Cât de (ne) sănătoase sunt de fapt barele de proteine SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Bare de proteine sănătoase Acesta este numărul de bare de proteine pe care ar trebui să le consumați cu adevărat
Proteine sub formă de bară sau lichid ca un shake - care este mai bine?
Barele cu proteine sunt cu siguranță mai convenabile. La urma urmei, se potrivesc în aproape fiecare buzunar - ideal pentru a mânca din mers. Pulberea de proteine, pe de altă parte, trebuie dizolvată mai întâi. În plus, băutura mixtă nu durează atât de mult ca un bar. La un moment dat, pulberea de proteine se așează pe sol. În ceea ce privește proteina pe care o conține, shake-ul are un dublu avantaj.
O băutură oferă în medie 40 de grame de proteine pe porție - aproape de două ori mai mult decât majoritatea batoanelor. „În plus, proteinele din shake sunt disponibile direct, deoarece organismul absoarbe alimentele lichide mai repede decât alimentele solide”, explică expertul în suplimente alimentare Mic Weigl. Sfatul nostru: Luați un bar în mișcare, bucurați-vă de un shake după antrenament. Restul este o chestiune de gust.
Care este diferența dintre un baton de proteine de ciocolată și un baton normal de ciocolată?
„Ciocolata” este probabil cea mai populară aromă printre barurile de fitness sănătoase. După cum sugerează și numele, conținutul de proteine face cea mai mare diferență între un baton de ciocolată obișnuit și un baton de proteine cu aromă de ciocolată. De asemenea, acest lucru reduce automat conținutul de zahăr și grăsimi pe bară.
- plan nutrițional detaliat pe 29 de pagini
- 48 de rețete pentru creștere - simple și delicioase
- sfaturi de gustare orientate spre scopuri
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
"Pentru batoanele tipice de ciocolată de la supermarket, acestea sunt cuprinse între 30 și 50 la sută. Barele cu proteine ating maximum 15 la sută, dacă este cazul", explică specialistul în suplimente Mic Weigl. "În plus, bara de proteine conține de obicei ingrediente mai sănătoase decât alte gustări dulci și furnizează organismului proteine înainte, în timpul sau după antrenament". Bara de proteine câștigă în mod clar comparația de sănătate.
Sunt sănătoase batoanele cu proteine din ciocolată?
De exemplu, dacă mănânci 1 până la 2 batoane de proteine de ciocolată pe zi, nu trebuie să te simți vinovat. "Majoritatea acestor bare sunt pur și simplu acoperite cu ciocolată. Aceasta înseamnă că cantitatea totală de ciocolată rămâne foarte mică", explică Weigl. Cu toate acestea, această cantitate mică este deja suficientă pentru a asigura o experiență de gust dulce. O dietă sănătoasă nu înseamnă că trebuie să mergeți fără porția zilnică de ciocolată.
Ce ingrediente ar trebui să conțină (nu) un baton proteic sănătos?
Există multe bare de proteine, dar nu toate sunt sănătoase. Recunoașterea acestui lucru la prima vedere nu este, din păcate, atât de ușoară. Mulți producători ascund informațiile nutriționale de pe ambalaj destul de inteligent. Așadar, uitați-vă cu atenție și folosiți valorile la 100 de grame. Valoarea de ghidare a specialistului nostru Weigl: „Bara de proteine de ciocolată ideală, de exemplu, nu ar trebui să aibă mai mult de 400 de calorii la 100 de grame.”
Deoarece există și multe variante diferite de bare de proteine, merită cu siguranță să aruncăm o privire mai atentă la lista ingredientelor. De exemplu, proteina din grâu sau colagen nu ar trebui să fie inclusă, dacă este posibil. Barele de proteine de înaltă calitate conțin în schimb proteine din zer (cunoscute și sub denumirea de proteine din zer) sau proteine din lapte. Verificat? Apoi mușcă!
Apropo: În ceea ce privește conținutul de proteine, nu există nicio limită sau specificație cu privire la momentul în care o bară poate fi numită „bară de proteină”. "Acest lucru ar trebui să fie de cel puțin 30% pe bară, dar și conținutul de fibre este crucial. În mod ideal, acesta este de aproximativ 15 grame pe bară", spune expertul. Dacă există și câteva nuci ca surse sănătoase de grăsime, cu atât mai bine!
