Cât de des pentru postul intermitent 3 sfaturi - ExtraForme
Ghid gratuit: Sporiți efectele postului intermitent
Postul intermitent este o dietă care ajută la detoxifierea organismului și pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil.
În ultimii ani, această metodă de a mânca a făcut titlurile ziarelor și blogurilor de fitness datorită multor cercetări care au arătat că poate ajuta la scăderea în greutate, îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, consolidarea funcțiilor creierului și îmbunătățirea longevității.
Principiul său nu este să scoți în afara legii ceea ce mănânci, ci când ar trebui să mănânci. Flexibil și practic, acest program este disponibil pentru toată lumea, dar întrebarea este cât de des pentru postul intermitent ?
În acest articol, vă vom oferi trei sfaturi esențiale pentru a adapta această dietă la nevoile dvs.
Cum să practici tânărul intermitent ?
De regulă, intermitentul sau postul nu reprezintă o dietă, ci un obicei alimentar. Într-adevăr, este o modalitate de a vă programa timpul de hrănire pentru a profita la maximum de el. Astfel, nu necesită nicio restricție alimentară. Acest tip de post este descris ca alternanța dintre perioadele de post cu perioadele de consum normal de alimente. În ceea ce privește durata, toată lumea este liberă să își stabilească perioada de post în funcție de stilul de viață și de nevoi. Cu toate acestea, există trei programe comune de post intermitente:
- Post alternativ: constă în post între 24 și 36 de ore, adică alternarea zilelor de a mânca fără restricții alimentare cu zilele de post, de una sau mai multe ori pe săptămână.
- Post modificat: acesta posteste câteva ore sau o zi întreagă. Acest tip de program este adesea asociat cu postul 5: 2, ceea ce înseamnă limitarea caloriilor consumate la 1000 pentru două zile din săptămână.
- Post cu hrană limitată în timp sau post 16/8: în acest program, cel mai rapid va trebui doar să determine o fereastră normală de hrănire și să o alterneze cu o perioadă de post. Această metodă de hrănire constă în principal în omiterea uneia sau a două mese în fiecare zi.
Câte zile pe săptămână este recomandat postul ?
Înainte de a seta frecvența programului de post, trebuie să determinați rezultatele pe care doriți să le obțineți. Într-adevăr, există diferite motive pentru a urma o dietă pe stomacul gol: detoxifiere a corpului, menținerea masei musculare, pierderea în greutate, reglarea nivelului de zahăr și a tensiunii arteriale ... Se bazează pe aceasta că trebuie să bazați hrănirea program de urmat. Pentru a vă explica mai bine, iată sfaturile noastre: