Cât de mult ar trebui să beau în timpul exercițiului FIT FOR FUN Știind
Corpul pierde în jur de 2 până la 2,5 litri de lichid în fiecare zi prin respirație, urină și piele. În cazul unei călduri mai mari sau a unei activități fizice, este chiar mai mult. Prin urmare, este important să vă umpleți rezervele și să aveți întotdeauna ceva de băut cu dvs., mai ales atunci când faceți sport. Cu intensitate moderată a exercițiului, corpul pierde 0,5 până la 1 litru de lichid pe oră, cu exerciții intense poate chiar să depășească 3 litri. Este recomandabil să contracarați aceste pierderi cu un aport crescut de lichide înainte de efort. Nu trebuie să beți în timpul exercițiilor fizice scurte și moderate. Este suficient să realimentați imediat după aceea.
Când și cât ar trebui să beau?
În funcție de durata exercițiului, trebuie să vă asigurați că beți suficient înainte, uneori în timpul și întotdeauna după exercițiu. În caz contrar, dacă pierdeți prea mult lichid, poate duce la o Performanță scăzută vin - cu până la 10% cu un litru de pierdere de lichid! Există riscul de slăbiciune, crampe musculare și greață. Băutura dvs. poate fi absorbită cel mai ușor de corp la o temperatură de 5 până la 10 grade Celsius. Dacă ești activ afară iarna, poate fi mai cald. Este posibil ca tu nici o senzație de sete în timpul exercițiului dezvolta. Acest lucru se datorează faptului că acest lucru începe întârziat din cauza exercițiului. Pentru perioade mai lungi de efort, aproximativ 45 de minute sau mai mult, ar trebui să beți în timpul unității sportive sau al competiției. O înghițitură mare de apă la fiecare 15 până la 20 de minute este suficientă, deoarece corpul poate absorbi doar o cantitate limitată la un moment dat. Și aici din nou Prezentare generală a regulilor de băut:
1. Bea înainte de mișcare
Este recomandabil să beți suficient cu o zi înainte de o competiție sau o sesiune de antrenament lungă sau intensă. Cu aproximativ două până la trei ore înainte de a face mișcare, ar trebui să luați încă 0,5 litri de apă.
2. Bea în timpul exercițiilor fizice
Pentru activități sportive scurte - în jur de 30-45 de minute - cu intensitate moderată, este de obicei suficient să beți suficient după aceea. În cazul efortului mai lung, cel târziu după 60 de minute, este important să se asigure un aport constant de lichid. Este recomandabil să beți ceva cu înghițituri mici aproximativ la fiecare 20 de minute.
3. Bea după ce faci mișcare
Băutul este, de asemenea, foarte important în faza de regenerare după efort. Pe lângă lichide, aportul de minerale și carbohidrați are o importanță deosebită. Pentru că atunci când faci mișcare, pierzi mult sodiu prin transpirație. În plus față de băuturile izotonice, spritzerele cu suc de fructe (1 parte suc, 2 părți apă) sunt acum deosebit de potrivite. Acest lucru nu numai că îți echilibrează echilibrul mineral, dar îți oferă și energie nouă.