Cât de multe calorii ard aceste antrenamente la domiciliu (sport, nutriție, fitness)

Știu că nu pot spune asta, dar cu degetul în sus, cât de mult ar putea face antrenamentul acasă:

calorii

Piept - flotări 9x10 în diferite variante

Umeri - 30x apăsări pentru umeri, 20 muste înapoi, 20x ridicări frontale (cu gantere)

Triceps - 20 de flotări cu diamante, încă 40 de repetări cu gantere

Înapoi - 3x8 pull-up-uri, 30 situps invers, 30 fluture în timp ce stai culcat (fără greutăți)

Picioare - 40 de genuflexiuni late cu încărcare unilaterală, 45 de genuflexiuni (fără greutăți)

Biceps - 30 bucle rulate, 20 bucle ciocan, 20 bucle drepte

Așa cum am spus, știu că nu puteți spune asta exact pentru că există mai mulți factori implicați, ci doar aproximativ dacă lucrarea este făcută bine.

2 răspunsuri

Aș ghici 400 kcal. Dar ar fi mult mai eficient să faceți mai puține repetări (întotdeauna între 8 și 12) pentru a construi mușchii și jog sau bicicleta separat decât cardio). Mușchii folosesc calorii și atunci când aveți mai multe dintre ele, ardeți automat mai multe calorii.

Fac și mai puține repetări, pur și simplu o spun așa:) mulțumesc

cât de mult kcal arde acest antrenament la domiciliu aprox?

întrebări similare

Bună. Sunt ghemuiturile clasice fără greutăți cu aproximativ 30 de repetări suficiente pentru un fund frumos?:) Mulțumesc pentru răspuns

Mă antrenez de 9 luni (mai întâi cu greutatea proprie, apoi o lună în sala de gimnastică și o lună din nou cu greutatea proprie + gantere).

Și am avut dureri de umăr mai mult timp când fac trageți și fluturați. Chiar și atunci când fac zbura inversă.

Care poate fi motivul și ce ar trebui să fac?

Deocamdată, încetează antrenamentul?

TE1: Squats Leg Press Vițel ridică picioarele suspendate ridică crunchii

TE2: Deadlifts Pullups Canotaj Ridică umeri Triceps Presă Dips

TE3: Presa de bancă zboară peste presă Lateral ridică bucle EZ Bucle cu ciocan

Am 15 ani, cântăresc 63 kg și am 1,68 m înălțime și doream să știu dacă greutățile pe care le ridic în sala de sport sunt dăunătoare articulațiilor și creșterii mele.

Derulare lat: 45 kg, 5 seturi, 12 repetări

Presă pentru piept: 40 kg, 3 seturi, 12 repetări

Bucle Scott: 20 kg, 3 seturi, 12 repetări

Fluture: 35 kg, 3 seturi, 12 repetări

Butterlfy Reverse: 30 kg, 3 seturi, 12 repetări

Presă abdominală: 60 kg, 3 seturi, 12 repetări

Triceps pe fulie cablu: 17,5 kg, 3 seturi, 12 repetări

Presă picioare: 37 kg, 3 seturi, 12 repetări

Cum găsești și greutățile pentru vârsta mea?

Sunt un bărbat de 16 ani, am 1,66 m înălțime și cântăresc 53 kg. și au antrenat întregul corp la fiecare 2 zile timp de 1 an numai cu greutatea corporală. Acum vreau să schimb asta și am cumpărat o halteră și am făcut acest plan de antrenament pentru mine. Este atât de bun? Antrenez toți mușchii din zona hipertrofiei, cu excepția stomacului.

Iată exercițiile pe care le fac:

În spate: rând cu gantere. Deadlift. Tracțiuni la bară.

Umăr: ridicare laterală. Ridicări frontale. Apăsați pe umăr.

Piept: presă pe bancă pe podea. Zboară pe pământ. Pulovere Dumbell (huse).

Triceps: bucle triceps. Scufundări. Presă triceps

Biceps: bucle de biceps. Buclă de ciocan. Zottman curl.

Bună ziua, aș vrea să știu dacă acest plan de antrenament este bun pentru construirea mușchilor (antrenez biceps și triceps, picioare și antebrațe, piept și spate, umăr și stomac de 4 ori pe săptămână)

Ps: Dacă nu este bine, poți să-mi trimiți un plan bun. am 14 ani

- Bucle înclinate 3x10

- Bucle de cablu 3x10 (în spatele corpului)

- Cablu 4x10 Trizep Pressdown

- 3x10-12 cablu Trizep Extension

Fac exerciții fizice. Așa că fac 20 de flotări pentru o pauză de 1 minut până ajung la 100, la fel și cu ridicările și apoi ridic greutățile de 30 de ori și 30 de secunde (una cu greutăți normale și cealaltă „T-lift”). Pauză. Dar nu prea aveți mușchi dureroși. Mai cresc mușchii? Ce pot face mai bine?

În acest moment mă antrenez de 4 ori pe săptămână, de luni până joi. Vinerea și sâmbăta sunt întotdeauna atât de programate încât nu am timp să mă antrenez. Am auzit că trebuie să te antrenezi doar de 3 ori pe săptămână cu min. Interval 48h. Ideea mea este acum să mă antrenez duminica, marțea și joi. Chiar are mai mult sens să te antrenezi doar de 3 ori pe săptămână pentru a construi mușchi? Și dacă da, acest nou plan ar fi mai bun decât cel anterior?

