Cât de mulți carbohidrați să slăbească rapid; Paleo-Fit
Care este cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a pierde grăsimi fără frustrare și pentru a putea ține dieta pe termen lung ?
În realitate, nu există o valoare precisă pentru fiecare individ, depinde de mai mulți parametri (vârstă, activitate fizică, sex etc.)
În acest articol, vă arăt un bun punct de plecare pentru a vă estima nevoia !
Carbohidrații nu sunt esențiali ?
Corpul poate trăi fără carbohidrați și are mecanisme, cum ar fi cetoza, care îi permit să hrănească organele și creierul chiar și în absența carbohidraților dietetici !
În ciuda acestui fapt, carbohidrații sunt încă esențiali din punctul meu de vedere, deoarece aduc plăcere în dietă, vitamine și fibre.
Plăcerea vă face ușor să vă țineți de dietă, vitaminele vă mențin sănătoși, iar fibrele vă suprima pofta de mâncare, de ce să vă privați? ?
Rolul glucidelor în pierderea de grăsime
În același timp, carbohidrații joacă un rol major în pierderea de grăsime, deoarece controlează producția de insulină, care în sine poate sau nu să permită organismului să ardă grăsimi.
Prea mulți carbohidrați = prea multă insulină = Pierderea lentă a grăsimilor (lipoliză)
De asemenea, ele joacă un rol în protecția țesutului muscular:
Dacă tăiați toate sursele de carbohidrați, atunci corpul va căuta țesuturi musculare și proteine alimentare pentru a le transforma în glucoză (pentru creier etc.), până când cetoza începe și vine să vă protejeze mușchii (vom vorbi despre acest lucru într-o postare separată).
Amintiți-vă că organismul are nevoie de o cantitate optimă de carbohidrați pentru a pierde în mod corespunzător grăsimile, pentru a menține masa musculară și pentru a permite alimentelor să fie plăcute.
Nu prea puțin, nici prea mult !
Factorii care contează
Fiecare individ are o nevoie diferită de glucoză în fiecare zi !
Depinde de nivelul de activitate fizică și de tipul acestuia, vârsta, greutatea/înălțimea și timpul petrecut cu grăsime pe stomac ...
Prin urmare, Pierre nu are aceleași nevoi ca Jeannine și ceea ce funcționează pentru unul nu va funcționa pentru celălalt în pierderea de grăsime.
FACT: după 4 ani de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, am observat că mențin mai ușor un nivel scăzut de grăsimi pe tot parcursul anului cu mai mulți carbohidrați și am trecut de la 150gr pe zi la 200gr în medie (4 antrenamente pe săptămână + mers pe jos/mersul cu bicicleta).