Cât de mult în greutate putem pierde într-o lună; Toate știrile tale
Potrivit organizațiilor internaționale, din 2016, rata obezității în lume a depășit rata de malnutriție. Afectează 41% dintre copiii între 6 și 9 ani. Știm, de asemenea, că o dietă slabă este principala cauză a mai multor decese decât cele cauzate de tutun, alcool și accidente de circulație combinate. În plus, 90% din atacurile de cord ar putea fi prevenite prin îngrijirea dietei noastre și un stil de viață sănătos. Deși există multe altele, acestea sunt motive suficient de bune pentru a ne gândi serios la revizuirea obiceiurilor noastre alimentare.
Din punct de vedere tehnic, atunci când vine vorba de slăbit, este mai interesant să vorbim despre procentul de masă pierdut decât kilogramul total. Cu toate acestea, pentru simplitate, putem folosi regula de 2 kg de grăsime pe lună. De fapt, toți experții în nutriție sunt de acord că „pierderea în greutate ideală pentru o sănătate bună ar fi în jur de 2 până la 3 kilograme pe lună”. Aceasta este o rată optimă și realizabilă fără consecințe negative dacă dieta este bine echilibrată. Greutatea totală pierdută poate fi ceva mai mult sau mai puțin în funcție de diferiți factori (vârstă, activitate fizică și condiții posibile). Astfel, este întotdeauna recomandabil să faceți o antropometrie în fiecare lună.
Ce să mănânci pentru a slăbi ?
Când vine vorba de mâncare, trebuie să uităm de dietele cu conținut scăzut de calorii. Sunt învechite. Idealul este să creezi obiceiuri sănătoase. Evident, este necesar să se creeze un deficit caloric pentru Pierzând greutate: mănâncă mai puțin decât cheltuiești sau cheltuiești mai mult decât mănânci. Dar, nu este sănătos sau ușor să menții o dietă hipocalorică în timp.