Cât de dăunătoare este o bere după un antrenament?
Pentru războinicii bătrâni, cel mai bun lucru despre antrenament pare să fie: o bere după aceea. Triatletele ambițioase, pe de altă parte, se feresc de fiecare înghițitură. Pe bună dreptate? O privire asupra efectelor alcoolului asupra corpului:
Alcoolul este bogat în calorii
Vești proaste pentru toți cunoscătorii de picături fine și hamei bune: alcoolul îngrașă, deoarece oferă un număr surprinzător de calorii - 7,1 kcal pe gram, pentru a fi mai precis. Pentru comparație: un gram de carbohidrați aduce doar 4,1 kcal.
Ce înseamnă asta în practică pentru sportiv? Un exemplu: După antrenament, un sportiv bea o bere de grâu (bavareză: bere de grâu). Să presupunem că există 5% alcool în acest jumătate de litru:
Determinați cantitatea de alcool: 500ml x 5/100 = 25ml alcool
Luați în considerare densitatea mai mică a alcoolului: 25 ml * 08g/ml = 20 g
Determinați kilocalorii: 20 x 7,1 kcal = 142 kcal
142kcal numai din alcool. În plus, există 30 de grame de carbohidrați cu 4,1 kcal pe litru de bere: 0,5 x 30 x 4,1 kcal = 61,5 kcal
Face aprox. 204 kilocalorii. Pentru comparație: o bară de ciocolată de 100 de grame are în jur de 500 de kilocalorii.
Următorul rău este deja la pândă: pentru că alcoolul nu creează sațietate. Mijloace: Încă mâncați pe partea laterală - și substanțele amare de hamei și acidul carbonic din bere vă cresc și pofta de mâncare.
Și ce a folosit înainte triatleta? Un atlet care cântărește 70 de kilograme finalizează o alergare liniștită la o viteză de 9 km/h cu aproximativ 600 kcal. Ergo: trei beri și totul a dispărut.
Alcoolul după antrenament: împiedică regenerarea
Dacă totuși puteți trece peste efectul de îngrășare, alcoolul afectează și recuperarea sportivului. De exemplu, toxina scade nivelul de testosteron. Testosteronul este responsabil pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, acest efect pare să se producă doar cu un consum ridicat de alcool. Dar apoi durează și zile. Cartonaș roșu pentru excursii extinse de băut.
Alcoolul scade hormonii de creștere imediat după ingestie. Deci exact de ce au nevoie mușchii după exerciții. În plus, acești hormoni au, de asemenea, un efect de rupere a grăsimilor - ceea ce ne aduce înapoi la punctul 1. Alcoolul, de asemenea, împiedică direct sinteza proteinelor. Acest lucru este esențial pentru construirea mușchilor, în special a fibrelor musculare albe de care alergătorii și triatletele au nevoie pentru viteză și sprinturi. Acest lucru poate scădea între 20 și 35% într-o oră. Desigur, în funcție de cantitatea de bere consumată de sportiv.
Alte efecte secundare ale alcoolului după efort
Încă nu este suficient cu trăsăturile negative. Este adevărat că adormi mai repede cu alcoolul, dar otrava interferează cu somnul odihnitor REM. Rău pentru antrenamentul de a doua zi. Apoi, există impactul negativ asupra sistemului imunitar: chiar și dozele mici îl fac pe sportiv mai sensibil la viruși și bacterii.
Concluzie: Pentru sportiv, este puțin de spus despre alcool; cel mai bun efect este poate că crește sociabilitatea în viața de club. De regulă: O bere în timpul antrenamentului de iarnă după unitățile de rezistență poate funcționa în continuare - în combinație cu o masă bună. În faza de competiție sau după antrenamentul de viteză, sportivii ar trebui să se gândească de două ori dacă ar prefera să evite alcoolul sub orice formă.
26 de răspunsuri la „cât de dăunătoare este berea după exerciții”
mult renumitul Erdinger fără alcool este listat pe pagina de pornire (http://www.erdinger.de/Produkte/Alkoholfrei.html#Naehrwerte) cu 250 kcal/l. Mă întreb de ce, în ciuda reducerii conținutului de alcool la 10% din valoarea inițială (0,4%, ibid.), O astfel de valoare calorică ridicată este încă atinsă. Ce amestecă acolo? Pot fi și alte beri nealcoolice. comparabile - cel puțin puținele gustoase. În afară de aceasta, datele oficiale de la Erdinger chiar depășesc datele calorice ale unei beri „normale”, așa cum se menționează în acest articol.
Vă rugăm să rețineți că acesta este un exemplu de calcul. Desigur, există și beri cu mai multe sau mai puține calorii.
De asemenea, Erdinger nu se angajează să fie un subțire. Mai mult ca o bere nutritivă.
Berea, în special, este un aliment bogat în calorii - deci un aliment tradițional de bază în Bavaria.: O)
Cu toate acestea: Dacă doriți să fiți mai slabi prin exerciții, ar trebui să acordați atenție unui echilibru energetic negativ. Atunci Erdinger fără alcool probabil că nu are nimic de-a face cu el.
