Cât de repede se poate topi un kilogram
Vrei sa slabesti? Un kilogram, două kilograme, trei kilograme? Dar cât durează efectiv topirea unui kilogram de grăsime? Vă vom spune.
Cât durează să dispară un kilogram de grăsime? O întrebare la care rareori se răspunde în termeni concreți. Cum educați, cum să calculați cât va dura să pierdeți un kilogram de grăsime.
Puterea calorică a unui kilogram
Metabolismul anti-grăsimi: cum să-l stimulăm
Puterea calorică a unui kilogram de grăsime corporală pură este de aproximativ 7000 de calorii. Cu alte cuvinte, pentru a avea un kilogram mai puțin pe șolduri, trebuie să arzi acele 7.000 de calorii. Deci, dacă nu ai mânca timp de 3 zile, ar cădea un kilogram. Este doar păcat că acest lucru nu funcționează. Pentru unul, dumneavoastră metabolism Mergând în subsol cu o dietă zero, ceea ce ar duce și la arderea mai puține calorii a corpului și la senzația de slăbiciune și oboseală. Pe de altă parte, corpul feminin în special tinde să se agațe de rezervele sale de grăsime. Aceasta înseamnă că, dacă nu faceți niciun sport lateral, masa musculară ar fi mai întâi pierdută.
Așa funcționează
Dacă doriți să slăbiți rapid și eficient, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri:
O femeie are o rată metabolică bazală de aproximativ 1900-2300 de calorii (în funcție de stilul de viață și locul de muncă) pe zi. Scopul dvs. ar trebui să fie acum să consumați aproximativ 500-700 de calorii sub rata metabolică bazală. Pentru că atunci corpul tău începe să-ți atace rezervele.
glucide suntem furnizorul nostru de energie numărul unu. Dacă mâncați mai puțini carbohidrați sub formă de pâine, paste, orez și cartofi, de exemplu, acest lucru va duce la atacarea mai rapidă a rezervelor noastre de grăsimi.
Sportul servește pe de o parte pentru a arde calorii și, pe de altă parte, pentru a împiedica organismul să se gândească chiar la reducerea masei musculare. Când mușchiul este exercitat, acesta necesită energie, pe care organismul o furnizează fie sub formă de carbohidrați, fie, dacă nu există carbohidrați, grăsime.
Există vești bune pentru cei care sunt complet nemulțumiți de sport: poți pierde în greutate cu succes fără să faci mișcare. Cu toate acestea, depinde cât de mult vrei să slăbești. Dacă sunteți supraponderal și v-ați propus să vă pierdeți kilogramele în plus, probabil că va funcționa fără exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă aveți o greutate normală și vă luptați doar cu câteva mânere mici de dragoste, exercițiile fizice sunt inevitabile. Veți găsi motivul aici.
Calculați timpul de slăbire
Cele mai bune 5 sfaturi pentru dietă
Te-ai hotărât acum să slăbești? Cum se calculează timpul necesar pentru a atinge greutatea țintă:
Să presupunem că doriți să pierdeți cinci kilograme prin reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi, cu o rată metabolică bazală de 1900 de calorii:
Înmulțiți cele 7000 de calorii pentru o kilogramă de grăsime cu numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți:
5x7000 = 35.000 calorii totale
Acum, împărțiți cele 35.000 de calorii pe care doriți să le ardeți în călătoria dvs. de slăbire la caloriile pe care doriți să le consumați mai puțin în fiecare zi, în acest caz 500 de calorii:
Acum ați calculat cu ușurință câte zile trebuie să slăbiți cinci kilograme, și anume 70 de zile.
Dacă mai faci exerciții fizice în mod regulat, poți pur și simplu să scazi caloriile arse din cele 35.000 de calorii.
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+