Cât de multe calorii am nevoie pentru a construi musculare începuturile
Cât de multe calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de DeHubert »26 martie 2010 14:05
Pur și simplu nu-mi scot nevoile reale.
Toate facturile pe care le cunosc și tabelele arată ceva diferit.
De mult timp consum 2g de proteine pe kg de greutate corporală și consum acest număr de calorii conform acestei formule 62 * 37.
Deci cântăresc 62 kg la 1,73, dar tot nu câștig un gram.
Când văd ce mănâncă ceilalți, este ceva mai mult atunci, dar sunt mai mari și mai grele
De cât am nevoie acum?
Nici eu nu pot calcula exact asta, pentru că mișc mereu diferite sume ect
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de Lorak »26 martie 2010 14:19
Trebuie să vă cunoașteți metabolismul - „explorați-l”! Ceea ce fac alții, mănâncă, cât de mari sunt etc. nu are nicio legătură cu corpul tău, cu utilizarea alimentelor și cu bilanțurile tale.
Încearcă puțin, nu o vei ocoli. Luați o bucată de hârtie și pix, cântar și un tabel de nutriție/calorii și păstrați o listă de o săptămână, urmăriți-vă greutatea, apoi creșteți, scădeați - până când știți ceva despre cum reacționați la ce cantități de calorii sau macronutrienți. Atunci ai siguranța ta pe măsură ce corpul TU lucrează. Mai întâi începeți prin creșterea Kcal, s-ar putea să fiți un HardGainer. Și apoi notează-l până când ai faptele tale.
Ce fel de formulă este asta?
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de DeHubert »26 martie 2010 14:38
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de Cimitirul Schiller »26 Mar 2010 14:42
Programul meu actual pe echipa Andro
Alăturați-vă liniei de bază!
Coaching personal disponibil din nou! Mai multe informații de PM.
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de Lorak »26 martie 2010 14:49
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de Incil »26 martie 2010 17:38
Odată am avut un calcul că îți iei greutatea corporală de 45 de ori. și aceasta ar fi necesarul normal de calorii pe zi (fără sport/muncă), în funcție de atunci, a trebuit să lucrați până când veți câștiga masa musculară.
Pentru mine, de exemplu, iau în jur de 500 de calorii în plus față de mine prin muncă fizică grea. Trebuia doar să mă abat și să estimez totul.
(Pot spune relativ puțin despre * 45 pentru că am aflat despre asta dintr-o altă sursă)
„Punerea minții în mușchi”
"Dacă nu trăiești pentru ceva, vei muri pentru NIMIC!"
"Trăiesc pentru asta!"
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de magazin de întărire62 »26 Mar 2010 17:56
Lorak a scris: Trebuie să vă cunoașteți metabolismul - „explorați-l”! Ceea ce fac alții, mănâncă, cât de mari sunt etc. nu are nicio legătură cu corpul tău, cu utilizarea alimentelor și cu bilanțurile tale.
Încearcă puțin, nu o vei ocoli. Luați o bucată de hârtie și pix, cântar și un tabel cu valoare nutrițională/calorii și păstrați o listă de o săptămână, urmăriți-vă greutatea, apoi creșteți, micșorați - până când aflați ceva despre cum reacționați la ce cantități de calorii sau macronutrienți. Atunci ai siguranța ta pe măsură ce corpul TU lucrează. Mai întâi începeți prin creșterea Kcal, s-ar putea să fiți un HardGainer. Și apoi notează-l până când ai faptele tale.
Ce fel de formulă este asta?
de dass_Tier »21 ianuarie 2011 21:46
Creșterile frontale m-au ajutat foarte mult la construirea unui piept superior masiv
de dass_Tier »25 ianuarie 2011 17:43
Îți poți alerga bicepsul de 3-4 ori pe săptămână, băiete.
de Friedhofschiller »12 februarie 2011 16:02
avem secțiuni transversale cu brațe mai subțiri, mai plate, arată complet diferit de partea din față
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de DeHubert »26 martie 2010 20:57
Hei, acum am calculat exact cu un calculator de calorii ceea ce am nevoie în zilele de antrenament.
Am vrut să vă întreb dacă credeți că numărul de calorii este realist.
Deci, datele mele mai întâi: 1,73 mare 62 kg procent de grăsime corporală 7-8%
De 3 ori pe săptămână antrenament, dar foarte greu 90 de minute pe sesiune de antrenament.
Deci, în funcție de calculatorul de calorii (acolo puteți specifica cât timp dormi, stai, te miști, etc.) am nevoie în zilele de antrenament în care sunt complet implicat în antrenamente și plimbări pe care le fac ^^ chiar și-a completat 3000 de calorii.
