Cât de multă pierdere de apă pe 10 kg diete de grăsime și scădere în greutate
Câtă pierdere de apă la 10 kg de grăsime?
de pene de fitness »02 noiembrie 2018 10:42
Salut baieti. Din păcate, nu găsesc răspunsuri utile în forum aici și, în general, pe internet. Deci întrebarea:
Presupunând că ți-ai reținut întreaga masă musculară și ai pierdut 15 kg într-o dietă bine planificată de 16 săptămâni, cu antrenament dur și nutriție bună (deficit de Kcal, în principal datorită antrenamentului cardio). Se poate presupune atunci că pentru fiecare 10 kg de grăsime restul de aproximativ 5 kg este apă? Întrebarea se referă la o compoziție nutrițională constantă (midcarb/proteină higj/cu grăsimi) Am crezut că am citit undeva mai devreme că pentru fiecare 1 kg de grăsime, aproximativ 0,5 kg de apă au dispărut.
Vă mulțumim pentru răspunsuri.
Re: Câtă pierdere de apă la 10 kg de grăsime?
de xNeC »02 noiembrie 2018 12:37
Nu, nu poți să o dai doar așa.
Distribuția apei în corpul dvs. este multifactorială și mult prea complexă pentru a fi specificată.
Re: Câtă pierdere de apă la 10 kg de grăsime?
de pene de fitness »02 noiembrie 2018 16:46
Re: Câtă pierdere de apă la 10 kg de grăsime?
de Emrekarsturkey »02 noiembrie 2018 17:35
Economisiți 7k kc -> dar aveți 1 kg de grăsime (alimente)
9kc
Acest lucru se datorează faptului că 1 kg sub formă de grăsime corporală constă nu numai din grăsime pură, ci și din apă
7k kc per KG pierderea de grăsime și nu
9k așa cum s-ar putea suspecta.
În plus, la începutul unei diete veți pierde rapid multă apă din cauza adesea mai puțin KH -> mai puțin glicogen -> depozite de glicogen nu prea pline -> mai puțină apă. Această pierdere de apă are loc în câteva zile/săptămâni (în funcție de dietă), deoarece nu mai puteți pierde apă (aproximativ aceeași dietă = aproximativ aceeași cantitate de apă).
Da, bineînțeles că puteți extrage din nou apă din cauza stresului (cortizol), microtauma (musclemaker) etc. și astfel puteți influența greutatea, dar o voi lăsa în afara imaginii pentru că altfel va fi prea complicat.
În ceea ce mă interesează este:
De exemplu:
Băiatul de 80 kg începe să urmeze o dietă și are un deficit KC de 500kc
(deci 3500kc pe săptămână). Cu aceasta, vrea să slăbească 0,5 kg de grăsime corporală pe săptămână.
Acum, după 2 săptămâni, își dă seama că cântărește deja 77,5 kg, ei bine, aproximativ 1,5 kg vor fi acum apă și aproximativ 1 kg de grăsime în acest caz.
Aceasta este apa pierdută pe care am menționat-o mai devreme (posibil și cantități diferite de alimente + sare = cantități diferite de apă din corp).
Acum, însă, pe măsură ce dieta progresează, aceste fluctuații ale apei se instalează de obicei (deoarece macro-urile sunt aceleași, nu există alte influențe, cum ar fi stresul etc.) Acest tip devine acum o tendință tot mai mare de
Determinați pierderea de 0,5 kg pe săptămână și toată este grasă, deoarece, așa cum am spus, apa care este excretată și cu pierderea de grăsime face parte din grăsimea corporală și nu „în plus”