Cât de mult mușchi pierzi într-o dietă (sănătate și medicină, nutriție, slăbești)

Dacă aș vrea să slăbesc timp de o lună acum, economisesc 500 kcal pe zi, câtă masă musculară aș pierde? Va consuma mai multe proteine și BCAA.

2 răspunsuri

Dacă faci sport pe lateral, mai întâi slăbești mai repede și în același timp pierzi mai puțini mușchi.

Cu o dietă în care economisești kcal, pierzi în mod natural mușchi.

Masa musculară începe să scadă foarte repede atunci când nu aveți nevoie de ea.

După 14 zile începe defalcarea efectivă, dar după 14 ore fără stres începe o ușoară regresie, am citit asta undeva.

Cu toate acestea, nu mai cunosc termenii tehnici, ce se descompune cât și cât de repede.

O lună fără antrenament nu este rea și nici dieta nu este, pentru că --->

---> Există încă „efectul de memorie” muscular. Adică apoi vei construi mușchii mai repede în timpul exercițiilor, deoarece corpul tău își va aminti stresul de care avea nevoie mai devreme.

Veți pierde aproximativ 10 până la 20 la sută.

Oprește-te, vorbesc serios. Nu mai răspunde peste tot. lăsați-l.

Haide, lasă-l să fie. La fel și pentru tine

întrebări similare

Aș dori să pierd niște grăsimi, dar să nu pierd mușchii. Cum pot obține asta și mai sus întrebarea, vă rog să răspundeți

Mie:
17 ani, 178 cm, în prezent 71 kg (anterior 83 kg)

La întrebarea:
Mi-am schimbat recent dieta și am pierdut grăsime corporală din cauza unui deficit de kcal. Acum sunt (din nou) înregistrat la sala de gimnastică timp de 2 săptămâni (eram în urmă cu aproximativ 1 an și jumătate, aveam o cifră decentă, dar apoi lucrurile au intrat în privat, până de curând, fără sport, fără o alimentație bună Nu m-am mai simțit bine). În ultimele 2 săptămâni mi-am obișnuit mușchii să streseze din nou. De asemenea, rulează grozav.
Acum aș vrea să încep să construiesc mușchi în aproximativ 7-8 zile. Până atunci, există încă un deficit de kcal ușor, apoi mai mulți carbohidrați, mai multe proteine, mai puține grăsimi. La început, cu un „surplus” de 200 kcal pe zi, astfel încât mușchii să obțină energie pentru a crește. Dacă mă îngraș din nou grăsime corporală, o reduc, nu se întâmplă nimic, o cresc încet. Doar încercați.

Acum la întrebarea:
În „starea” actuală, are sens să ne oprim cu deficitul de kcal și să începem să construim mușchi? Sau mai degrabă pierdeți grăsimea corporală pentru o vreme și apoi începeți să construiți mușchi?
Planul meu ar fi fost: o voi face timp de 7-8 zile ca în prezent, apoi încep să construiesc mușchi, dacă simt că îngrășăm grăsime corporală, voi reduce kcal, dacă câștig masă musculară și lipsesc sau aproape nici o grăsime corporală, o voi face aceasta aproximativ 3 luni și apoi începeți din nou o dietă ușoară pentru a pierde grăsime corporală și pentru a defini masa musculară câștigată până în prezent. Apoi construiți din nou mușchiul și apoi continuu până în vara viitoare de ex.

Imagini de judecat care sunt atașate.

Salutări și sărbători grozave

P.S.:
Am totul sub control când vine vorba de nutriție. Îmi cunosc drumul în jurul problemei în sine, dar întrebarea mă privește chiar acum.:(

Hei, vreau să încerc să slăbesc 1 kg de grăsime într-o săptămână. 1 kg de grăsime înseamnă 7000 kcal, ceea ce înseamnă că trebuie să economisesc 1000 kcal în fiecare zi. Dacă acum economisesc 500 kcal prin mâncare și 500 kcal prin exerciții, voi primi 7000 kcal pe săptămână .

Întrebarea mea acum este dacă am un metabolism total de 2000 kcal și mănânc 1500 kcal, economisesc 500 kcal, așa că mănânc rata metabolică bazală, care este 1456. La rândul său, acest lucru înseamnă că susțin și nu afectez toate funcțiile importante ale corpului meu.

Dacă consum și 500 kcal prin exerciții, va fi scăzut din numărul meu total de calorii, adică 1000 kcal pe zi? Sau le calculezi individual? Pentru că trebuie să mănânc cel puțin 1400 kcal pentru a nu-mi face rău corpului .

