Zumba Totul despre antrenamentul popular de dans
Să te torturezi la sală sau să iei cursuri HIIT nu este pentru toată lumea. Zumba este util, deoarece acest antrenament de dans este deosebit de distractiv. Aici vă dezvăluim de ce combinația de fitness și dans este atât de populară și ce tipuri diferite de Zumba există!
Ce este zumba?
Zumba este un antrenament în care elemente de dans din salsa, bachata, samba sau merengue sunt combinate cu mișcări aerobe și interpretate de obicei la muzica latino-americană. Acest concept de fitness a fost dezvoltat în anii 1990 de către dansatorul și coregraful columbian Alberto "Beto" Perez. Astăzi Zumba Fitness este una dintre cele mai mari mărci de fitness pentru dans din lume și oamenilor le place să danseze hip hop, pop și multe alte stiluri de muzică.
De fapt, Zumba a apărut doar întâmplător, deoarece Alberto Perez uitase caseta de muzică pentru cursul său de aerobic. Deoarece cursul nu ar trebui anulat în niciun caz, el s-a dus la mașină și și-a luat propria casetă muzicală, care conținea doar melodii latino-americane. Ritmurile necunoscute au generat un mare entuziasm și Zumba a devenit rapid noul sport de tendință din SUA. Vedete precum Jason Derulo și Shakira sunt fani binecunoscuți ai Zumba. Cântăreața Kulumbiană a fost atât de entuziasmată de Zumba încât l-a angajat pe Alberto Perez ca coregraf pentru albumul ei „Pies Descalzos” (1996).
Ce forme de Zumba există acolo?
Lucrul bun despre Zumba Fitness este că nu performanța este pe primul loc, ci distractiv. Indiferent cât de sportiv sau cât de vârstă ai - Zumba este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece intensitatea antrenamentului poate fi controlată individual. Dar acum, pe lângă clasica clasă Zumba, există și multe antrenamente Zumba diferite pentru diferite grupuri țintă:
Aqua Zumba
După cum sugerează și numele, Aqua Zumba are loc în apă. Datorită rezistenței ridicate a apei, rezistența și rezistența sunt antrenate mai intens. Aerobicul ritmic al apei este potrivit mai ales pentru persoanele care au probleme articulare, deoarece greutatea corpului în apă scade semnificativ.
Aur Zumba
Zumba Gold este cea mai simplă versiune a Zumba și este deosebit de potrivit pentru persoanele în vârstă, începătorii de fitness sau persoanele cu mobilitate limitată. Coordonarea este promovată în special de elementele de dans ritmic.
Tonifiere Zumba
Tonifierea Zumba este o variantă în care elementele de dans, antrenamentul de forță și rezistență sunt combinate și se folosesc greutăți mici pentru mâini. Bastoanele speciale de tonifiere cântăresc 450 de grame și sunt umplute cu nisip - astfel pot fi folosite și ca zgomot. Antrenamentul de dans antrenează în mod specific brațele, stomacul, picioarele și fesele.
Zumba Step
Zumba și step aerobic? O combinație perfectă! La Zumba Step, un stepper este folosit ca dispozitiv de antrenament și antrenează în principal abdomenul, picioarele și fesele.
Câte calorii se consumă?
Mișcări dinamice, sunete latino-americane și multă distracție - sună ca o petrecere de fitness! Nu e de mirare că o oră de Zumba Fitness trece fulgerător și că kilogramele în plus cad de la sine. Antrenamentul de dans nu este doar un antrenament bun de rezistență care face ca sistemul cardiovascular să funcționeze, ci și arde multe calorii. În funcție de greutatea corporală și de nivelul de antrenament, puteți arde între 600 și 1000 de calorii într-un antrenament Zumba de 60 de minute.
Câte calorii folosiți de fapt aspirarea sau schiatul? Iată o prezentare generală interesantă: consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi
Puternic de Zumba
Strong by Zumba este cea mai recentă creație de la Alberto Perez și are mai puțin în comun cu Zumba clasică. Antrenamentul este similar cu HIIT și se bazează pe „procesul de inginerie inversă”. Aceasta înseamnă că antrenamentele sunt create mai întâi și apoi se produce muzica. Participantul nu mai trebuie să numere repetări, dar se poate antrena la ritmul perfect coordonat. Compania de fitness angajează, de asemenea, muzicieni cunoscuți, precum vedeta DJ Steve Aoki și câștigătorul premiului Grammy Timbaland pentru piesele de antrenament. Strong by Zumba combină greutatea corporală, construirea mușchilor și antrenamentul cardio și este potrivit pentru persoanele care iubesc antrenamentul la intervale transpirate.
Salsation este noul Zumba?
Acum există multe antrenamente de dans diferite care combină muzica latino și fitness. Indiferent dacă sunt Soca-Dance, Bokwa, Ginga de Fernanda Brandao sau Salsation - aceste antrenamente de dans nu implică doar dans, ci și punerea întregului corp în formă maximă!
Zumba se confruntă cu o concurență dură - de la Salsation! Antrenamentul de dans constă din cuvintele salsa și senzație și, la fel ca Zumba, este o combinație de dans și fitness - doar cu un plus de foc! Alejandro Angulo din Venezuela este inventatorul Salsation. Coreea de fitness a lui Salsation include pași de dans care sunt la fel de aprinși ca o salsa bună, dar și multe elemente necesare pentru modelarea perfectă a corpului.