Cât de mult puteți pierde în greutate dacă luați alimente lichide doar timp de 2 săptămâni (sănătate și
Așadar, aș vrea să slăbesc cât mai repede posibil (13 kg). Poți pierde în greutate dacă mănânci doar alimente lichide, deci terci de bebeluș?
9 răspunsuri
Pentru a pierde în greutate permanent și sănătos, ar trebui să vă schimbați dieta (alimente sănătoase mixte) și să nu recurgeți la alimente lichide. În combinație cu pierderea rapidă în greutate, un efect yo-yo este garantat.
- Mâncare mixtă sănătoasă
- Mănâncă mai puține calorii decât folosești
- Sport (rezistență, fitness)
- Slăbește încet
O slăbire extrem de rapidă nu este bună. Acest lucru duce la efectul yo-yo. Dacă mănânci din nou în mod normal după o dietă sau un timp în care nu ai mâncat mult, corpul stochează toată grăsimea pentru fazele reînnoite ale foamei. Dietele accidentale și foamea nu sunt bune. Dacă mâncați terci doar timp de 2 săptămâni, atunci veți pierde apă și mușchi. Aproape fără grăsime. Ați pierde aproximativ 5 kg, dar veți fi câștigat din nou rapid după dietă.
Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să ai ceea ce este cunoscut sub numele de deficit caloric. Trebuie să economisiți 7000 kilocalorii pentru a pierde 1 kg (1 kg de grăsime). Dacă ajungeți sub rata metabolică bazală, atunci pierdeți în greutate. Rata metabolică bazală este măsurată în funcție de vârstă, înălțime și greutate. Dacă faci mult sport atunci trebuie să mănânci mai multe calorii pentru a-ți menține greutatea actuală (cheltuieli de performanță). Dacă doriți să slăbiți sănătos, atunci ar trebui să slăbiți aproximativ 1 kg pe săptămână. Pentru mulți oameni care slăbesc mult, excesul de piele atârnă de corp după ce a slăbit.
Pentru o pierdere în greutate sănătoasă, este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung. Deci, ar trebui să evitați mâncarea rapidă și mesele gata. De asemenea, ar trebui să evitați Fanta, Cola etc. cu băuturi și să beți apă sau ceai neîndulcit. Există așa-numita piramidă alimentară. Acolo puteți vedea cât de des ar trebui să mâncați ceva pe săptămână. Nu trebuie să vă descurcați fără dulciuri în întregime, dar ar trebui să mâncați mai puține dulciuri. Nici nu ar trebui să vă lipsiți de fructe și legume.
Exercițiul este, de asemenea, important. Înotul, joggingul sau ciclismul sunt modalități bune de a slăbi. Antrenamentele sunt bune și ele. Aproximativ. ar trebui să faci mișcare o jumătate de oră pe zi.
Pierderea a 13 kg este dificilă și necesită multă disciplină și răbdare. Ar fi util să consultați un nutriționist.