Multumesc anticipat (:

Bună. De ce puteți construi doar mușchi cu exces de calorii? Nu am mâncat niciodată mai mult de 1500 kcal (50 kg, 160 înălțime) și încă am senzația că am mult mai mulți mușchi. Am și un pachet de șase, așa că sunt bine definit . Acum am auzit că trebuie să aveți un exces de cel puțin 500 kcal pentru a vă putea dezvolta deloc. Este corect? Și dacă da, de ce? Există doar efectul de forță ca motiv pentru care cu mai mult KH ai mai multă forță sau nu poți „crește” dacă nu dai corpului mai mult decât are nevoie . Adică, nu am nicio problemă cu dieta mea, niciuna Foamea și nici o pierdere de putere. Sunt atent la raportul dintre proteine (2g/greutate corporală), grăsimi (0,8/greutate corporală) și restul le umplu cu Kh. În orice caz, nu vreau să depozitez grăsime, dar păstrez definiția și totuși construiesc mușchi . Este posibil?

(vă rugăm să răspundeți doar dacă sunteți familiarizați cu el:))

Aș vrea să pierd câțiva centimetri de circumferință a taliei, deoarece a mea are 85cm. Deci, ceea ce vreau să realizez sunt 75cm.

Am 15 ani, femeie, aproximativ 164cm înălțime și cântăresc 51 de kilograme.

Știu că trebuie să fac sport. De asemenea, încerc să fac exerciții în fiecare zi (stomac, fund, brațe).

Dar cum să mă hrănesc? Mulți cred că ar trebui să fiu atent la carbohidrați. Alții cred că ar trebui să fiu atentă la grăsime. Vreau să mănânc în așa fel încât să nu pierd mușchi, ci doar grăsime. Și vreau să mă mănânc în așa fel încât să nu slăbesc, ci să-mi păstrez greutatea. Câte calorii, carbohidrați, proteine / proteine și grăsimi ar trebui să mănânc zilnic și la ce ar trebui să fiu atent?

Consider că faza mea de masă este terminată, cântăresc 96 kg la o înălțime de 180 cm și aș dori să încep să definesc pentru prima dată, dar fără să pierd masa musculară! BCAA, gluatmin, zer și creatină suplimentez! Cum ar trebui să încep asta acum? Am consumat 3700-4000 de calorii pe zi !

Bună ziua tuturor, tocmai am citit ceva pe internet despre o dietă de mare viteză care se pare că arde doar grăsimea și mușchii mei. Ar trebui să țineți dieta timp de 4 săptămâni și să mâncați aproximativ 500-1000 de calorii. Se spunea că dieta era săracă în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Deci mănânci doar proteine sau ce? Și ce poți mânca acolo? Doar carne, ouă și legume sau altceva? Nu-mi pot imagina asta. Chiar nu pierdeți mușchii prin multe proteine și apoi nu aveți efect de yo-yo? Imi poate explica cineva ?

Am urmat o dietă o săptămână și am economisit 500 de calorii din cifra de afaceri zilnică. Acum a trecut o săptămână și tocmai m-am cântărit și am găsit: RECEIVED:(

Cum poate fi asta? Am murit de foame ca un câine.

ce poți face pentru a nu pierde mușchii în timpul dietei. ar trebui să beți un astfel de shake de proteine de la atelierul corporal dimineața sau seara?

dar tot slăbești? sau antrenează o mulțime de mușchi în fiecare zi ?

Ce se întâmplă cu corpul dacă, de exemplu, consumați doar 500 kcal pe zi timp de 5 luni? De asemenea, puteți absorbi toți nutrienții cu 500 kcal printr-o alimentație sănătoasă

fac gimnastică și trebuie să fac multă mișcare, deoarece urmez o dietă, m-ar interesa cât de multe calorii pierdeți cu 100 de picioare? mulțumesc anticipat

Bună ziua, am 17 ani și sunt bărbat. Am auzit că pierzi mușchi în timpul dietei. Dar apoi am găsit videoclipul de Karl Ess (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), el spune că nu pierdeți mușchii dacă nu aveți 1500 de calorii sau mai mult cu deficit sau nu exercitați niciun mușchi. Ce este adevărat acum?

Am 17 ani, 183 înălțime și cântărește 88 de kilograme. Sunt la dietă de 2 săptămâni și am un consum de kcal de 2400 și mănânc între 1700 - 1900 kcal zilnic pentru a fi în deficit. Care ar fi cea mai bună distribuție nutrițională? Carbohidrați - proteine - grăsimi ?

Etichetați băieții, așa că vreau să slăbesc 10 kg de grăsime în 6 săptămâni. Așa că fac fitness de arte marțiale și când fac jogging mănânc prea mult. Așa că am pus mai multe. Deci, cineva are un plan de dietă care îmi permite să slăbesc 10 kg de grăsime în 6 săptămâni și să merg mai repede.

Vă rugăm să planificați numai și să nu aveți comentarii sau ceva de genul planurilor de dietă