Cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a câștiga în greutate pentru o femeie sau un bărbat

Conținutul articolului

  • Înot pentru pierderea în greutate
  • Inoata in piscina
  • Piscina te va ajuta să slăbești?
  • Piscină și celulită
  • Cum să slăbești în piscină
  • Cât de des trebuie să mergi la piscină
  • Cât să înoți
  • Ce exerciții să faci în piscină pentru a slăbi
  • Tehnica de slăbire
  • Înot slăbit pentru femei
  • Program de exerciții în piscină pentru bărbați

Având în vedere cât de mult trebuie să înotați în piscină pentru a pierde în greutate, este important să rețineți că este important să faceți mișcare regulată și să faceți mișcare corectă. În general, un astfel de sport este foarte util, mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale, deoarece în apă reduce stresul articulațiilor și coloanei vertebrale. Cu toate acestea, datorită rezistenței ridicate la apă, se folosește mult mai multă energie. Deci este posibil să slăbești cu piscina? Puteți afla mai multe despre acest lucru în următoarele informații.

Înot pentru pierderea în greutate

Dacă este prima dată când auzi despre scăderea în greutate a înotului, ar trebui să înțelegi beneficiile acestui sport. Ajută la arderea mult mai multor calorii într-o cantitate scurtă de exerciții. În plus, îmbunătățește funcționarea căilor respiratorii și a sistemului cardiac. Puteți antrena aproape orice din mușchi. Un alt avantaj - înotul și pierderea în greutate practic nu au contraindicații. Dacă ați decis mai întâi să faceți un astfel de sport, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să obțineți un certificat medical, să alegeți un loc pentru clasă, să cumpărați un costum de baie, o șapcă și ochelari de înot.

Inoata in piscina

În afară de faptul că înotul ajută la pierderea în greutate, aduce și alte beneficii pentru sănătate. Reduce semnificativ stresul coloanei vertebrale și al articulațiilor. Acest sport ajută la schimbarea activității diferiților mușchi. Datorită mișcărilor blânde și măsurate, acestea sunt prelungite, iar corpul devine mai flexibil și distinctiv. Datorită stresului redus al coloanei vertebrale, postura se îmbunătățește. Un astfel de antrenament este conceput pentru a preveni picioarele plate și pentru a întări imunitatea.

Piscina te va ajuta să slăbești?

Răspunsul la faptul dacă fondul de slăbire este eficient este pozitiv. Participând în mod regulat la această facilitate, puteți pierde kilograme în plus fără a vă afecta corpul. Nu vă faceți griji că brațele și umerii dvs. devin masivi. Acest lucru este posibil doar cu sportivii profesioniști. Pe parcursul a 8-12 ore pe lună, corpul devine mai ferm. În apă caldă, puteți cheltui până la 500-600 kcal pe oră, în funcție de stilul dvs.

mult

Piscină și celulită

Scăderea manifestărilor de coajă de portocală se datorează nu numai muncii musculare mai intense. Apa rece în sine are un efect benefic asupra pielii. Permite limfei să circule mai repede și mai uniform, masează corpul și îl face mai elastic. Piscina și celulita nu sunt compatibile. Puteți scăpa de acest defect neplăcut printr-un antrenament regulat.

Cum să slăbești în piscină

Pentru ca înotul în piscina de slăbit să fie cu adevărat eficient, trebuie să urmați un regim specific de exerciții. Intervalul aduce cel mai bun rezultat. În ele, mișcările cu viteză mare alternează cu cele calme. Timpul de care aveți nevoie pentru a înota pentru a pierde în greutate este determinat de regimul de antrenament:

  1. Încălziți pe uscat. Durează 5-7 minute.
  2. Înot calm - 10 minute.
  3. Antrenament pe intervale - 20 de minute. Alternând 100 de metri de înot de înaltă intensitate și 50 de metri de încetineală.
  4. Hitch. De asemenea, durează 5 minute. Este o baie calmă în orice stil convenabil.

Cât de des trebuie să mergi la piscină

Cât de mult pe săptămână trebuie să înotați în piscină pentru a slăbi este recomandat să faceți 3-4 antrenamente și să vă acordați 1-2 zile de odihnă. Așadar, mușchii au timp să se refacă. Înotul în fiecare zi a săptămânii te va ajuta să slăbești mai repede, dar fără pregătire, corpul tău va obosi. Pierderea în greutate în piscină este mai puțin eficientă. Este mai bine să faceți mișcare nu dimineața, ci seara pentru a ameliora oboseala și tensiunea nervoasă. Va fi mult mai ușor să adormiți.

