi de alergare, ceea ce, de exemplu, are avantaje notabile în maratoane