Cât de mult sport trebuie să fac pe zi pentru a arde 4000 de calorii (pierde în greutate, sport)
Presupunând că mănânc aproximativ 4.000 de calorii pe zi. Ce fel de sport și cât timp ar trebui să investesc pentru a putea mânca atât de multe ori?
1 răspuns
Nu pot fi de acord decât cu răspunsul la torsiuni. Dacă nu doriți să faceți jogging în aproximativ 3,5 ore, antrenați-vă cu un aparat de vâslit sau antrenor transversal, deoarece sunt necesare mai multe grupuri musculare pe unitate de timp, care, prin urmare, consumă și mai multe calorii și puteți face acest lucru în aproximativ 2,5 ore.
întrebări similare
Bună ziua, am 13 ani, aproximativ 1,53 m înălțime și cântăresc aproximativ 36 kg. Este destul de puțin și sunt, de asemenea, foarte mulțumit de corpul meu, doar că mă deranjează stratul de grăsime de pe stomac. Am mușchi abdominali foarte buni și fac mult sport, dar stratul de grăsime de pe stomac mi se pare deosebit de dureros când stau. Mi-am calculat rata metabolică bazală, care este în jur de 1200 kcal. Dar, din moment ce nu te culci tot timpul chiar dacă nu faci niciun sport, cred că pot calcula 1500 kcal pe zi fără să mă îngraș. Câte calorii mai puține ar trebui să mănânc în total pentru a arde 100g de grăsime din burtă? (acum nu zilnic, ci în total)
La ce oră a zilei arde corpul cele mai multe calorii în timpul exercițiilor? Până acum, am făcut mereu sport seara și apoi m-am culcat destul de curând. Un prieten a spus că ar trebui să faci mișcare dimineața înainte de micul dejun pentru a arde mai multe calorii. Există ceva la asta?
De exemplu, dacă eu Dacă mănânc 500kcal mai puțin decât în mod normal și ard 500kcal prin exerciții fizice, pierd 1000kcal ?
Ps: Acum, te rog, nimeni nu vine cu „KFA a crescut”:-D. KFA-ul meu a rămas același, ceea ce este probabil legat de metabolismul meu rapid. Deci, trebuie să aibă legătură cu hormonii de creștere eliberați, nu? Nu găsesc nicio altă explicație, așa că această postare pentru tovarășii mei deștepți;-)
De fapt, nu am mâncat niciodată prea mult pentru că nu mi-a fost foame și primesc în jur de 800-900 kcal pe zi. Dacă mănânc puțin mai mult, mă îmbrac cu grăsime destul de repede și nu vreau asta.
Apoi, pur din interes, mi-am recalculat rata metabolică bazală și am ajuns la concluzia că era în jur de 1.200 pentru mine (la 51,5 kg și 159 cm) și m-am întrebat ce ar trebui să fac acum, dacă va rezista pe termen lung corpul, organele, metabolismul meu prezintă dezavantaje dacă consum doar aproximativ 900 kcal sau dacă corpul meu s-a adaptat la acesta pe termen lung și totul a fost ajustat astfel încât să pot continua normal cu 900 kcal fără dezavantaje? Ar fi prea periculos dacă aș face un deficit de kcal cu 700 kcal, astfel încât să slăbesc?
Am 16 ani, 178 cm înălțime, cântăresc aproximativ 72-73 kg și vreau să construiesc mușchii. Din moment ce am nevoie de un exces de calorii pentru a construi mușchi, am vrut să întreb câte calorii am obținut.
Am o întrebare despre pierderea în greutate cu cross trainer. Cât sau cât ar trebui să mă antrenez, astfel încât să slăbesc aproximativ 5 kilograme și în ce perioadă de timp este realistă pierderea în greutate? (Sunt ultimele kilograme din greutatea ideală) Mi-am trecut deja dieta la mai multe legume sau vegetariene. Mai este ceva de luat în considerare?
Vă mulțumim pentru sfaturi!
Hei, în prezent cântăresc 69,7 kg și am 1,63 cm înălțime (de sex feminin) și slăbesc! Anterior am cântărit 76,6 kg: D da și acum fac mult sport și, de asemenea, fii atent la dieta mea, la multe proteine și co. dar aș vrea să-mi antrenez mușchii pe brațe, picioare și stomac . aveți vreun sfat despre cum să faceți asta? Așadar, în orice caz, înapoi la întrebarea mea, alerg de 2 zile, 90 de minute cu gantere de 1,5 kg și aș dori să știu cât ard și dacă construiesc mușchi! multumesc anticipat Ilayda: *
În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.
Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.
Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?
Alergatul pe plajă sau pe nisip este mai obositor decât pe alt teren, cred. Știe cineva cu cât consumați mai multe calorii sau consumul de calorii este același cu celelalte curse (de exemplu, în pădure sau pe asfalt).
Poate fi văzut tirul cu arcul ca un sport cu drepturi depline? Arde calorii? Sau trebuie văzut mai degrabă ca yoga și meditație? Nu am mai făcut-o niciodată, așa că nu-mi pot imagina nimic sportiv.
În primul rând pentru mine: am 18 ani și mă antrenez de 3 ori pe săptămână de aproximativ 3 săptămâni.
Am slăbit foarte mult (de la 98,5 la 80 de kilograme la o înălțime de 183cm) și acum vreau să-mi pun corpul în formă și să construiesc puțin mușchi. (Mai ales piept/brațe)
De fapt, plănuisem să fac astăzi o Cheat Day, m-am dus la fitness cu colegii și apoi am mâncat o farfurie cu orez și apă. Un shake de proteine după antrenament.
Acum întrebarea mea: "Ar fi contraproductiv să comanzi o pizza astăzi?" sau ar trebui să o fac mâine (zi liberă de la antrenament).
Sunt încă relativ nou în domeniu și am în mare parte calorii în intervalul (sub 2K pe zi) din dieta mea.
Am înțeles principiul după cum urmează: Deficitul de calorii = pierderea in greutate si lipsa musculaturii. Antrenament + exces de calorii = consolidarea muschiului. Exces de calorii = cresterea in greutate
Apoi o altă întrebare: Ce zici de cină seara? Între timp m-am obișnuit să mănânc nimic sau foarte puțin seara. Sau ar trebui să mai consum carbohidrați seara în zilele de antrenament?
Am citit multe și sunt foarte confuză pentru că toată lumea spune lucruri diferite. Unii spun că mâncarea rapidă ar strica întreaga sesiune de antrenament, iar alții spun că mâncarea rapidă este chiar bună după antrenament.
titlul este de fapt deja jumătate intrebarea mea: cate calorii ar trebui sa mananci pe zi?
Am 27 de ani și vreau să slăbesc, dar să câștig și să mențin masa musculară în același timp.
Am citit peste tot că un bărbat cu vârste cuprinse între 25 și 30 de ani ar trebui să consume între 2200 și 2400 de calorii.
DAR creșterea caloriilor rămâne chiar dacă faceți exerciții fizice mai mult sau mai puțin? Trebuie să faceți un anumit deficit pentru a pierde în greutate sau a lua în greutate?
Dacă consumați aproximativ 3000kcal pe zi, ar trebui să consumați în continuare 2400kcal, chiar dacă consumați doar 1500kcal pe zi?
Sper că cineva mă poate ajuta pentru că nu prea găsesc nimic pe această temă