Cât de bine s; hrăniți când; noi fugim
Astăzi, vă prezentăm un articol despre dietă (... Îmi pare rău pentru dieta potrivită pentru a dura la alergat) scris de un alergător colaborator Raphael DI PALO.
Alergăm, alergăm, dar tindem să nu mergem neapărat lucruri și nu toți fac „dieta” adaptată practicii noastre. Rezultat: grăsime, oboseală sau chiar mai rău ... durere !
Raphaël ne împărtășește cheile unei diete adaptate la alergare.
MÂNCĂ BINE PÂNĂ LA DURĂ
„Pentru echilibrul acido-bazic al corpului tău, mănâncă un alcalinizant”. Această propoziție probabil nu înseamnă nimic pentru dvs., cu toate acestea ați auzit-o sau ați văzut-o cel puțin o dată fără să știți. Numai cuvintele se schimbă, ideea rămâne aceeași ... „Pentru sănătatea ta, mănâncă 5 fructe și legume pe zi”.
În urma unei leziuni am făcut-o pentru tine. Iată experiența mea.
Povestea mea
La fel ca mulți, am început să alerg pentru că voiam să slăbesc. Doar să te întorci la sport nu a fost suficient. De asemenea, a trebuit să-mi schimb dieta ... La revedere, junk food, băuturi răcoritoare și alte junk food. Era timpul să preia controlul.
Am făcut o serie de alergări, plăcerea a venit pe măsură ce am mers și rezultatele au fost imediate ...-10 kg în 3 luni. Dându-mi seama că ard mai multe calorii decât am consumat într-o zi, m-am relaxat puțin la dietă, la urma urmei nu era grav, alergam de 3 până la 5 ori pe săptămână, mi-am spus „hai că e bine, distrează-te puțin ”.
Apoi a apărut leziunea (tendinita genunchiului)! Am crezut că se datorează supra-antrenamentului și poate că a venit timpul să ne relaxăm și să mergem la un fizioterapeut. Nu voiam neapărat, gândindu-mă că odihna va fi mai mult decât suficientă. Din fericire, nu m-am ascultat, pentru că această persoană a schimbat totul.
În afară de faptul că am avut o aliniere proastă a șoldului/genunchiului/gleznei pe partea stângă și că ea m-a rupt la jumătate pentru a pune totul la loc (dar până la urmă, nu o învinovățesc), am avut dreptul la o mulțime de întrebări despre dieta mea și hidratarea mea, în același timp în care mi-a torturat coapsele și gambele.
Verdict: „Nu te hidratezi suficient și nu mănânci suficiente alimente alcalinizante, mușchii tăi sunt saturați cu acizi”.
Mai simplu spus, chiar dacă am crezut că am o dietă echilibrată, am mâncat prea multe produse care necesită o digestie complicată numită acidifiantă precum carnea roșie, mezelurile, brânza, cafeaua, laptele de vacă fără a uita alimentele industriale și rafinate, pline de conservanți pe care le găsim doar în supermarketurile noastre.
Fructele și legumele erau prezente în mesele mele aproape zilnic, dar nu într-un mod suficient de important sau natural (nu industrial).
Descoperirea dietei alcalinizante
Soluția a fost simplă: reducerea alimentelor acidifiante și creșterea alimentelor alcalinizante pentru a restabili echilibrul acido-bazic din corpul meu, care ar trebui să-mi permită să fiu mai în formă, să am o recuperare musculară mai bună, dar și să evit rănile ¹ și să am o digestie mult mai bună (care favorizează foarte mult pierderea în greutate). Doar asta .