Sunt carbohidrați în plus în batoanele de proteine bune pentru mine?
Uneori așa; alteori așa! Weigl: „Cantitatea de carbohidrați din bar ar trebui să se bazeze pe sistemul pe care îl folosiți practic pentru a mânca.” În limbaj simplu, aceasta înseamnă: dacă oricum aveți mulți carbohidrați în dietă, puteți găzdui în siguranță o bară bogată în carbohidrați. La o Dieta saraca in carbohidrati mai bine ai alege bare cu conținut scăzut de carbohidrați.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca o bară cu proteine?
Acesta este marele avantaj al batoanelor proteice: sincronizarea nu contează. Expert Weigl: „Doar ascultați-vă corpul și adaptați-vă la propriile dorințe.” Înainte de antrenament, simți că ai nevoie de o mică gustare pentru a te întări? Aprobă-l! De la 50 la 70 de grame, majoritatea barelor sunt atât de mici încât nu au un impact negativ asupra antrenamentului viitor din cauza unor posibile probleme digestive. Mulți sportivi chiar consideră că este foarte plăcut să gusteze o bară de proteine chiar înainte de antrenament. Motivul: Fără un apetit deranjant, mulți sportivi dezvoltă mai multă forță și, astfel, pe echilibru, performanțe mai bune de antrenament.
De unde să cumpăr bare de proteine?
Nu contează de unde îți cumperi bare de proteine. Barurile costă, de obicei, la fel de mult în supermarket ca în magazinele de suplimente alimentare. Nici nutrienții conținuți nu diferă. "Cu toate acestea, multe baruri din supermarketuri conțin proteine din soia. Dacă preferați să evitați acest lucru, îl veți găsi în magazinele de suplimente", dezvăluie Weigl. Acolo sunteți garantat că veți primi sfaturi mai detaliate decât în farmacie. Și, desigur, există o mulțime de modalități de a cumpăra bare de proteine de tot felul și arome pe Internet.
O batonă proteică înlocuiește masa completă?
Aceasta este atât o chestiune de tip, cât și gen. În timp ce o femeie este mulțumită câteva ore de o bară bogată în proteine, mulți bărbați ar putea mânca mai multe bare simultan. Apoi, există sentimentul individual de sațietate. Pentru orientare: 1 până la 2 bare pe zi sunt perfect. Cu toate acestea, batoanele proteice nu înlocuiesc o masă sănătoasă și echilibrată. La urma urmei, pudra de proteine ca ingredient cheie este încă un supliment alimentar. Așadar, păstrează gustarea atunci când ți-e foame.
Pot mânca prea multe bare de proteine?
Doza face otravă. Deci, nu ar trebui să exagerați nici cu bare de proteine. Proteinele nu sunt practic nocive, dar pot avea un efect laxativ dacă sunt luate în exces. Îndulcitorul este responsabil pentru acest lucru. Dar nu veți ajunge acolo cu una sau două bare pe zi. Și nici gustările musculare nu te îngrașă. Sigur, dacă depășești echilibrul zilnic de calorii cu barele, te îngrași. „Dar este mai bine să interziceți gustările fast-food bogate în calorii din meniul dvs.”, sfătuiește expertul nostru. Acestea din urmă nu sunt de nici un folos pentru construirea musculară.
Expertul nostru Mic Weigl răspunde la cele mai importante întrebări despre „bare de proteine”. Rezidentul din Regensburg are un magazin de nutriție sportivă unde vinde peste 50 de mărci. De asemenea, puteți găsi sfaturile sale pe YouTube la www.micsbodyshop.de.
O batonă de proteine înainte, în timpul sau după antrenament vă oferă proteine suplimentare și este gustarea ideală pentru fitness în deplasare. Deoarece barele de proteine se potrivesc - spre deosebire de un shake - în fiecare buzunar. Cu toate acestea, aruncați întotdeauna o privire la lista de ingrediente înainte de a cumpăra. Se aplică următoarele: cu cât este mai curat, cu atât mai bine.