În zilele fără antrenament, mâncam 2500 de calorii.
Consum 2kg de proteine pe greutate corporală.
Valorile calorice sună realiste sau prea mult sau prea puțin?
Ați recalculat de mai multe ori cu acest tabel de calorii vă poate oferi, de asemenea, linkul https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Așadar, vă rog din nou să vă adăugați muștarul ^^ Pentru că, cu mai puține calorii, parcă cumva doar îmi păstrez greutatea sau pierd în greutate, așa cum sa întâmplat recent.
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de McBlade »29 apr 2010 10:47
2kg proteine pe greutate corporală
Câte tone de proteine distrugeți pe an?
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de meteora »29 apr 2010 12:02 pm
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de Kehnra »29 Apr 2010 12:26
Nu îl puteți rezolva exact, deci luați un calculator online și folosiți-l pentru a calcula valoarea aproximativă.
Cel mai bun pe care îl găsesc pentru asta este acesta: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Apoi, ar trebui să notați valorile nutriționale și caloriile dietei zilnice, astfel încât să puteți compara și să vedeți unde este eroarea. Luați Kaloma, aveți?
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de stefanco »29 apr 2010 15:35
Toate aceste formule sunt gunoi, îmi cântăresc mereu mâncarea, așa că știu exact câte kcal consum pe zi (batonul de ciocolată are chiar și valorile nutritive pe el, deci nu trebuie să cântăresc).
Apoi calc pe cântar o dată pe zi și, după o săptămână, știu de ce am nevoie.
Dacă vreau să mă îngraș, atunci cresc cu 200-300kcal pe zi, dacă vreau să slăbesc, atunci o reduc cu 200-300kcal pe zi.
De asemenea, mănânc aproape același lucru în fiecare zi, deci nu este atât de dificil.
Ca distribuție a nutrienților, recomand principiul Hatfield 1-2-3 pentru tineri, adică 1 parte de grăsime, 2 părți de proteine, 3 părți de carbohidrați.
La 3000kcal, adică 56 de grame de grăsimi, 250 de grame de proteine și 375 de grame de carbohidrați.
Pentru crackerele vechi ca mine, recomand și 1-2-3, dar proteinele și KH s-au schimbat.
Deci 375 de grame de proteine, 250 de grame de carbohidrați și 56 de grame de grăsimi, deoarece metabolismul este puțin mai lent.
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de fekma01 »30 apr 2010 15:07
stefanco a scris: Toate aceste formule sunt gunoi, îmi cântăresc mereu mâncarea, așa că știu exact câte kcal consum pe zi (batonul de ciocolată are chiar și valorile nutritive pe el, deci nu trebuie să-l cântăresc).
Apoi calc pe cântar o dată pe zi și, după o săptămână, știu de ce am nevoie.
Dacă vreau să mă îngraș, atunci cresc cu 200-300kcal pe zi, dacă vreau să slăbesc, atunci o reduc cu 200-300kcal pe zi.
De asemenea, mănânc aproape același lucru în fiecare zi, deci nu este atât de dificil.
Ca distribuție a nutrienților, recomand principiul Hatfield 1-2-3 pentru tineri, adică 1 parte de grăsime, 2 părți de proteine, 3 părți de carbohidrați.
La 3000kcal, adică 56 de grame de grăsimi, 250 de grame de proteine și 375 de grame de carbohidrați.
Pentru biscuiții vechi ca mine, recomand și 1-2-3, dar proteinele și KH s-au schimbat.
Deci 375 de grame de proteine, 250 de grame de carbohidrați și 56 de grame de grăsimi, deoarece metabolismul este puțin mai lent.
Bine scris
Un alt avantaj al acestei metode este că cunoașteți conținutul (EW, KH și grăsime) ale alimentelor individuale. Din nou și din nou observ că circulă opinia că numai în carne, quark, ouă etc. Pulberea de proteine conține proteine. Dacă cântărești și notezi, descoperi cât de mult consumi EW prin „alte” alimente pe zi.
Din cauza acestei ignoranțe, în opinia mea, se adaugă adesea prea mult EW.
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de stefanco »30 apr 2010 15:24
bună!
Nu este chiar rău să consumi prea multe proteine.
Re: Câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
de fekma01 »30 apr 2010 15:28
stefanco a scris: Bună ziua!
Nu este chiar rău să consumi prea multe proteine.
Da, dar de ce să arzi prea multă pulbere când poate fi mai ieftin
Începătorii sunt întotdeauna de părere că au nevoie de 1 kg de zer pe zi