Apropo, prefer să beau apă: o)
Stephan de la TriTipps
25 kcal la 100 ml nu este mult! Orice sub 20 kcal este considerat sărac în calorii. 25 kcal este cel puțin redusă în calorii.
Pilele, berea de grâu, cola, Fanta, Sprite, suc de mere, suc de portocale, lapte de lungă durată au aproximativ 45 kcal la 100 ml!
Apropo, faimosul spritzer de mere și majoritatea băuturilor iso au, de asemenea, aproximativ 25 kcal (de obicei chiar mai mult).
Întotdeauna mi se pare interesant să observ cât de puțini sunt oamenii pentru câtă energie există în alimentele individuale și că nu pot evalua ce este mult și ce este puțin. De aceea, adesea nu pot evalua ceea ce este prea mult și ceea ce este prea puțin ...
Nu trebuie să fluieri în 3 sticle de bere după antrenament
Din când în când câte o bere, cu sau fără alcool, lumea nu se termină imediat. Sau doar săriți o gustare între mese.
După părerea mea, articolul este scris prea negativ
Proiectul de lege este înșelător.
Wikipedia: 0,1 L de bere corespunde la 0,3 BE (= unități de pâine)
1 BE corespunde la aproximativ 10g KH
(ergo: 0,5L bere = 1,5 BE = 15g KH)
(15g KH x 4,1 kcal = 61,5 kcal)
Nu este vorba de 3g, ci de 30g KH pe litru de bere!
(Probabil o greșeală de tipar [a se vedea mai sus].)
Bună ziua corectori. Multumesc pentru sfat. Ai dreptate, am presupus 100 de mililitri în factură și am făcut o greșeală. Calculul era atunci corect, dar sper că acum l-am clarificat cu privire la text ...
bună,
Nu pot fi de acord decât cu Ștefan (fără „h”). Cu aproximativ 28kcal/100ml, berea fără alcool este unul dintre „lichidele” cu cele mai mici calorii. Doar apa (0kcal) sau sucul de legume (în jur de 20-25kcal/100ml) au mai puține calorii.
Chiar și berile normale (de exemplu, Hell, Malz, Pils ...) cu alcool, au în medie „doar” 35-55kcal/100ml și, prin urmare, au în continuare valori calorice similare, cum ar fi Suc de mere, suc de struguri ... .
Când bei bere, trebuie doar să te reții cu mâncarea;-).
cum arată cu berea nealcoolică?
da sau nu?
@ Corector ... . un BE este de 12 grame de carbohidrați și nu de aproximativ 10. Pentru un diabetic, acest lucru este considerabil pentru a putea calcula exact.
Erdinger = bere de grâu. Caloriile provin din drojdie.
Interesant . încă nu știam. Dar este logic ca alcoolul să nu poată fi sănătos. Desigur, este important pentru profesioniști și nerți.
Dar, ca triatletă amator, cu siguranță nu mă voi lipsi de berea mea sau de paharul meu de vin 😉
Deci, să lăsăm deoparte faptele și cifrele și să ne ascultăm corpurile. Cu toate acestea, după exerciții/antrenament/competiție, o bere alcoolică este în regulă. După cum am spus, UNUL ! După a doua, corpul începe să țipe, și anume să se oprească după aceea. Numai alcoolul și efectele acestuia acoperă faptul că îți asculți corpul în limbajul potrivit și continui mai departe 🙂 Nu găsesc sațietatea și caloriile te fac să te simți prost și slab după efort și consumul de alcool, NUMAI alcoolul. Ficatul ar dori să transforme nutrienții în lactat, dar este ocupat să descompună alcoolul. În plus, există un somn slab atunci când este intoxicat, ceea ce omite somnul profund aproape 100%, astfel încât nu există deloc recuperare. Așa că am avut experiențe proaste doar cu sportul și alcoolul până acum. Ceea ce ne putem delecta este un pahar de vin roșu o dată pe săptămână. Dacă vrei să mergi înainte în sport și să performezi bine, ar trebui să renunți la alcool. Există multe lucruri grozave de descoperit ... 🙂 pielea curată. Salutări calde
Cel mai bun după antrenament, o bere rece!
Comparând una sau mai multe beri cu recepția unei bare de ciocolată bordurează paranoia - după un astfel de text, unii cred că 3 beri sunt la fel de rele ca și bara de ciocolată menționată!
Cât de multă grăsime (în special acizi grași saturați) și zahăr are berea?
Deci, să lăsăm biserica din sat ...
În ceea ce privește caloriile, am comparat berea cu ciocolata, astfel încât să-ți poți face chiar o idee. Nu discut aici despre zona acizilor grași sau despre starea generală de sănătate a ciocolatei. Subiectul ciocolatei este mult prea complex pentru asta. De exemplu, ciocolata neagră poate fi mai sănătoasă decât ciocolata normală cu lapte, etc.
Am încercat să fac mișcare fără alcool -
Au fost cele mai proaste 5 minute din viața mea.: O)
Sfat: În loc să spuneți rău despre bere, ar trebui să alergați cu încă 2 km și să beți o halbă fără conștiința vinovată.
P.S. Bere fără alcool ...
