Cât de bune sunt aplicațiile gratuite pentru antrenament la domiciliu
Acum, când vremea este adesea prea incomodă pentru a face mișcare în exterior, a sosit timpul pentru antrenorii personali digitali: aplicațiile de fitness. Editorii noștri au testat cinci aplicații gratuite pentru antrenamente la domiciliu
Faceți sport acasă? Am testat aplicații adecvate!
Antrenamentul de 7 minute
Asistenta de frumusețe Verena Lederer a testat aplicația „Șapte”
Pentru cine este aplicația de fitness?
Pentru persoanele cu un buget restrâns.
Cum functioneazã?
Antrenamentul pe tot corpul include 12 exerciții clasice de câte 30 de secunde, întrerupte de pauze de 10 secunde. Indiferent dacă este vorba de sărituri, șezut pe perete, crăpături, genuflexiuni sau suporturi laterale: fiecare exercițiu este explicat cu animații și instrucțiuni vorbite. De ce aveți nevoie pentru antrenament: doar un scaun și un perete. Dacă pierdeți trei dintre unitățile de antrenament zilnice într-o lună, progresul este readus la zero - acesta este un stimulent!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți clic aici pentru aplicația gratuită de fitness pentru iOS și Android.
Crezi că femeile ar trebui să se antreneze doar cu greutăți mici? Aici explicăm cele mai comune mituri ale fitnessului.
Concluzie după 4 săptămâni?
Efortul necesar pentru acest antrenament corespunde unei unități de antrenament de peste o oră, deci este cu adevărat epuizant. Ai nevoie de un nivel ridicat de auto-motivație pentru a rămâne cu ea. Nu am reușit întotdeauna asta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenamentul la intervale
Editorul de frumusețe Nina Zeller a testat aplicația „Sworkit Lite”
Pentru cine este aplicația?
Pentru toți cei care se plictisesc ușor în timpul exercițiilor.
Cum functioneazã?
O secvență de exerciții selectată aleatoriu poate fi selectată pentru fiecare zonă a corpului și efectuată timp de 30 de secunde. Cât durează o astfel de sesiune (între 5 și 60 de minute) depinde de dvs. Pe lângă zona de antrenament „forță”, există „cardio”, „yoga” și „stretching”. Practic: există un videoclip pentru fiecare exercițiu și nu este necesar niciun echipament.
Concluzie după 4 săptămâni?
Datorită rutinelor variate de exerciții, am făcut de fapt antrenamentul timp de o lună. Recompensa pe lângă faptul că mă simt bine: corpul meu se simte mai ferm.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți clic aici pentru aplicația gratuită de fitness „Sworkit Trainer” pentru iOS și Android.
De obicei, nu aveți nevoie de echipament pentru antrenament acasă - cel mult câteva gantere
Programul cardio
Editorul online Claudia Herwig a testat „30 Day Cardio Challenge Free”
Pentru cine este aplicația?
Pentru fanii sporturilor de anduranță.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum functioneazã?
Dacă ați finalizat 30 de zile, ar trebui să faceți patru exerciții cardio simple în fiecare zi: sărituri de sărituri, sărituri de coardă, precum și așa-numiții „alpiniști de munte” și „patinatori”. Limba aplicației este engleza, dar principiul clar al antrenamentului explică multe de la sine. Pentru a fi în siguranță, toate exercițiile sunt explicate din nou prin video.
Concluzie după 4 săptămâni?
Deoarece repetările și durata de antrenament ale antrenamentelor mele cardio cresc zilnic (de la 6 repetări în ziua 1 la 100 în ziua 30), obțin rapid un sentiment de realizare. Cântarele oferă, de asemenea, feedback pozitiv: cu două kilograme mai puțin după 28 de zile - funcționează!
Faceți clic aici pentru aplicația gratuită de fitness pentru iOS și Android.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Instruire personalizată
Stagia de frumusețe Theresa Brunner a testat aplicația „Nike + Training Club”
Pentru cine este aplicația?
Pentru oricine are obiective specifice.
Cum functioneazã?
Mai puțină greutate, mai mulți mușchi, o siluetă mai definită („tonifiați-vă”) - această aplicație cu peste 100 de antrenamente de forță și rezistență (de exemplu, „lovituri cu piciorul drept”) ar trebui să ofere rezultatul personal dorit. Fie începeți cu exerciții individuale, fie primiți un plan individual de 4 săptămâni. La fel ca durata unității de antrenament (15 până la 60 de minute), depinde de nivelul de fitness. Important: unele antrenamente necesită echipament, de ex. B. gantere.
Concluzie după 4 săptămâni?
Mi-am atins obiectivul personal, o siluetă definită. Mi-a plăcut, de asemenea, fluxul de știri gratuit al aplicației despre alimentație sănătoasă și subiecte de fitness.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți clic aici pentru aplicația gratuită de fitness pentru iOS și Android.
Antrenamentul pentru femeile gravide
Directorul adjunct de frumusețe și viitoarea mamă Kristin Suhr a testat „Pregnancy Workouts Free” (gratuit pentru iOS și Android)
Pentru cine este aplicația?
Pentru viitoarele mame care vor să se mențină în formă într-un mod blând.
Cum functioneazã?
De la poziția relaxantă de yoga la exercițiul de întărire ușoară: Cu această aplicație (numai în limba engleză, dar în mare parte fără text) puteți antrena din prima săptămână de sarcină. Animațiile concepute cu iubire vă însoțesc prin antrenamentele de 20 de minute. Acestea au fost dezvoltate împreună cu profesorii de yoga și sunt împărțite în trimestre. Cu cât sarcina progresează, cu atât antrenamentul este mai blând.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzie după 4 săptămâni?
La momentul testului, eram însărcinată în 7 luni și îmi doream să mă simt mai în formă, dar să nu lucrez excesiv - chiar și din cauza copilului. A mers.
Faceți clic aici pentru aplicația gratuită de fitness pentru iOS și Android.