Cât de multă creatină să ia Proteine Centrul
În afară de sincronizare, doza este importantă atunci când se iau creatină pentru efecte maxime, evitând în același timp risipa. O doză bună de creatină permite un nivel mai ridicat de creatină decât ceea ce este stocat în mod natural în mușchi. Pe de o parte, acest lucru are ca rezultat o creștere a rezistenței, forței și puterii musculare pentru exerciții de intensitate mare și, pe de altă parte, la o regenerare mai rapidă a nivelurilor de creatină. Prin urmare, nu este necesar să luați o supradoză de creatină pe zi, cu riscul saturării mușchilor.
Odată ce culturistul a găsit doza potrivită pentru nevoile lor și absorbția și depozitarea lor de către corpul lor, luarea mai multă nu oferă niciun beneficiu suplimentar. Astfel, luarea creatinei nu necesită o fază de încărcare sau o fază de întreținere, contrar credinței populare. Numeroase studii au demonstrat, de asemenea, inutilitatea fazei de încărcare în suplimentarea cu creatină atunci când se dorește un efect optim al creatinei pe termen lung. În Franța, de exemplu, o doză de 3 g de creatină pe zi este recomandată de AFSSA. Depășirea acestei doze făcând o fază de încărcare nu este mai bună decât doze mici de creatină. Cu siguranță, rezultatele fără faza de încărcare sunt mai lungi, dar culturistul evită aportul unei cantități mari de creatină într-o perioadă scurtă, 20 g de creatină în faza de încărcare și aproximativ 5 g pe zi în faza de întreținere. Cu toate acestea, pacienții cu mai puțini pacienți se pot baza pe protocolul de încărcare pentru a-și crește rapid stocurile de creatină, dar rezultatul rămâne același.