Cât de eficient este antrenamentul de circuit Superprof
23 ianuarie 2020 ∙ 8 minute de citit
Antrenamentul pe circuit este o metodă de antrenament existentă de aproximativ zece ani și de atunci a devenit din ce în ce mai populară pentru pasionații de sport, începători și profesioniști. Nu este surprinzător, deoarece încurajează acest lucru rezistenta, ajută cu Slăbi și la Construirea musculaturii.
Cu alte cuvinte: unitățile de antrenament scurte, dar intense, cu multe repetări, oferă un antrenament holistic.
Probabil vă întrebați ce Avantajele antrenamentului pe circuit comparativ cu alte metode populare de antrenament. De fapt, există alternative interesante precum CrossFit, antrenament încrucișat sau antrenament clasic de forță, toate având mulți adepți.
În acest articol veți găsi răspunsuri la întrebările dvs. Vă invit să descoperiți câteva motive bune pentru care antrenamentul pe circuit este unul dintre cel mai bun și mai eficient antrenament de fitness apartine. Indiferent dacă doriți să construiți mușchi, să vă consolidați sistemul cardiovascular sau să pierdeți în greutate, antrenamentul în circuit este o lovitură generală.
Încălziți, să mergem!
Antrenament în circuit: un corp ferm și mai multă rezistență
Antrenamentul în circuit se mai numește antrenament în circuit, antrenament în cerc sau antrenament în cerc.
Este o metodă specială în care una după alta a finalizat diverse stații deveni, non-stop. Numai la sfârșitul unei serii, adică când toate exercițiile au fost efectuate o singură dată, există o scurtă fază de recuperare. Apoi totul începe din nou. Un antrenament intensiv!
Zonele problematice ale multor femei, dar și ale bărbaților, sunt coapsele și fesele. Dacă nu îți place sportul, poți ajunge rapid la aceste părți ale corpului apar primele semne ale celulitei. Contracarezi acest lucru cu antrenamentele de circuit! Cu un program de antrenament pe circuit adaptat dvs., vă puteți pierde în greutate și vă puteți tonifica corpul.
Antrenamentul favorizează arderea grăsimilor; în corpul superior și inferior. Scopul este de a face o transpirație și de a scăpa de excesul de calorii. Sentimentul este motivant să crești dincolo de tine. Datorită diferitelor exerciții ale antrenamentului de circuit, în special pentru femei, bărbați sau ambii și repetările acestora, întregul corp trebuie să lucreze și Consumul de energie este în mod corespunzător ridicat.
Toate acestea sunt de fapt atât de obositoare pe cât pare. Acest lucru poate fi descurajant, mai ales pentru cineva care nu a mai făcut niciodată mișcare și vrea să slăbească câteva kilograme. Dar perseverența merită!
Bucuria antrenamentului vine odată cu timpul și rezultatele vorbesc de la sine. Pierderea în greutate cu antrenamentul în circuit, punerea în formă a stomacului, picioarelor și feselor și starea fizică mai bună în viața de zi cu zi - sună foarte promițător. Si amintesteti: Nicio durere, niciun câștig!
Antrenamentul pe circuit este variat și eficient. | Sursa: Etapa 7 Fotografie prin Unsplash
Antrenamentul pe circuit este, de asemenea, o modalitate bună de a pune sistemul cardiovascular în funcțiune și toate acestea pentru a construi rezistență. Exercițiile de antrenament cardio vă vor face rapid să gâfâiți și să vă puneți corpul la încercare - o provocare de respirație.
De fapt, rezistența mușchilor este, de asemenea, în direct legat de sistemul cardiovascular. Cu antrenamentul de circuit, vă puteți îmbunătăți performanța fizică generală prin efectuarea Creșteți capacitățile cardiace și pulmonare.
Nu are rost să ai un corp bine musculos dacă te afli într-o stare proastă.
Desigur, antrenamentul de circuit întărește și mușchii înșiși. Cu ceva material și ceva experiență sportivă, poți un antrenament complet de forță care susține construirea masei musculare. Pe lângă mușchii abdominali și ai spatelui, pot fi antrenați și bicepsii, tricepsii, mușchii coapsei din față și din spate și mușchii pieptului.
Pe scurt: în funcție de alegerea exercițiilor, puteți orice grup muscular a face exerciții fizice. Și asta cu o cheltuială relativ mică de timp.
Construcția musculară, antrenamentul de condiționare și pierderea grăsimii - antrenamentul pe circuit vă oferă tot ce vă așteptați de la un antrenament de fitness.
Mai bine decât CrossFit și Cross-Training?
Antrenamentul pe circuit nu este singurul metoda de fitness eficientă, care a cucerit studiourile sportive din lume. Alternative precum CrossFit și Cross-Training sunt cunoscute de mult timp pentru efectele lor versatile și benefice.
