Cât de repede poți pierde în greutate calculează corect deficitul de calorii și durata dietei!
O săptămână de disciplină riguroasă, nu ai mâncat carbohidrați seara și ai trecut pe lângă colțul cu bomboane din birou de nenumărate ori în fiecare zi? Dar după o săptămână te cântărești și afli: nimic de slăbit! Ai câștigat chiar și 500 de grame! Și asta, chiar dacă ai urmărit chiar și caloriile și ai rămas sub nevoile tale în fiecare zi!
Acum vă întrebați în mod înțeles: ce s-a întâmplat și de ce nu am slăbit când eram în deficit? Uneori chiar se presupune că câștigi 1 kilogram peste noapte!
În această postare pe blog, presupunem pur și simplu că ați înțeles totul despre pierderea în greutate. Cum pierzi în greutate? Tu stii, cum să calculați necesarul zilnic si tu sti, cum să numeri corect caloriile. Dacă tot ai vreunul dintre aceste puncte NU răspundeți, apoi citiți mai întâi postările de pe blogurile legate și încercați să eliminați orice erori.
Dacă aveți toate acestea cu da răspunde, atunci această postare pe blog este doar lucrul pentru a-ți arăta cât timp durează cu adevărat pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire. Întrebarea cât de repede puteți pierde prea mult 5 kg și cum puteți calcula cât de mare ar trebui să fie deficitul dvs. dacă aveți un termen fix!
Exemplul 1:
De cât timp am nevoie pentru obiectivul meu de slăbire?
Vrei să slăbești 5 kg cu un deficit caloric moderat de 300 de calorii pe zi. În acest exemplu, necesarul de calorii este de 2.000 kcal pe zi!
Pentru a arde 1 kg de grăsime este nevoie de aproximativ 7.000 de calorii economisite.
Asta înseamnă că pentru 5 kg aveți nevoie de 5 × 7000 kcal = 35.000 de calorii
Deoarece ați ales un deficit de 300 kcal pe zi, puteți calcula acum câte zile va dura până când ați salvat întreaga dvs. 35.000 kcal:
35.000 kcal: 300 kcal = 116,66 zile (rotunjit 117 zile) - aceasta corespunde la aproape 4 luni!
Destul de lung, nu? De aceea, multe persoane nu slăbesc adesea suficient de repede.
Dacă creșteți deficitul la 500 kcal, ar arăta astfel:
35.000 kcal: 500 kcal = 70 de zile - ceea ce corespunde în continuare la aproape 2,5 luni! Deci, nici o soluție reală de ultim moment.
Un deficit de 500 kcal în fiecare zi - de asemenea, atunci când mergeți la cinema, invitații și așa mai departe - nu este, de asemenea, atât de ușor - mai ales pentru femei, care au adesea o necesitate zilnică totală mai mică decât bărbații. Deci va trebui să vă așteptați că va exista întotdeauna o zi fără deficit.
Prin urmare, este important să rețineți întotdeauna că pierderea în greutate nu este niciodată liniară. Cu greu veți putea menține un deficit caloric exact în fiecare zi timp de 4 luni. De asemenea, te miști diferit. Uneori alergi mai mult, alteori faci sport, alteori s-ar putea să răcească o săptămână.
Prin urmare, atingerea greutății țintă funcționează după cum urmează:
Bineînțeles, puteți face calculul invers pentru a afla cât de mult puteți pierde la o anumită dată:
Exemplul 2:
Ce pot să pierd în mod realist într-o perioadă determinată de timp?
Ești invitat la o nuntă peste 2 luni și totuși vrei să slăbești. Știți că este realist să mențineți un deficit moderat de 300 kcal pe zi.
2 luni corespund la 60 de zile.
De 60 de zile cu un deficit de 300 kcal = 18.000 kcal calorii salvate.
18.000 kcal: 7.000 kcal (corespunde cantității pentru 1 kg de grăsime) = 2,57 kg.
Deci, este realist să slăbești în jur de 2,5 kilograme în cele 2 luni cu deficitul pe care l-ai ales. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți crește, de exemplu, la 500 kcal/zi.
Acest lucru ar fi atunci: 60 de zile de 500 kcal deficit = 30.000 kcal economisit.
30.000 kcal: 7.000 kcal = 4,28 kilograme.
Aici ar fi posibile aproximativ 4 kilograme.
Vedeți: pierderea în greutate este, de obicei, o călătorie lungă - desigur, există diete accidentale, soluții rapide etc. care nu sunt întotdeauna greșite (vezi și experiența mea cu Dieta de mare viteză de la experți în fitness aici ), dar dacă doriți să vă schimbați dieta permanent și nu doriți să vă limitați puțin la programări etc., de obicei veți putea face față mai bine unui deficit moderat ca cel de mai sus!
Deci, dacă ați câștigat 500 de grame după o săptămână de dietă, nu este pentru că ați câștigat de fapt 500 de grame de grăsime. Acestea pot fi retenția de apă, mai multă hrană în tractul digestiv sau legarea crescută a apei de carbohidrați. Sau mușchii tăi au stocat mai multă apă pentru că ai făcut mișcare cu o seară înainte, sau sau sau! (compara graficul de mai sus)
După o săptămână cu un deficit zilnic de 500 kcal puteți realist 500 X 7 zile = 3.500 kcal, adică Am pierdut 500 de grame. 500 de grame sunt inițial puține și probabil greu vizibile pe cântarul tău. Așadar, vă rog să nu înnebuniți deocamdată! Rămâneți aproape! Succesul tău în dietă va veni!
Următorul lucru din seria de slăbit este subiectul mentalității ! De ce nu vă ajută să gândiți în alb și negru și cum vă puteți răsfăța cu dieta!
Pentru lecturi suplimentare:
Ești în război cu cântarul tău sau nu ai? Apoi, cel mai bine este să citiți cum puteți măsura progresul pierderii în greutate fără un cântar: Fără cântare - fără probleme!
Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun sănătos, cu proteine suplimentare, fără nici o pulbere de proteine, atunci aruncați o privire la această rețetă, inclusiv instrucțiuni de asamblare a propriului bol de smoothie: Castron Smoothie Purple Protein