Pierderea în greutate - Cum funcționează fără efectul yo-yo - Descărcare gratuită PDF
2012 Pierde în greutate - Cum funcționează fără efectul yo-yo Ebook de pe www.schlank-schlafen.org Imagine: Schlierner - Fotolia.com 1
Reducerea în greutate are loc numai după un timp. Înainte de a pierde de fapt grăsime, apa din corpul tău devine din ce în ce mai puțin. Prin urmare, poate dura câteva săptămâni pentru a ajunge la excesul de grăsime. Deci, nu are sens să postim doar câteva zile. Pierderea în greutate cu succes se întâmplă doar pe o perioadă mai lungă de timp, indiferent de dieta pe care o urmezi. Așadar, este necesară puterea de a rămâne, dar în cele din urmă merită. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să vorbim despre o dietă, ci despre o schimbare a dietei. Este important să păstrezi obiceiurile alimentare. Fiecare dietă este diferită. Formele de dietă individuale și succesele lor sunt descrise mai detaliat în paginile următoare. Evitarea unui efect yo-yo și planurile sportive pentru o schimbare sănătoasă și reușită a dietei sunt, de asemenea, explicate mai detaliat. O dietă sănătoasă și echilibrată, un bun plan de exerciții și disciplină fac parte din fiecare dietă. Nu este posibil să pierdeți kilogramele în plus într-un mod sănătos în câteva zile. În funcție de cât de mult vrei să slăbești, acest lucru poate dura câteva luni. 3
CUPRINS Cuvânt înainte. 2 Cuprins. 4 Variantele dietei și succesele lor. 5 Poți obține un succes rapid. 6 Susțineți dietele prin exerciții. 7 Pierdeți greutatea prin exerciții. 8 Slim în somn, așa funcționează. 10 șanse de succes. 12 Alimente care combină Slăbește fără foame. 13 Obțineți un succes durabil. 15 Efectul yo-yo. 16 Ar trebui să fim atenți la acest lucru. 17 Rămâi subțire tot timpul. 18 probe de plan nutrițional pentru o săptămână. 20 plan de probă nutrițională. 21 Exemplu de program sportiv pentru o săptămână. 22 Sport - Plan de probă. 25 Concluzie. 29 4
REALIZAREA SUCCESULUI DURABIL Alimentația care combină dieta este o modalitate foarte bună de a declara război kilogramelor. Puteți obține de fapt un succes durabil cu acest lucru, deoarece o dietă sănătoasă și echilibrată este în prim-plan. Mulți vegetarieni folosesc chiar această variantă pentru a mânca sănătos. Combinarea alimentelor este o modalitate bună de a pierde în greutate pe termen lung. Chiar și persoanele care sunt foarte supraponderale pot pierde kilogramele cu această variantă. Pierderea în greutate pe termen lung și cu succes este posibilă în orice moment, combinând mâncarea de 70 de ani. 15
CARE TREBUIE SĂ TE UITI La o dietă blândă și destul de lentă, de obicei, se obțin rezultate mai bune decât o dietă rapidă și scurtă. La urma urmei, efectul yo-yo poate apărea rapid fără ca tu să știi dinainte. Prin urmare, dacă slăbiți rapid, vă puteți aștepta ca excesul de kilograme să revină rapid. Într-o dietă de succes fără efectul yo-yo, este important să vă schimbați dieta lent. Trebuie menționat aici că pofta de mâncare nu apare. O mulțime de fructe și legume și multă apă sunt utile pentru a pierde în greutate și pentru a obține în continuare succes pe termen lung. Rata metabolică bazală a corpului trebuie pur și simplu să fie corectă. În consecință, variantele de dietă ajută în continuare, în care poate dura ceva timp până când pierdeți treptat kilogramele. Un bun program de exerciții fizice vă poate oferi un sprijin suplimentar pentru sănătatea dumneavoastră și, mai ales, pentru corpul dumneavoastră. Deci, toată lumea poate scăpa de kilograme rapid și ușor fără ca efectul enervant de yo-yo să apară. De fapt, dietele accidentale în special sunt foarte inadecvate. Desigur, slăbești rapid prin asta, dar excesul de kilograme continuă la fel de repede. Slăbiți încet și constant pentru a vă menține greutatea dorită 17