Metoda de antrenament CrossFit este, de asemenea, un sport competitiv. A fost adus pe piață de către compania americană cu același nume. Se conectează Exerciții de auto-greutate și ridicare cu greutăți cu gimnastică și sprinten. Cursanții CrossFit completează un program prescris în fiecare zi, WOD (antrenamentul zilei).
Barbara, Cindy sau Fight Gone Bad - există numeroase Unități de antrenament în care diferite exerciții sunt strânse împreună și care poate fi adaptat la nivelul de fitness al persoanei care exercită.
CrossFit este un antrenament foarte intens; nu ușor, dar eficient.
„Când mă antrenez, elimin toate limitele și așteptările cu privire la ceea ce pot face. Sunt puternic și orice este posibil. ”Camille Leblanc-Bazinet, campioană CrossFit
CrossFit diferă în mai multe moduri de la antrenamentul de circuit:
- Doar accesoriile mai mici și greutățile ușoare sunt utilizate în antrenamentul de circuit. În CrossFit, se utilizează greutăți mai mari și mai multe echipamente.
- Antrenamentul pe circuit este mai orientat spre antrenamentul cardio, în timp ce CrossFit se concentrează pe construirea mușchilor.
- În antrenamentul de circuit, este specificată durata fiecărui exercițiu. CrossFit se concentrează pe numărul de repetări.
- Exercițiile de formare a circuitului se desfășoară în diferite stații care sunt distribuite în cameră.
cu toate acestea, ambele sporturi au unele lucruri în comun. Deosebit de remarcate sunt perioadele de odihnă foarte scurte (sau inexistente) dintre exerciții și faptul că întregul corp este antrenat. În plus, ambele oferă multă varietate. Cu CrossFit este ca antrenamentul de circuit nicio sesiune de antrenament nu este exact la fel ca ultima.
Ce este antrenamentul cross? Dacă îți completezi antrenamentul cu alte sporturi. | Sursa: Jonny Kennaugh prin Unsplash
O altă metodă de fitness foarte cunoscută și populară este aceea Antrenament cross. Dar, deși numele sună ca o combinație de CrossFit și antrenament de circuit, nu are prea multe de-a face cu ele.
Antrenamentul încrucișat este deosebit de interesant pentru sportivii de înaltă performanță. Este despre, pe lângă propria disciplină, să antrenezi și alte sporturi. Acest lucru completează antrenamentul și îl face mai variat.
De exemplu: un fotbalist care antrenează schi fond face antrenamente încrucișate.
Cu această metodă, pot fi instruite diferite abilități și zone ale corpului, care la rândul lor pozitiv asupra disciplinei principale afectează.
Deci, dacă nu ești un atlet de top, această metodă nu te va afecta cu adevărat. Tu Dar, desigur, puteți încerca. Poate veți găsi o nouă pasiune. Cel puțin vă va oferi puțină varietate de la mușchii dureroși într-o altă parte a corpului după fiecare antrenament.
Antrenament optim pentru construirea mușchilor cu un circuit de forță
Pentru a întări în mod specific anumiți mușchi izolați sau grupuri musculare întregi, există o mulțime de exerciții clasice care se fac în camerele cu greutăți poate fi efectuat cu ajutorul ganterelor sau a echipamentelor mai mari și mai complexe. Acest lucru se face de obicei după un anumit număr de repetări a luat pauze mai lungi, astfel încât partea afectată a corpului să se poată recupera.
Deci antrenamentul este foarte vizată către o parte a corpului: brațele, picioarele sau trunchiul sunt lucrate individual și în mare măsură independent unul de celălalt în antrenamentul de forță convențional. Aceasta este principala diferență față de antrenamentul de circuit, care este cuprinzător și oferă un antrenament holistic.
Deci, dacă sunteți interesat să construiți o masă vizibilă în mușchii individuali într-o manieră direcționată, ar trebui să apelați la antrenamentul clasic de forță.
Cu toate acestea, ar fi o greșeală să credem că antrenamentul circuitului și construirea musculară sunt incompatibile. Este destul posibilă integrarea exercițiilor de forță în circuit, sau chiar face din el ingredientul principal.
Ca o continuare a antrenamentului circuitului de rezistență (care este, de asemenea, potrivit pentru noii veniți la sport), există un antrenament pentru utilizatorii avansați, care este adaptat pentru construirea musculară: cercul puterii.
Antrenamentul în circuit se referă la stimularea metabolismului în timpul efortului. După o unitate de antrenament scurtă, dar intensivă, urmează faza de regenerare, în care metabolismul este încă crescut și în În această fază există pierderi de grăsime în organism.
Deoarece timpul de regenerare după antrenamentul de forță durează mult mai mult decât după antrenamentul de anduranță clasic, un cerc de forță este ideal pentru a pierde în greutate.
