Cât de eficient este sărind coarda pentru pierderea în greutate
Ridicați-vă lățimea șoldului, frânghia vă atinge călcâiele, prindeți ceva impuls și - hamei! Chiar dacă sărind coarda este amintit drept jocul copiilor pentru mulți, săritul cu coarda este de fapt un antrenament extrem de eficient și destul de solicitant.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Coarda de sărituri este foarte populară de la copii la profesioniști.
În timp ce este în primul rând un mijloc pentru copii de a se măsura între ei din punct de vedere al abilității, sportivii profesioniști folosesc coarda de sărituri pentru și mai multe avantaje.
Saltul de frânghie nu numai că strânge vițeii, ci și stabilizează miezul, îmbunătățește capacitatea pulmonară și antrenează rezistența.
Acest lucru face ca coarda de sărituri să fie un antrenament cardio excelent, care poate fi, de asemenea, utilizat în mod special pentru pierderea în greutate.
Sârmă ucigașă de calorii
Coarda de sărituri este un antrenament pe tot corpul care arde multe calorii într-un timp scurt. Singurul instrument necesar pentru săritura de coardă este o coardă de fitness. De fapt, o persoană de dimensiuni medii poate arde mai mult de 10 calorii pe minut!
Mai ales pentru obiectivele de slăbire, are sens să nu săriți încet și lung, ci rapid și intens.
Sub forma antrenamentului HIIT, cea mai mare grăsime poate fi arsă în timp ce sări peste coardă.
Un exemplu de plan conform „Healthline” oferă trei seturi pentru acest lucru:
- Setul 1: Salt direct 30 de secunde, adică fără hamei intermediari. Întrerupeți 60 de secunde, apoi săriți încă 30 de secunde. Repetați acest lucru de nouă ori.
- Set 2: Salt timp de 30 de secunde cu picioarele alternante. Schimbarea greutății strânge frumos nucleul. Întrerupeți 90 de secunde, apoi repetați de patru ori.
- Setul 3: Nu în ultimul rând, există o combinație clară de coardă de salt cu burpees și flotări: După ce ați sărit coarda timp de 30 de secunde, există doar o pauză de 12 secunde, apoi este necesară o altă săritură de 30 de secunde. După alte pauze de 12 secunde, urmează burpeele timp de 30 de secunde. O altă scurtă pauză și apoi flotări finalizează ultimele 30 de secunde.
Consumul de calorii depinde de greutate
Numărul de calorii pe care îl poți pierde saltând coarda depinde de cât de mult cântărești la început.
La început, sună ciudat, dar poate fi explicat rapid.
Deoarece o calorie este pur și simplu o măsură de energie. Când cântăriți mai mult, este nevoie de mai multă energie pentru a lucra împotriva gravitației și a vă mișca corpul.
Acesta este motivul pentru care persoanele care sunt mai grele ard mai multe calorii în timpul exercițiilor.
Totuși, invers, înseamnă și: Dacă pierzi în greutate în timp, trebuie să sari din frânghie din ce în ce mai mult sau să îți limitezi aportul de calorii pentru a continua să obții aceleași rezultate de slăbire.
Pierde în greutate prin sărind coarda
Coarda de sărit nu trebuie neapărat să fie folosită pentru a pierde în greutate.
Saltul cu frânghia este, de asemenea, o rutină zilnică simplă, de exemplu, pentru a vă asigura circulația și metabolismul și pentru a vă antrena echilibrul.
Cu toate acestea, dacă intenționați să utilizați kilokillerul pentru a vă apropia de propria greutate țintă, nu ar trebui să uitați un lucru: succesul pe termen lung este posibil doar dacă și dieta este schimbată.
În plus, procesul de scădere în greutate poate fi accelerat dacă, pe lângă sărituri pe frânghie, ca stimulator cardio de primă clasă, începeți să faceți și unități de antrenament de forță.
Înainte și după comparație în galeria de imagini: aceste stele s-au slăbit