obișnuiește-te cu obiceiurile tale alimentare și slăbește treptat. Pe termen lung, corpul poate ține greutatea. În consecință, mulți oameni preferă astăzi dietele care nu trebuie să moară de foame. Dacă persoana înfometează, corpul este pregătit pentru un fel de nevoie. De îndată ce mâncarea normală este consumată din nou, rezervele sunt dublate, iar kilogramele sunt din nou pornite. 19
EXEMPLU DE PLAN DE NUTRIȚIE PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ Un plan nutrițional adecvat care durează câteva săptămâni vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în exces și astfel să vă găsiți propria figură de vis. Este important să slăbești încet, astfel încât efectul obișnuit de yo-yo să poată fi evitat. De fapt, puteți oricând să combinați rețetele pentru zilele individuale. Există diferite modalități de a realiza o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest plan de nutriție nu este o dietă specială, este pur și simplu menit să te ajute să mănânci puțin mai sănătos. La gătit, este important ca grăsimile să fie în general reduse. Carnea precum curcanul sau peștele sunt de preferat. Dacă aveți nevoie de ulei pentru prăjire, ar trebui să-l folosiți cu cumpătare și să folosiți ulei de rapiță sau de măsline, dacă este posibil, deoarece acestea conțin mulți acizi grași nesaturați. Seara este util să reduceți puțin carbohidrații, deoarece corpul nu folosește la fel de multă energie noaptea. Cu o dietă sănătoasă și conștientă, obțineți de obicei rezultate mult mai bune decât cu o dietă accidentală, indiferent de numele ei. 20
PLAN DE EȘANTION NUTRITIV Mic dejun Prânz Cină Luni Rulouri integrale cu 1-2 felii de brânză Frunze de spanac cu somon și un ou prăjit Curry de legume Cu un pahar de suc de portocale Marți Pâine integrală cu gem Cu o cafea File de piept de pui cu jachetă cartofi și quark de ierburi Pentru desert un iaurt Salată proaspătă cu roșii, ceapă și Benzi de curcan Miercuri Chifle integrale cu puțin unt și gem Curry feliat cu orez sălbatic Ouă amestecate cu șuncă și roșii Cu un pahar de lapte Joi Bun din semințe de dovleac cu cârnați Cu un pahar de suc de portocale Friptură de curcan cu cartofi și legume proaspete O felie de pâine integrală cu puțină brânză și boia de ardei 21
Quark de vineri cu căpșuni sau zmeură Cu un file de pește de cafea, plus o tigaie de legume Puțină brânză și resturile din tigaia de legume Chif de sâmbătă de dovleac de sâmbătă cu quark și fructe proaspete Înveliți cu legume și carne Ardei umpluți Cu un pahar de lapte Muesli de duminică cu fructe proaspete și lapte un pahar de suc de filet de piept de curcan, taitei si o garnitura de legume Salata greceasca cu putina paine integrala. Acestea sunt, de asemenea, delicioase cu quark de ierburi. În plus, trebuie să se asigure că oamenii beau întotdeauna suficient. Apa minerală și ceaiurile de plante neîndulcite sunt deosebit de potrivite pentru aceasta. EXEMPLU DE PROGRAM SPORTIV PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ 22
Dacă ați făcut sport, este logic să începeți întotdeauna la jumătatea drumului și să finalizați întregul program numai după aceea. 24
