Cât de eficient este joggingul pentru a pierde în greutate Pregătirea maratonului Îmbunătățește antrenamentul de alergare

Visezi să poți alerga un maraton într-o zi, dar ai renunțat la speranță pentru că ești „oricum prea gras”? Aceasta este o scuză proastă, deoarece, în timp ce te pregătești pentru un maraton (sau ca obiectiv intermediar pentru un semimaraton), oricum trebuie să începi să faci jogging încet, ceea ce te face să slăbești automat. A.

Dar stai, este chiar adevărat? Potrivit celor mai recente cercetări, cât de eficient este să slăbești cu jogging-ul?

Din păcate, răspunsul este: mai puțin eficient decât ar crede unii. Nu mai este un secret pe care tu La sfârșitul zilei, ajungeți la un bilanț energetic negativ trebuie dacă doriți să slăbiți rapid. Pur și simplu, asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Jogging-ul îți mărește metabolismul caloriilor DACĂ îl faci în mod regulat, dar din păcate poți recupera caloriile foarte repede cu dieta potrivită. De exemplu, dacă arzi 400-500 de calorii pe o perioadă de 45 de minute și bei un singur cappuccino îndulcit doar mai târziu după-amiaza, ai completat deja caloriile complet și asta fără să fi mâncat nimic altceva.

Deci, dacă ne uităm doar la echilibrul caloric, joggingul nu este într-adevăr un mijloc suficient de a pierde în greutate. Acesta este și motivul pentru care mulți nutriționiști, antrenori de fitness și medici îl recomandă Combinați exercițiile fizice cu o schimbare a dietei. Dar știu deja ce părere aveți acum când auziți „Dieta”: „Atunci devin intolerabil și primesc atacuri de foame doar la un moment dat, care mai devreme sau mai târziu distrug orice dietă”.

Ei bine, asta depinde de tipul dietei, desigur. În dieta Almased de ex. De exemplu, luați pulbere de Almased, care este concepută pentru a preveni aceste pofte. Puteți găsi un raport de experiență Almased pe Bauch-weg-tipps.net.

Practic, tot ce ai nevoie este unul O schimbare a dietei care vă reduce drastic aportul de calorii, dar vă face totuși să vă simțiți plini și vă oferă suficientă energie pentru a construi mușchii. Atunci nu aveți nevoie nici de pulbere suplimentară.

Dar poți face asta?

Foarte usor! Secretul sunt carbohidrații care sunt conținuți în dulciuri sub formă de zahăr, dar și în paste, în special pâine albă sau cartofi. Deci, trebuie să vă schimbați dieta pentru a include mai puțini carbohidrați și mai multe proteine, de care mușchii dvs. au nevoie pentru aprovizionare. Pentru că atunci când mușchii tăi sunt bine antrenați, chiar și atunci când se odihnesc, ard mai multe calorii decât persoanele neinstruite. În consecință, ar trebui să alegeți o modificare a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, precum cea a schlankr.de și în același timp, puțin antrenament de forță face cu greutăți. Dacă corpul tău are mai multe „cuptoare de ardere a grăsimilor” sub forma unei mase musculare mai mari, dar în același timp îi dai cu greu carbohidrați pentru a acumula grăsimi, atunci vei pierde în greutate.

Dar ce zici de jogging acum? Trebuie să faci jogging pe lângă schimbarea dietei și antrenamentului muscular? Răspunsul este că nu trebuie, dar este un supliment eficient care vă va crește rezistența și va fi bun pentru sistemul cardiovascular!

Numeroasele beneficii ale joggingului

Este atât de simplu! De multe ori nu ne putem ridica la sport deoarece sinele nostru mai slab ne oferă o predică despre tot ce trebuie pregătit și făcut pentru a putea face sport deloc. Când înotați de ex. geanta de gimnastică ar trebui să fie ambalată și condusă la piscină. Și numai atunci trebuie să sară în capătul adânc ... Pentru alergare, totuși, ai nevoie doar de o pereche de pantofi de alergare, nimic altceva. Deschide ușa și fă jogging. Sunt foarte puține scuze.
Joggingul eliberează o mulțime de opiacee ale corpului. Odată ce v-ați depășit și ați făcut jogging timp de o jumătate de oră - ceea ce nici nu trebuie să fi fost foarte rapid - atunci acasă la duș sau cel târziu când vă relaxați în fotoliu, se va răspândi o senzație plăcută de fericire, care este o combinație de revărsare Substanțe mesager din corpul tău și mândria ta. Și dacă alergi foarte mult, poți obține o lovitură foarte specială de la „alergător la mare”.
Experiența naturii poate fi cu adevărat îmbătătoare! Dacă aveți o pădure în fața ușii sau un râu lung după colț, ar trebui să alegeți traseul de alergare în consecință. Parcurile, câmpurile sau alte zone mai puțin contaminate cu smog pot fi găsite chiar și în cea mai groasă junglă urbană. Este mai distractiv decât crezi acum să „te plimbi” prin zonă și să vezi și să experimentezi lucruri care te-ar fi trecut pe canapea acasă.
Rezistența este extrem de îmbunătățită. Antrenamentul cardio ca acesta este bun pentru inimă și nenumărate studii au arătat că joggingul frecvent poate crește semnificativ speranța de viață.
Construirea suplimentară a mușchilor! Chiar dacă jogging-ul nu arde atât de multe calorii pe cât ați fi crezut în ceea ce privește berea seara sau cafeaua după-amiaza, joggingul vă folosește totuși toți mușchii și în special cei ai picioarelor. După cum sa menționat mai devreme, mușchii mai mari, de asemenea, cresc automat arderea grăsimilor datorită necesităților lor mai mari de energie. În consecință, cu joggingul regulat, veți avea la un moment dat puteri reale în picioare, care vă cresc foarte mult rata metabolică bazală și vă permit să slăbiți mai mult pe termen lung.
Fii și rămâi subțire! Efectul nepopular de yo-yo după pierderea multă greutate poate fi prevenit cu exerciții fizice regulate prin alergare. Cei care rămân activi fizic și, astfel, își cresc rata metabolică bazală au șanse mai mari de a arăta mai sportivi pe termen lung.
Creșterea încrederii în sine! Cei care cresc în mod regulat disciplina și înving câinele interior prin jogging vor primi, de asemenea, mai multă asertivitate în alte domenii ale vieții. Datorită creșterii stimei de sine, care merge mână în mână cu mai multă formă fizică și un corp mai frumos, unele obstacole par să nu mai fie la fel de mari ca înainte. Între timp s-a dovedit științific că joggingul îmbogățește sângele cu mai mult oxigen și astfel crește și performanța mentală generală. Oricine a alergat mult poate confirma probabil că are idei și gânduri grozave în timpul sau după alergare.

Apropo: Că joggingul presupune prea multă presiune pe genunchi este, de asemenea, un zvon care a fost deja infirmat. Conform ultimelor studii, joggingul este doar o „variantă mai rapidă” a mersului nostru normal, care nu duce la uzura anormală a genunchilor. Prin natură, oamenii sunt vânători și culegători destinați plimbării, joggingului și alergării. Desigur, atunci când alegeți adidași, ar trebui să vă asigurați în continuare că piciorul nu este rulat cu o articulație îndoită. Un expert într-un magazin de sport poate, totuși, să compenseze efectul picioarelor cu arc sau cu genunchiul lovit cu pantoful potrivit. Doar persoanele extrem de supraponderale ar trebui să slăbească primele kilograme prin sporturi precum înotul, pentru a nu provoca uzura crescută a articulațiilor datorită greutății neobișnuit de mari.