Cât de mulți carbohidrați consumați arhive - Boli tiroidiene autoimune

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Cât de mulți carbohidrați mâncați?

Bună ziua dragilor mei,

Am vrut să întreb câți carbohidrați consumați pe zi?
Am citit deja că unii dintre voi s-au slăbit prin dieta și exercițiile cu conținut scăzut de carbohidrați.

Se spune că aproximativ 200 de grame de carbohidrați pe zi. Găsesc multe.

Cum e cu tine?

Primesc 40 până la 60gr, doar foarte rar (exces de pizza: redface:) mai mult.

Și da, proteinele și grăsimile bune sunt foarte importante! În caz contrar, devine rapid prea scăzut în calorii și greutatea se lipeste;)

în jur de 60-120g, în funcție de caz, uneori mai puțin - cu excepția zilei de ritual pasta și gelati, cu siguranță mai multe: biggrin:

Momentul zilei în care se mănâncă KH - cel puțin pentru mine (și îl citesc deseori așa, seara doar grăsimea + proteina este cumva destul de subțire în dieta de somn/separare, pe care, desigur, o puteți combina cu carbohidrați săraci) - total irelevantă.
Dar, în general, mănânc masa principală doar seara (după ora 18/7, înainte de asta nu sunt acasă în timpul săptămânii și mănânc rar mai devreme în weekend), astfel încât metabolismul meu poate fi reglat diferit decât în cazul serii devreme/zi -mânca.

Mănânc între 20 și 30 g KH pe zi, locuiesc și la LCHF. De Paști am păcătuit puțin 3 zile (1 loo la prânz, sos normal și puțină ciocolată) și am avut 2,5 kg pe el în cel mai scurt timp. Deci, pentru mine, Kh sunt inamicii numărul 1.

Uneori (peste 1 an) am trăit strict conform conținutului scăzut de carbohidrați (care este aproape nocarb * râde *)
Dar nu mai astăzi, de obicei consum în jur de 100 g de carbohidrați, uneori mai mult, alteori mai puțin, cu tendința de a fi mai puțin, dar nu intenționat.
Tocmai „am trăit” eu însumi acolo:) și mănânc ce vreau.

Aproximativ, consum proteine, carbohidrați și grăsimi în proporție de 20%: 60%: 20%. În acest moment nu fac niciun sport și, prin urmare, mănânc doar aproximativ 2000-2200 kcal, ceea ce mă face să slăbesc. Săptămâna viitoare aș vrea să încep din nou antrenamentul cu greutăți și apoi voi mânca din nou aproximativ 2700-3000 kcal, cu loc de îmbunătățire.

Transformat în carbohidrați care ar fi 3000 kcal * 0,6 = 1800 kcal. Deoarece 1g de carbohidrați = 4 kcal, rezultatul este: 1800 kcal = 450g de carbohidrați.

Există, de asemenea, o măsură cu care se pot clasifica carbohidrații în funcție de efectul acestora asupra nivelului de zahăr din sânge: „indicele glicemic” (IG). Cu cât această valoare este mai mare, cu atât alimentele determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Glucoza pură are un IG de 100. Conopida are 15. Cartofii prăjiți au 95. IG nu este un panaceu, dar oferă o idee bună despre diferența dintre zahărul dintr-un litru de cola și aceeași cantitate de calorii dintr-o pâine de secară.

În cele din urmă, totuși, ceea ce contează pentru obezitate este echilibrul energetic. Dacă nu vă cunoașteți necesarul zilnic, nu puteți ști câte kcal trebuie să consumați pentru a slăbi/menține/câștiga în greutate. Există calculatoare pentru acest lucru pe Internet care oferă o valoare bună de câteva ori mai mare (acest lucru este foarte bun aici: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm). Cu toate acestea, aceste calculatoare nu iau în considerare metabolismul individual. Al meu, de exemplu, a fost întotdeauna foarte rapid, care a fost încetinit doar de către cei slăbiți (s-a îngrășat din ce în ce mai la 1500 kcal pe zi) și s-a schimbat din nou cu LT. Prin urmare, este esențial să verificați cu o scală bună și întotdeauna în aceleași condiții de măsurare (!) Cum se comportă greutatea atunci când consumați kilocalorii xyz pe zi; Este esențial să se măsoare pe o perioadă mai lungă de timp, fluctuațiile din 1-2 zile nu spun nimic, ci mai degrabă tendința pe termen lung pe 1-2 săptămâni. Dacă faceți acest lucru în mod constant, veți obține în curând numărul de kilocalorii pe care trebuie să le consumați, astfel încât greutatea să nu se schimbe (nici să câștigați, nici să pierdeți). Aceasta este atunci necesitatea exactă de energie a propriului corp!

Dacă cunoașteți această valoare, vă puteți baza dieta pe ea. Orice altceva presupune. Desigur, necesarul de energie se schimbă și prin activitatea fizică și așa mai departe și nu puteți întotdeauna să vă potriviți perfect dieta cu această cantitate de energie, dar obțineți valoarea destul de bine. Al meu este conform celor de mai sus Calculator în zilele de antrenament la 2540 kcal/zi, în zilele în care nu mă antrenez la 2220 kcal/zi. Deoarece mă antrenez de 3 ori pe săptămână și săptămâna are 7 zile, cerința medie este de 2357 kcal/zi. În realitate (înainte de a avea simptome UF clare pentru prima dată sau de a ști despre SD), nu am îmbrăcat nicio grăsime la aproximativ 2700-3000 kcal/zi și am construit aproximativ 0,8-1 kg de mușchi pe lună. Cu alte cuvinte, cu acest număr de calorii am câștigat aproximativ 1 kg pe lună. Acesta este doar un indiciu că, deși aceste calculatoare de calorii oferă indicii bune, propriul tău metabolism este individual.

Prin urmare, nu vă faceți griji cu privire la ce „ingrediente” sunt bune sau rele (grăsimi rele, carbohidrați răi), dar determinați necesarul zilnic individual, scădeți 500 kcal din acesta și apoi mâncați lucruri sănătoase care conțin această cantitate de energie conținute într-un raport rezonabil (valori de referință pentru antrenamentul de forță: 2g proteine și 1g grăsimi pe kg de greutate corporală, umpleți restul cu carbohidrați) și faceți sport. Apoi, dacă vă îngrășați, faceți un studiu despre creșterea în greutate și publicați-l într-o revistă științifică de renume, Premiul Nobel pentru fizică va fi cu siguranță al vostru!

Am experimentat asta eu însumi, diferența dintre metabolismul meu, de altfel nesatiat, rapid și „uita-te la tort strâmb, 5 kg pe coaste” - metabolismul subfuncțional. Metabolismul este atât de încetinit de lipsa hormonilor și a micronutrienților, încât necesarul zilnic scade brusc. După cum am spus, la 1,80 m, 65 kg și 1500 kcal pe zi (o dietă care face ca fiecare model anorexic să fie udat de gură), m-am îngrășat în continuare și asta nu a venit din antrenament. Deci, metabolismul meu a fost încetinit atât de departe. Adică, o setare SD corectă este desigur un punct central cu Hashimoto!

Aici, pe forum, citesc deseori rapoarte de la oameni care sunt „corect stabiliți”, dar totuși tot mai mari. Apoi mă gândesc mereu la mine: ori mănâncă într-un mod greșit, ori atitudinea nu este corectă, ori aveți deficiențe de micronutrienți, sau toate cele trei. Asta înseamnă că oricine are problema ar trebui să investigheze cu siguranță - nu este normal, chiar dacă mulți o au.

450g KH la 2000-2200kcal - dacă nu ați calculat greșit;)