SPORT - PLAN DE EXEMPLU Prima săptămână Luni Alergare ușoară (35min unități 2x5min) 10min mers - 5min jog * - 5min mers - 5min jog - 10min mers Martie miercuri zi de odihnă Plimbare cu bicicleta relaxată (30-40min) Încercați întotdeauna să mergeți într-un mod în care puteți ar putea totuși să se distreze cu ușurință. Apoi, pulsul este pe măsură. Exerciții abdominale de joi: Informațiile pot fi găsite aici: http://www.youtube.com/watch?v=fdjhflsoogk Vineri Sâmbătă zi de odihnă Plimbare ușoară cu bicicleta (30-40min) Încercați întotdeauna să mergeți într-un mod pe care îl puteți simți în continuare ar putea distra cu ușurință. Apoi pulsul este pe măsură. Odihna duminică ziua 25
A doua săptămână Luni Alergare ușoară (45min á 3x5min unități) 10min mers pe jos - 5min jogging * - 5min mers pe jos - 5min jogging -5min mers pe jos - 5min jogging - 10min mers pe jos Miercuri joi Ziua de odihnă înot 20-40 minute, în funcție de fitnessul dvs. Exerciții abdominale: Puteți găsi informații aici: http://www.youtube.com/watch?v=fdjhflsoogk Vineri Sâmbătă Duminică Ziua de odihnă Ziua de odihnă Plimbare relaxată cu bicicleta (60-90min) Încercați întotdeauna să mergeți în așa fel încât să puteți vorbi cu ușurință. Apoi pulsul este pe măsură 26
A 3-a săptămână Luni Marți zi de odihnă Exercițiile de spate și exercițiile abdominale sunt exemple, dar pot fi folosite și altele. http://www.fitforfun.de/beautywellness/gesundheit/rueckentraining/rueckentraining/ruecken-workout-die-20-bestenuebungen_aid_6587.html http://www.youtube.com/watch?v=fdjhflsoogk Miercuri alergare ușoară (50min á Unități de 3x7min) 9min de mers pe jos - 7min de jogging * - 5min de mers pe jos - 7min de jogging -5min de mers pe jos - 7min de jogging - 10min de mers pe jos joi vineri sâmbătă duminică Ziua de odihnă Înot 20-40 de minute în funcție de fitness Ziua de odihnă Plimbare cu bicicleta relaxată (60-90min) Încercați întotdeauna să faceți acest lucru conduce pe care încă mai poți vorbi cu ușurință. Apoi pulsul este pe măsură 27
A 4-a săptămână luni marți miercuri zi de odihnă înot 20-40 de minute în funcție de nivelul de fitness Alergare de anduranță relaxată (40min) 10min de mers (încălzire) - 20min jog * - 10 alergare/go Joi Vineri Sâmbătă Duminică zi de odihnă antrenament abdominal și spate/așezări zi de odihnă plimbare cu bicicleta 90-120min) Încercați întotdeauna să conduceți în așa fel încât să puteți vorbi cu ușurință. Apoi, pulsul este corect * Pentru persoanele foarte supraponderale, este recomandabil să înlocuiți unitatea de jogging cu mers rapid. Acest lucru este mult mai sănătos și mai blând pentru articulații, care sunt deja stresate. În aceste patru săptămâni, programul sportiv crește ușor. Apoi, ar trebui să construiți din nou într-o săptămână puțin mai liniștită și apoi să începeți a doua rundă cu săptămâna 3 sau 4. Planul este doar un ghid dur, de asemenea. Dacă este prea obositor sau prea puțin pentru tine, schimbă-l. 28
Declinare de responsabilitate: Articolele din această carte electronică au fost cercetate și verificate cu mare atenție. Cu toate acestea, o astfel de carte electronică nu va fi niciodată și nu va putea fi complet completă niciodată. Prin urmare, nu ne asumăm nicio răspundere pentru completitudinea și corectitudinea conținutului. Toate informațiile sunt furnizate fără garanție. În general, dacă aveți dubii sau dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. 30