Cât de mult calciu trebuie să consumați pe zi Creapharma
Un mineral esențial pentru corpul uman, calciul este principalul element constitutiv al oaselor și dinților. Se găsește și în sânge, mușchi și țesuturi. Aportul zilnic adecvat este o garanție pentru o sănătate bună. Dar care este cantitatea potrivită de calciu pe care să o consumi pe zi? Și în acest caz, este necesar să luăm un supliment alimentar de calciu pentru a ne satisface nevoile? Știind că un studiu publicat în octombrie 2016 de Universitatea Johns Hopkins a arătat că consumul de calciu sub formă de supliment alimentar ar crește riscul de a suferi de boli de inimă, cum ar fi accidentul vascular cerebral. Pe de altă parte, ingerarea acestui mineral prin alimente pare dimpotrivă să aibă un efect protector pentru inimă.
Cotele zilnice recomandate (CDI)
Cantitatea zilnică recomandată de calciu variază în funcție de vârsta și activitatea unei persoane. Conform ANSES (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, Mediu și Muncă), cantitatea zilnică de calciu necesară pentru un sugar este de 500 mg. Această valoare se modifică tot mai mult odată cu vârsta, deoarece este de 700 mg între 4 și 6 ani și 900 mg între 7 și 9 ani. Aportul zilnic recomandat de calciu pentru adolescenții cu vârsta de până la 19 ani este de 1200 mg. Pentru adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, ANSES recomandă un aport zilnic de 900 mg, în timp ce alți specialiști recomandă un aport ușor mai mare de aproximativ 1000 mg pe zi. Această diferență de recomandare este, de asemenea, importantă pentru femeile însărcinate și care alăptează, deoarece ADR francez este de 1000 mg respectiv 1200 mg pentru ambele cazuri, în timp ce OMS propune un aport de 2000 mg de calciu pe zi pentru femei. alăptarea. La femeile în vârstă (peste 50 de ani) și femeile aflate în postmenopauză, necesarul de calciu este de 1200 mg pe zi.
De unde să obțineți necesarul zilnic de calciu ?
Corpul uman nu poate produce singur calciu, are nevoie de un aport regulat și permanent al acestui element. Această nevoie poate fi asigurată zilnic prin alimente. Potrivit nutriționiștilor, produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul au un conținut ridicat de calciu, care este ușor absorbit de organism. Trebuie remarcat în trecut că produsele pe bază de lapte degresat sunt avantajoase prin absența lor de grăsimi și colesterol și oferă aceeași cantitate de calciu ca produsele pe bază de lapte integral.