Cât de multe proteine pe zi este răspunsul potrivit în funcție de obiectivele tale
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți cât de multe proteine pe zi aveți nevoie.
Veți găsi în special:
- Explicarea conceptului de proteine
- De câtă proteină aveți nevoie
- Cele mai frecvente întrebări adresate de clienții mei despre proteinele de consumat în fiecare zi
- Care sunt greșelile de evitat pentru a consuma numărul ideal de proteine pe zi
Dacă sunteți în căutarea unui sfat cu privire la cantitatea de proteine pe zi ar trebui să mâncați, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Conceptul de proteine
Definiție
Prin definiție, o proteină este o colecție de aminoacizi. Proteinele permit reconstrucția și recuperarea mușchilor. De aceea, în culturism, proteinele sunt atât de importante.
Distincția cantitate/calitate
Există o distincție importantă de făcut:
- Cantitatea de proteine (pe care o calculați în grame)
- Calitatea proteinelor (pentru a fi sănătos, trebuie să oferiți corpului dvs. toți aminoacizii esențiali)
Ne vom concentra în acest articol asupra aspectului cantitativ.
Cantitățile de proteine necesare în funcție de profilul dvs. (recomandare pe zi)
1 - Câte proteine pe zi sunt necesare pentru un om în culturism?
Va depinde de obiectivul tău.
Dacă doriți să câștigați sau să slăbiți, cantitatea recomandată va fi puțin diferită.
Dar pentru un bărbat, vă sfătuiesc să consumați între 1,5 și 2 grame de proteine de greutate corporală pe zi pentru a construi mușchi.
Pentru informații, pentru o femeie, 1,5 g/kg de greutate corporală este mai mult decât suficient pentru a câștiga mușchi.
2 - Câte grame de proteine pe zi crește masa musculară?
În ceea ce privește câștigul în masă, nu ezitați să alegeți cantitățile !
Cel puțin 1,8 grame pe kg de greutate corporală pe zi, ideal 2 grame !
3 - Câte grame (gr) de proteine ar trebui să mâncăm pe zi pentru a slăbi și a slăbi? (uscat)
Dacă sunteți uscat, cantitățile de alimente vor fi mult mai limitate, deoarece veți avea un deficit caloric.
Recomand între 1,5 și 1,8 grame de proteine uscate.
Nu rămâneți sub 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, puteți pierde o mulțime de mușchi dacă tăierea durează câteva săptămâni sau chiar luni.
4 - Câtă proteină este necesară pe zi pentru un sportiv?
Dacă ești sportiv, dar nu faci antrenament cu greutăți, îți recomand cel puțin 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Minimul pentru o bună recuperare musculară !
5 - De câte ori pe zi ar trebui să iau proteine din zer?
Depinde de tine !
Ca reamintire, zerul nu este în niciun caz obligatoriu (indiferent dacă este zerul nativ sau izolatul din zer).
Este pur și simplu un supliment care vă va crește aportul de proteine dacă nu puteți obține suficient din acesta prin dieta dumneavoastră.
Chiar dacă zerul nu este un produs dopant, așa cum spun unii, vă sfătuiesc să nu depășiți 2 agitatoare de zer pe zi pentru a menține o dietă bogată în vitamine și minerale.
6 - Câte proteine pe zi ar trebui să iau în timp ce mă odihnesc?
Aceeași sumă pe care o cere obiectivul dvs. !
Scăderea cantităților de proteine în zilele de odihnă este o mare greșeală ...
Pentru că mușchii tăi cresc în repaus .
La fel, dacă trebuie să întrerupeți antrenamentul pentru câteva săptămâni din cauza unei vătămări corporale sau pentru că sunteți în vacanță, nu reduceți cantitățile de proteine.
Păstrarea unei diete bune bogate în proteine este cel mai bun mod de a vă menține mușchii dacă trebuie să încetați antrenamentul timp de câteva săptămâni.
7 - Câte proteine ar trebui să iau pe masă în fiecare zi?
Există două școli de absorbție a proteinelor în timpul mesei.
Școala spune că mai mult de 30 de grame de proteine într-o masă, restul nu este asimilat.
Noua școală susține că organismul ia mai mult de 30 de grame de proteine dintr-o dată.
În practică, vă sfătuiesc să luați testul, de exemplu, luând 3 mese pe zi timp de 2 săptămâni, apoi 5 mese în următoarele două săptămâni și să vă consultați rezultatele fizic și pe scară.
Personal, în culturism, Vă sfătuiesc să mâncați cel puțin 4 mese pe zi în timp ce vă echilibrați aportul.
Restul depinde doar de aportul de proteine și de echilibrul caloric (diferența față de necesarul caloric de bază) la sfârșitul zilei.
8 - Câtă proteină pe zi este recomandată dacă nu fac mișcare?
Dacă nu faceți mișcare, vă recomandăm în medie 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Cu mult sub aportul recomandat pentru culturism !
9 - Câte proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să iau pe zi?
Cantitatea de proteine, o știți deja.
Pentru defalcarea între carbohidrați și grăsimi, depinde doar de dvs. și de modul în care corpul dumneavoastră reacționează la carbohidrați și grăsimi.
Sunt tentat să spun o mulțime de carbohidrați în ceea ce privește creșterea în greutate (și săraci în carbohidrați uscați) și să adaptez lipidele în funcție de obiectivul dvs. total de calorii.
Dar, desigur, puteți câștiga masă cu un aport ridicat de proteine, multe grăsimi și un aport mediu de carbohidrați.