Cu această metodă, numărul, selecția și ordinea exercițiilor sunt determinate cu precizie în avans. Se recomandă 30 până la 40 de secvențe; adică aproximativ 6 exerciții diferite, fiecare cu 5 repetări ale secvenței.
În cele din urmă, totuși, trebuie să aflați singur ceea ce se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. actuale de fitness și antrenament. Singurul sfat pe care vi-l pot oferi este nu exagera!
Dacă doriți să construiți mușchii cu antrenament de circuit, mai devreme sau mai târziu veți ajunge la gantera. | Sursa: Victor Freitas prin Unsplash
Efectul cercului de putere se bazează pe Puterea explozivă a mișcărilor: exercițiile trebuie făcute rapid și energic pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Același lucru se aplică circuitului de rezistență că antrenamentul circuitului nu se bazează pe numărul de repetări, ci pe durata secvențelor aliniază.
De asemenea, se recomandă alternarea antrenamentului inferior și superior al corpului. Puteți obține un corp complet muscular doar dacă nu este neglijat niciun mușchi. Nu sări peste ziua piciorului!
O sesiune completă de antrenament poate fi organizată mai puțin de 30 de minute sa fie completat. Antrenamentul nu este doar intens și eficient, ci și economisește timp. Acesta este probabil cel mai puternic punct de plus al antrenamentului pe circuit. Rezultate optime într-un timp scurt.
Sfaturi pentru o introducere perfectă la antrenamentul de circuit
Ești acum convins că antrenamentul de circuit este antrenamentul perfect pentru tine? Nu contează dacă doriți să vă antrenați rezistența sau forța, dacă doriți să slăbiți sau poate chiar să vizați totul dintr-o dată? Atunci devine grav ...
Este deosebit de important ca fiecare mișcare complet și corect executat astfel încât să-și îndeplinească scopul. Deși viteza joacă și un rol, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă urmări cu atenție mișcările, mai ales la început.
Puteți face antrenamente de circuit la fel de bun singur ca la prieteni executa. Doar tu poți decide ce este mai plăcut și mai motivant pentru tine. Rețineți, de asemenea, că mediul în care vă antrenați joacă un rol crucial. Cu cât te simți mai confortabil, cu atât te vei putea concentra mai bine pe antrenament.
De asemenea, nu uitați să vă urmăriți dieta, astfel încât să obțineți rezultate de antrenament câștigate din greu nu imediat distruse din nou. Cât de dăunătoare sunt alcoolul și țigările pentru sănătatea dvs. nu se poate spune destul de des. Dar, mai presus de toate, pentru a fi pe deplin eficient o dietă echilibrată este importantă.
Luați cu dvs. o sticlă de apă la fiecare antrenament și nu uitați între și după suficient pentru a bea.
Indiferent dacă este la sală sau acasă: antrenamentul de circuit se desfășoară conform unui program strict. | Sursa: fotografiile lui Alexa prin Pixabay
Iată în sfârșit un exemplu de antrenament de circuit cu un nivel mediu de dificultate, care este potrivit pentru începători:
- Push-up-uri pe genunchi
- Crunch-uri inverse (îndoirea trunchiului, în care fesele și picioarele sunt ridicate)
- Burpees (o secvență de genuflexiuni, flotări și salt de întindere)
- Suport lateral al antebrațului cu ridicări ale picioarelor
- Scândură
- Jacks Jacks (denumite și jacks jumping)
- Alpinist sau alpinist
- Cruce cruce
- Placă laterală
Fiecare exercițiu se efectuează timp de 30 de secunde sau un minut; în funcție de cât de potrivit sunteți deja. Nu există pauze între ele. Când ai terminat cu un cerc, când ai terminat fiecare exercițiu, faci o pauză de aproximativ 2 minute și apoi o iei de la capăt. În funcție de constituția dvs., acestea sunt recomandate 3 până la 6 cercuri.
Ia 30 de minute să faci mișcare și apoi încă 30 de minute să te odihnești. În aceste vremuri ar trebui să faci și exerciții de întindere.
La început, va fi greu să ții un antrenament complet și să fii motivat pentru următorul. Dar te vei obișnui repede și vei observa în curând primul progres.
Dacă nu crezi că poți să o faci singur, poți Intreaba prietenii, dacă ar dori să încerce cu tine. Există multe antrenori în zona dvs., cum ar fi Personal Trainer Berlin sau Personal Trainer Munich.
Sau tu contactați un antrenor personal online, care îți explică totul din nou în detaliu prin webcam și te însoțește la primele încercări de acasă.
Îți place articolul nostru?
Călătoria de descoperire a vieții m-a dus de la Berna prin Berlin până la Bretania. Teatrul și muzica sunt casa mea, curiozitatea și pasiunea sunt motivația mea.