Cât de bine s; hrăniți-vă atunci când sunteți atletic cu un Creier de câștigat
Pentru a ne îmbunătăți sau a ne păstra sănătatea, știm că ar trebui să mâncăm mai bine: să evităm mâncarea rapidă, să mâncăm mai multe fructe și legume, să reducem sare și zahăr în dieta noastră, să consumăm proteine slabe, să umplem vitamine și minerale.
Ați auzit aceste recomandări înainte și este posibil să fi încercat chiar să le urmați. Aceste modificări dietetice par foarte ușor de realizat. Deci, de ce sunt atât de greu de pus în practică ?
De ce sportivii nu acordă suficientă atenție dietei lor ?
Deoarece efectele unei bune igiene alimentare durează mult să se manifeste.
Și totuși, dacă placa noastră de astăzi este sănătatea noastră de mâine, dieta noastră zilnică pentru sportivii care suntem, este cel mai bun combustibil pentru a rezista fizic, fiziologic și psihologic la eforturile pe care le impunem corpului nostru.
Dar cum obțineți combustibilul potrivit la momentul potrivit? Înainte ... În timpul ... Și după efort.
Combustibilul potrivit la momentul potrivit
Să mănânci bine și să știi să mănânci înainte și după un meci, înainte și după antrenament este esențial, dar odată nu este suficient.
Mai ușor de zis decât de făcut .
Într-adevăr, ritmurile noastre de viață, mesele școlare, cantinele sau prânzurile luate în deplasare pe stradă sau lângă computer nu sunt potrivite în mod special nevoilor noastre nutriționale și antrenamentelor noastre sportive.
Acesta este motivul pentru care trebuie să acordați o atenție specială mesei de seară și micului dejun.
Ce ai la micul dejun ?
Nimic ... Sau doar o băutură ...
Ai probleme să mănânci ceva dimineața ?
Simțiți o lipsă de energie la mijlocul dimineții ?
Ai luat vreodată o gustare înainte de prânz? ?
Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, cel puțin o dată, se datorează faptului că micul dejun este incomplet sau inexistent.
Întâlnesc în mod regulat sportivi care nu au mâncat practic nimic înainte de antrenament sau un meci de dimineață.
Și aceiași sportivi nu mănâncă mai bine la prânz.
Ce recomandă nutriționiștii la micul dejun ?
Un mic dejun adevărat vă permite să întrerupeți postul peste noapte și să vă începeți ziua cu piciorul drept. Evităm astfel foamea dimineața, gustarea și nu devorăm la prânz pentru a umple deficiența dimineața.
Deci, avem nevoie de o bună hidratare, de carbohidrați complecși pentru energie. Acești carbohidrați sunt absorbiți încet și oferă energie pe care corpul nostru o asimilează și o folosește treptat de-a lungul dimineții, suficientă proteină esențială pentru creșterea, întreținerea și reînnoirea țesuturilor noastre celulare.