P.S.: Mă antrenez de aproximativ doi ani, am 17 ani, 1,80m înălțime și cântăresc 62 kg (deci sunt foarte subțire). Planul meu actual de antrenament pe zi arată astfel:

Încălzire (stretching, exerciții de relaxare, box de aer)

2x30 sit-up-uri cu o halteră de 20 kg

30 de flotări (brațele depărtate, mâinile puțin mai jos)

20 de flotări (brațele depărtate, mâinile puțin mai jos)

50x "banc de presă" (întins pe spate, două gantere cu greutatea de 10 kg fiecare)

20 de flotări (brațele depărtate, mâinile puțin mai jos)

Întrebarea este mai sus. Când ar trebui să vedeți rezultate la un moment dat?

Bună ziua, am 15 ani și am început să fac mișcare cu gantere în urmă cu aproape 4 săptămâni. Planul meu de antrenament (MON, WED, FRI) este: Endurance: jog 5.5 km. Picioare: 3x 20 de genuflexiuni pe un sistem de ridicare a trunchiului de copac pe o cale de tăiere. - 3x 1 min un astfel de exercițiu în care te sprijini de perete și trebuie să mergi așezat. Abdominal/piept: - 15 min de diferite exerciții. Biceps: - bucle de biceps - bucle de ciocan - bucle concentrate de 3x 10-15 ori Triceps: - presă franceză - presă de banc strânsă de 3x de 10 ori extensii de braț 60 sec - 3 seturi de scufundări cât pot (de 20-30 de ori) Am crescut recent la 7 kg. Nu văd niciun progres optic, observ doar că pot ridica greutățile mai ușor în timp.

Planul este ok? Adăugări, îmbunătățiri și critici sunt binevenite.

Sunt un începător în exerciții fizice. Am 16 ani, 1,73 m înălțime și KFA-ul meu este de 17%.

Acesta este planul meu de antrenament: Ziua 1: Deadlift 3 seturi 6-8 repetări (hiperextensie), pull-up-uri 1x 20 repetări totale, presă pe umăr (schimbare LH și KH) 2 seturi 10 repetări, partea predeterminată ridică 3 seturi, 12 repetări

Ziua 2: Squats 3 seturi 6-8 repetări, presă pe bancă 3 seturi 7-10 repetări, canotaj (1 braț) 3 seturi 5 până la 8 repetări, vițelul ridică 3 seturi, 10 la 15 repetări, (bucle biceps 2 seturi 12-15 repetări,

Întotdeauna las o zi liberă între cele două zile.

Întrebarea mea este acum, pentru care dintre exerciții ar trebui să fac și cât de grele ar trebui să folosesc. Vreau să pot evalua Cât de rău sunt în acest moment;) Și ar fi, de asemenea, interesant cât timp îmi va dura să măresc aceste greutăți (cu cât).

Deci, dacă poți, te rog notează câte kg ar trebui să mă descurc cu ce exercițiu:)!

Aș dori să vă aud părerea despre planul meu de antrenament (dacă toți mușchii sunt acoperiți sau dacă aveți sugestii)

Împingeți (piept, triceps, umăr);

  1. Încălzire (mișcări sau bandă de alergat
  2. Flotări (normale, picior sus, braț sus)
  3. Presă de bancă
  4. Flotări (normale, picior sus, braț sus)
  5. Apăsați pe umăr cu gantere
  6. Flotări (normale, picior sus, braț ridicat)
  7. Ridicări laterale cu gantere
  8. Flotări (normale, picior sus, braț sus)
  9. Zboară cu gantere
  10. Flotări (normale, picior sus, braț sus)
  11. Scufundări
  12. Extinderea brațului cu tragere de cablu pe coardă

  1. Încălzire (mișcări sau bandă de alergat)
  2. Canotaj TRX (tragerea călcâiului)
  3. Extinderea picioarelor (încălzirea genunchilor)
  4. Bucle cu un singur braț pe o bancă înclinată
  5. Presă pentru picioare
  6. Turn de cablu cu prindere strânsă (trageți spre stomac)
  7. Tendoane
  8. Deadlift românesc
  9. Mașină de aducție
  10. Mașină de răpitor
  11. Urcarea scărilor (cu greutate)
  12. Banda de alergare (rezistenta)

Întotdeauna fac 4 seturi cu fiecare exercițiu, unul pentru a mă încălzi cu jumătate din greutatea normală și 3 seturi normale

Flotările cu picioarele în sus înseamnă că îmi pun picioarele pe un obiect mai înalt și îmi împing brațele pe podea

Bună ziua dragi prieteni sportivi, sunt la MC Fit și acum am finalizat planul de echipare timp de aproximativ 3 luni. Greutățile mele actuale sunt după cum urmează: Presă pentru piept: 45 kg mașină de vâslit: 45 kg Fluture invers: 30 kg presă pentru picioare 133 kg aducție: 75 kg răpire: 65 kg extensor pentru spate (+10 kg greutate suplimentară): 3x12 reprize: 3x15

Acum întrebarea mea: întrucât trec acum la greutăți libere, aș dori să știu de la dvs. cum ar trebui să aleg aproximativ greutățile pentru exercițiile următoare.

Squat: Bench Back Bench:? Lat trage strâns sub prindere:? Presă de umăr cu gantere:? Bucle de biceps cu bile:? Pushdowns:? Ridicările piciorului în sprijinul antebrațului: ?

Pentru mine: am 15 ani și aș vrea să fac genuflexiuni cu 2 gantere. O gantera = 10kg. este periculos sau ceva? are o greutate destul de mică. Și încă o întrebare: este un exercițiu bun? Muschii picioarelor cresc bine cu el? Mulțumiri