Are un gust ca PiXXX, arată ca PiXXX - se simte ca atunci când vrei și nu poți. Apoi preferă spritzerul sportiv izotonic.
Sunt de acord cu autorul în argumentarea sa cu privire la efectele fiziologice ale ceaiului de floare de hamei. Cu toate acestea, dacă considerați că multe boli sunt de origine psihosomatică, beneficiile unei beri sunt mult mai mari. În orice caz, gândul la pilele reci din frigiderul meu mă motivează imens.
Deci, în calitate de băutor de culoare alb-roșu convins, aș vrea să spun un lucru foarte clar: oricine este implicat în mod ambițios în sport și se antrenează într-un mod țintit ar trebui să fie absolut clar că drogurile de orice fel nu sunt potrivite pentru sport. Din diverse motive. Dar când am citit că în medie 20% dintre triatletele care concurează într-o competiție sunt dopate, atunci nu mă mir că cineva de aici scrie că fără bere îi lipsește motivația pentru antrenament. Îmi pare rău dacă o exprim așa, dar asta e doar o prostie.
Sigur, o bere rece este drăguță și un pahar de vin roșu este o plăcere, dar nu merge cu sportul și antrenamentul și din punct de vedere fiziologic cele două lucruri sunt contradicții. Pentru oamenii care fac sport doar pentru distracție, nu este mai sănătos, dar cu siguranță nu contează dacă trăiesc cu sau fără alcool după antrenament. Dar oricine face antrenamente specifice nu trebuie să distrugă efectul antrenamentului sau cel puțin să-l afecteze cu alcool.
Fac mult sport, fac jogging de 3 ori pe săptămână timp de 2 ore, antrenament cu greutăți.
deci modul în care îl pui aici, este exact corect. nu există dacă și daruri. Nici nu am vrut ca asta să fie adevărat în trecut
și, în ciuda antrenamentului, am slăbit cu greu și să nu mai vorbesc de construirea mușchilor. abia după ce am încetat să văd berea ca sursă de energie, a funcționat și destul de repede. În ciuda tuturor, îmi place să beau o bere sau trei
dar doar o dată pe lună (PRIORITĂȚI) și apoi acord corpului suficient timp pentru a-l descompune complet înainte de a mă antrena din nou.
Corpul meu este foarte sensibil la alcool în timpul fazei de antrenament. asta îmi strică cu adevărat dorința de a bea o băutură bună ... Aș prefera să aștept până se termină competiția mea principală 😉
[...] Fara alcool. Asta face - atunci când este consumat în cantități mai mari - și anume efectul de antrenament este distrus. Și apropo, este destul de bogat în calorii. Dacă nu doriți să pierdeți o înghițitură - nu există prea multe obiecții față de o bere. Cu trei beri, întregul antrenament a fost pentru pisică! [...]
Ce zici de berea nealcoolică de la Jever (Fun)? Are un gust foarte bun pentru mine și are doar 65kcal pe jumătate de litru! Ar trebui să o trec de pe lista mea oricum sau ar funcționa din cauza lipsei de alcool?
Bine, apoi bea-l. Apropo, articolul nu ar trebui să strice distracția vieții 🙂
Deci, când am luat slănină și co. După ce am mâncat, am slăbit ca un nebun. 10 kg într-o lună. Crești în greutate nu din calorii, ci din glucoză. Cine crede că grăsimile sunt arse în organism? Am muri în agonie!
Caloriile spun 0, doar punctul de fum sau punctul de fierbere al produsului, iar grăsimile sunt cele mai mari și zahărul cel mai mic!
Cine ar crede că carnea bună, bogată în proteine, te îngrașă mai mult decât cola?
Dar berea are o valoare ridicată asupra indicelui glicemic, ceea ce înseamnă că atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat, stochează rapid glucoza în celulele grase.
Sfatul meu: Dacă beți bere, nu mâncați nimic bogat în carbohidrați timp de cel puțin 2 ore în prealabil și apoi nu pentru întreaga seară, deoarece atunci cu greu poate fi stocată glucoză în celulele adipoase.
Și nu credeți în această rahat de calorii, aceasta este o invenție a industriei zahărului care vă ține departe de alimentele grase și bogate în proteine, astfel încât să obțineți din ce în ce mai mult pofta de mâncare pentru dulciuri.
Am fost dependent de carbohidrați timp de 20 de ani și, din fericire, am slăbit peste 15 kg și nu mă voi mai îngrășa niciodată, pentru că mănânc doar nuci, puțină carne și pește, legume și fructe și cu greu zahăr, amidon etc.
Trebuie doar să fii atent la fundalul pe care te antrenezi. Dacă vreau să-mi îmbunătățesc performanțele atletice cât mai mult posibil, alcoolul trebuie să fie tabu. Cu toate acestea, dacă pur și simplu nu doriți să continuați să luați, dar nu doriți să renunțați la bere, după 60 de minute de antrenament cardio nu este absolut nimic de spus împotriva unei sau a doua beri după antrenament. În simpla juxtapunere, s-a consumat încă mai multă energie înainte decât a fost furnizată corpului după aceea. E timpul să ținem mingea la băieți.