Cât să înoți

Lungimea optimă pentru un antrenament cu figura slabă este considerată de 45 de minute. Acest lucru nu este foarte lung, astfel încât durata scurtă a lecției poate fi atribuită și beneficiilor înotului. Dacă programul tău este foarte strâns, acest sport este foarte potrivit pentru tine. Durata specifică depinde de obiective. În pregătirea pentru triatlon, ei se antrenează mai mult, deoarece în timpul lecției trebuie să înoți până la câțiva kilometri. Pentru cei care folosesc piscina pentru a slăbi, 45 de minute sunt suficiente. Începătorii ar trebui să învețe făcând exerciții fizice timp de 15 sau 20 de minute.

Ce exerciții să faci în piscină pentru a slăbi

Pentru a vă antrena mai eficient în piscina de slăbit, nu puteți doar să înotați, ci și să faceți exerciții. Există o mulțime de ele și pe toate grupele musculare. Cele mai eficiente sunt prezentate în următoarea listă:

  1. bicicletă. Acest exercițiu vă va ajuta să vă construiți abdomenul. Trebuie să vă puneți coatele în lateral și să efectuați mișcări tipice de ciclism cu picioarele.
  2. Piciorul se ridică. Asumă aceeași poziție ca în exercițiul anterior și doar îndreaptă-ți brațele în lateral. Picioarele se ridică și coboară alternativ în apă.
  3. Jack bouncer. Exercițiu foarte eficient. Trebuie să sari, să întinzi picioarele într-o parte și apoi să le aduci înapoi.
  4. Broasca saritoare. Luați poziția de mai jos, apoi săriți din apă la cea mai înaltă înălțime posibilă. Jos pentru a reveni la poziția inițială.

Tehnica de slăbire

Există o serie de trucuri pe care le puteți folosi pentru a slăbi mai repede kilogramele în plus. Nici nu contează cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a pierde în greutate, ci cum ai reușit. Este necesar să alegeți o tehnică eficientă. Deci, puteți înota cu adevărat în piscină. Se remarcă mai multe stiluri:

  1. Crawl. Este considerat cel mai eficient. Strânge mușchii abdominali, întinde coloana vertebrală, întărește brațele și picioarele. Acest stil vă permite să ardeți 600 de calorii pe oră. Aici trebuie să înotați pe burtă, să vă rânduiți alternativ mâinile drepte și stângi și să vă exercitați picioarele în același mod.
  2. Braț. Din nou, înotați pe piept, doar brațele și picioarele trebuie să fie paralele cu apa. Stilul își propune să pompeze mușchii bicepsului și cvadricepsului coapselor, deltelor, spatelui superior și pieptului.
  3. Pe partea din spate. Se deosebește de un iepure numai în postură. Trebuie să te rostogolești pe spate. Se examinează mușchii pieptului, bicepsul umărului, deltele și latissimus dorsi.
  4. Delfin. O lovitură puternică este efectuată aici, ridicând corpul deasupra apei. Mușchii abdomenului, spatelui, pieptului, cvadricepsului și gambelor sunt stresați.

Înot slăbit pentru femei

Antrenamentul eficient în grupul de slăbire ar trebui să implice mai multe tehnici. Pentru ca lecțiile să nu pară plictisitoare, le puteți diversifica cu aripioare, scânduri sau manipulatoare de mână. Trebuie să începeți încet și să creșteți treptat rezistența. Cât trebuie să înoți în piscină pentru a slăbi? Continuați până când vă puteți deplasa în jur de 10 până la 30 de minute fără pauză. Un eșantion de program de antrenament poate include următoarele exerciții care sunt efectuate timp de 5-10 minute:

  • încălzire;
  • Accident vascular cerebral lateral;
  • Mișcare cu schimbare de stil;
  • înoată pe picioare;
  • Exerciții cu viteză crescândă;
  • remorcare.

Program de exerciții pentru piscină pentru bărbați

Antrenamentul de bază în piscină pentru bărbați nu este practic diferit de programul pentru femei. Ele diferă doar în ordinea stilurilor utilizate. Bărbații trebuie să înceapă cu cea mai complexă tehnică - lovitura de fluture - și apoi să treacă la un braț sau să se târască. Cei care obosesc repede pot lua o pauză de 15-20 de secunde. Fiecare stil trebuie să înoate în mod activ 50-300m. Pentru a doua parte a antrenamentului, trebuie să părăsiți stilurile aplicate sau să înotați cu mijloace suplimentare - o placă sau un calab. Lecția se încheie din nou cu mișcări calme.

Atenţie! Informațiile conținute în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.