Cât de repede să mergi pentru a pierde în greutate 2021 - GPSZapp

Actualizat la: 12 mai 2020

În acest articol, veți afla cât de repede merge să slăbești !

„Mersul este cel mai bun medicament al omului! Acest citat atribuit lui Hipocrate nu a fost niciodată atât de relevant ca și astăzi! Într-o societate din ce în ce mai sedentară, numărul persoanelor cu supraponderalitate, obezitate, diabet și boli cardiovasculare continuă să crească.

Confruntat cu această tendință de sedentarism, cu toate consecințele sale dramatice asupra sănătății, mersul pe jos se afirmă ca o soluție practică și gratuită pentru a reveni în mișcare. Este un adevărat antidot împotriva supraponderalității și a tuturor bolilor care rezultă din aceasta.

Echivalent metabolic (MET): o metodă esențială pentru estimarea cheltuielilor calorice

repede

Echivalentul metabolic al sarcinii (MET) este un indice utilizat pentru a măsura intensitatea activității fizice. În general, exprimă rata metabolică (rata cheltuielilor de energie) a unei activități fizice comparativ cu rata metabolică de referință pe o scară de la 0,9 la 18 MET.

Pentru a simplifica, știți că 1 MET este nivelul cheltuielilor calorice ale unei persoane în repaus (așezat pe un scaun sau uitându-se la televizor). O valoare de 18 MET corespunde rulării la o viteză mai mare de 17,5 km/h.

  • Activități fizice de intensitate luminoasă (cheltuieli calorice mai mici de 3 MET).
  • Activități fizice de intensitate moderată (cheltuieli calorice între 3 și 6 MET).
  • Activități fizice de intensitate mare (cheltuieli calorice mai mari de 6 MET).

Numai mersul olimpic este considerat activitate fizică intensă, deoarece corespunde cu 6,5 MET. Prin urmare, este evident că cu cât ritmul mersului este mai mare, cu atât eliminarea excesului de greutate este mai mare.

Cu toate acestea, acest lucru rămâne teoretic, deoarece trebuie luați în considerare alți factori, cum ar fi ritmul cardiac, capacitățile musculare și respiratorii etc.

Slăbește în timp ce mergi: rămâneți cât mai mult posibil în zona de rezistență !

  • Zona 1 (încălzire sau răcire): mai puțin de 60% din ritmul cardiac maxim (HRM sau HR max).
  • Zona 2 (rezistență fundamentală): 60-70% din HRM.
  • Zona 3 (rezistență activă): 70-80% din HRM.
  • Zona 4 (rezistență): 80-90% din HRM.
  • Zona 5 (rezistență dură): 90 până la 100% din HRM.