Cât de redus trebuie să fie
Tapering este ca calmul dinaintea furtunii. Săptămâni sau luni de antrenament au pus bazele unei competiții de anduranță de succes. În ultima fază de pregătire, scopul și uneori intensitățile sunt reduse. Acest lucru nu numai că economisește energie pentru competiție și reîmprospătează mintea; este mai mult decât atât.
Efectele conicii
Reducerea conică are, de asemenea, un efect fiziologic: cei care își cronometrează înclinarea își îmbunătățesc corect performanța prin - pentru a spune direct - doar ridică picioarele. S-a dovedit științific că în timpul reducerii, printre altele, crește cantitatea de glicogen muscular, crește volumul de sânge și pune în mișcare procese din creier care stimulează creșterea musculară.
Nu în ultimul rând, elasticitatea musculară crește și în această fază. Ceea ce știința numește „energie de deformare stocată” este ușor de explicat: un mușchi întins dezvoltă mai multă energie în timpul contracției decât unul neintins. În acest fel, se pot face curse de înot mai puternice, lovituri de pedală sau amprente la alergare. Pentru a evita neînțelegerile: acest efect nu poate fi atins doar prin întindere dinamică sau statică regulată. Elasticitatea crește cel mai eficient în timpul reducerii, așa cum arată următorul studiu.
Studiu: Așteptarea poate fi utilă
Un studiu realizat de Universitatea din Puerto Rico Medical School, publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise, oferă fapte. Pe baza cunoștințelor că reducerea conică îmbunătățește performanța atletică printr-o elasticitate musculară crescută, oamenii de știință au încercat să determine care durată de reducere a conului a avut cel mai mare efect.
În acest scop, 29 de tineri înotători competitivi au suferit o reducere de trei săptămâni. Elasticitatea lor musculară a fost măsurată de patru ori: înainte de reducere și după 7, 14 și 21 de zile. Rezultatul: după 7 zile, elasticitatea a scăzut inițial cu 25 la sută, ceea ce duce la concluzia că o reducere a conținutului de o săptămână este prea scurtă și, în cazul unui preparat lung sau intensiv, dăunează chiar. Cu toate acestea, după 14 zile, elasticitatea musculară a fost în medie cu 55% mai mare decât la începutul studiului, după trei săptămâni a fost chiar de 125%.
Cercetătorii suspectează că mușchii înotătorilor au fost inițial rigidizați după un antrenament regulat și dur și că această rigiditate a trebuit mai întâi redusă. Acest lucru durează aproximativ 14 zile, îmbunătățirea reală apare doar după 21 de zile de antrenament redus. Din păcate, însă, nu s-au dat informații despre modul în care s-a dezvoltat elasticitatea după a treia săptămână sau de când curba de performanță a subiecților testului începe să scadă din cauza antrenamentului prea „lax”.
În concluzie, totuși, ar trebui să subliniem că durata conicității depinde și de durata și intensitatea pregătirii. Cu toate acestea, specificațiile exacte nu pot fi făcute peste tot. Cu toate acestea, este clar că trei săptămâni de reducere a conurilor ar fi clar prea lungi, cu zece săptămâni de pregătire totală.
Discutați imediat acest subiect?! Este posibil pe forum!