Cât de mult Kcal în faza de încărcare (mușchi, construirea mușchilor, dimensiuni)
Hei băieți, am vrut să încep faza mea de încărcare în curând, dar nu știu exact câte kcal trebuie să consum, astfel încât să mă îngraș corect, dar și într-un mod sănătos.
Am 1,85 m înălțime, cântăresc 65 kg și am 17 ani.
Am calculat acest lucru pe un site web: Rezultat Rata metabolică bazală: 1772,90 Necesarul tău de calorii: 2482,06
2 răspunsuri
Cât de mulți kilograme trebuie să mănânci pentru a te îngrasa depinde, desigur, de cât de mult arzi - ai calculat deja asta, ți-aș recomanda o aplicație în care să introduci ceea ce mănânci și ce fel de sport faci. Există, de asemenea, cele care descompun proteinele/carbohidrații/grăsimile din alimentele tale.
Ești încă foarte tânăr și destul de subțire. Nu contează dacă aveți mai mulți carbohidrați și grăsimi decât ar putea calcula un computer.
:) În general, suficientă proteină este desigur crucială pentru construirea mușchilor.
Dacă vă acordați mai mult timp și consumați un surplus de calorii pe o perioadă mai lungă de timp și, prin urmare, mai puțină kcal în plus pe zi decât cu o fază de masă scurtă, este mai ușor să transformați această energie în mușchi, în loc să o primiți într-un tampon de grăsime.
Poate că ar fi bine să începem cu un exces de aproximativ 250 până la 300 kcal - dar nu știu asta pentru bărbați:)
Așa că mi-am setat faza de încărcare timp de 15 săptămâni și când am terminat am vrut să cântăresc 75-80 kg. Și am o astfel de aplicație, sunt încă un pic nou în domeniu și am sfaturi pentru mine unde să mă uit ?
Pentru mine, 10 kg în 15 săptămâni sună mult, dar sunt și mică și fată;) Asigurați-vă că continuați să vă antrenați suficient - și nu doar antrenamentul de forță, alergarea de 2 sau 3 ori pe săptămână este întotdeauna bună și important pentru inima ta. Nu trebuie să alergi un maraton, să faci jogging timp de 20 de minute cu câteva sprinturi între ele
Aplicația se numește: contor de calorii, grăsimi și proteine cu un astfel de măr ca imagine:)
Și da, mulțumesc pentru alergare, nu m-aș fi gândit, mulțumesc pentru bacșiș!:)
Mănâncă 3000kcal. Am început cu aceeași greutate și am acum 75 kg
Bine, mulțumesc. Cum te-ai hrănit așa, dacă îmi pot cere, nu sunt încă prea sigur. Și am ales un shake care are 2000 kcal și apoi mâncarea mea normală pe el ar trebui să fie suficientă.
Și am ales pudra de proteine, probabil că este ceea ce trebuie făcut?
Sunt la sală, dar când ajung acasă îți voi scrie în detaliu la ce ar trebui să fii atent .
Și eu am 17 ani și probabil în aceeași situație ca tine
Ar fi grozav, vă mulțumesc foarte mult.:)
Deci, mai întâi de toate, nu aveți nevoie de un shake pentru creșterea în greutate de 2000kcal.
Mâncați doar 4-5 mese pe zi .
O fac așa: Mic dejun dimineața: 100 de grame de fulgi de ciocolată Nesquik cu 120 de grame de muesli proteic. Atunci am deja 900 de calorii acolo .
În școală, 1 bar de proteine 100g piept de curcan și 110g pâine + o banană sunt încă 500kcal. Apoi vin acasă și de obicei prepar 250g de paste, adică încă 850 de calorii + cutie de ton, pui sau un sos care se gătește acasă. Seara umplu ultimele calorii cu, de exemplu, un shake făcut din zmeură congelată, fulgi de ovăz și lapte .
Mănâncă 2g de proteine pe kg de greutate corporală. Deci, la 140g pe zi, sunteți bine pe țintă. 60g de grăsime pe zi, iar restul ar trebui să fie carbohidrați .
Puteți lua shake de proteine, dar mănânc doar 180g zilnic prin dieta mea.
Bine pentru antrenament: faceți o împărțire de 2, așa că ziua A: piept triceps umeri picioare. Ziua B: abdomenul bicepsului. Și întotdeauna pauză de 1 zi între ele, deci dacă luni este ziua A, miercurea este din nou ziua B și așa mai departe, deoarece mușchii se trezesc doar în timpul perioadei de regenerare .
În ceea ce privește aplicația, în opinia mea, cel mai bun este de la Myfitnesspal
Jo imens datorită sfaturilor foarte bune, ceea ce știau NEN two split am deja o experiență de antrenament, dar sfaturile cu nutriția sunt foarte bune, vă mulțumesc foarte mult și aruncați o privire la aplicație:)