Cât de BCAA să ia Proteines Center
Pentru practicienii culturismului și sporturilor de anduranță, consumul de BCAA este esențial pentru creșterea energiei și respingerea oboselii în timpul sesiunii. Ele sunt, de asemenea, importante pentru promovarea construcției musculare și oprirea catabolismului după antrenament. În timp ce calendarul este în mare parte în jurul antrenamentului, nu trebuie să uitați cantitatea potrivită pentru a maximiza efectele BCAA și a evita risipa. Într-adevăr, excesele de BCAA sunt doar o risipă de bani, deoarece vor fi pur și simplu transformate în alți aminoacizi dacă sunt supradozați.
Înainte de antrenament, este recomandabil să luați aproximativ 5 până la 10 g de BCAA. Doza minimă este recomandată atunci când individul nu a luat supliment de proteine până atunci. Pentru cei care au luat un shake proteic din zer cu 1 oră înainte de antrenament, idealul este să luați BCAA în timpul antrenamentului. Este la fel după ce ați luat mese bogate în proteine înainte de sesiune.
De luat în timpul antrenamentului, o doză de 10 g de BCAA diluată într-o sticlă de apă ajută la susținerea efortului. Este important să distribuiți aportul pe tot parcursul ședinței și să nu uitați să beți cu 20 de minute înainte de sfârșitul antrenamentului pentru a contracara catabolismul. Unii culturisti sau alți sportivi amestecă BCAA cu o sursă de carbohidrați rapid pentru a maximiza proprietățile lor energizante.