Cât de sănătos este să bei
Fie prin transpirație sau digestie: corpul nostru pierde în jur de unu până la doi litri de lichid pe zi - chiar mai mult la temperaturi ridicate sau exerciții fizice. Aceste pierderi trebuie compensate. Dar ce băutură are cu adevărat sens pentru a oferi corpului nostru ingredientele potrivite? Și câți litri de lichide pe zi sunt sănătoși?
Corpul nostru semnalează de obicei că este nevoie de lichide cu senzație de sete. De regulă, ar trebui consumate în jur de 30 până la 40 de mililitri de lichid pe kilogram de greutate corporală pe zi. Conform acestui fapt, o persoană cu o greutate corporală de 60 de kilograme ar trebui să consume puțin sub doi litri de lichid pe zi. Societatea germană de nutriție recomandă 1,5 litri pe zi. Ce nu trebuie uitat: Cei care mănâncă o dietă echilibrată și mănâncă multe fructe și legume proaspete consumă deja aproximativ un litru de apă în medie cu mâncarea lor.
Cu toate acestea: Luați o înghițitură dacă nu vă este sete. Acest lucru se aplică și efortului fizic sau căldurii. Când faceți exerciții, este corect să umpleți rezervorul în prealabil. De exemplu, dacă plănuiți un maraton, trebuie să umpleți rezervoarele de apă cu o zi înainte și să beți multă apă. O jumătate de litru este adesea suficientă chiar înainte de alergare. Mai târziu, pauzele de băut se datorează aproximativ la fiecare 20 până la 40 de minute.
În caz contrar, beți cu fiecare masă și între. O băutură la îndemână îți amintește de băut. În acest fel va fi accesat mai frecvent. Configurați mici „pauze de băut” în anumite momente ale zilei ca un fel de ritual. Bea un pahar cu apă imediat după ce te ridici.
Aceștia sunt cei mai buni cinci potolitori ai setei
Cea mai bună băutură răcoritoare este încă asta apă. Nu conține calorii sau aditivi și este imbatabil din punct de vedere al prețului. Atât apa de la robinet, cât și apa minerală sunt potrivite. Are un gust și mai răcoritor cu un strop de suc de lămâie sau lămâie și menta proaspătă.
Dacă aveți nevoie de mai multă aromă, puteți amesteca apa cu puțină suc de fructe. Cu acestea Spritzere cu suc caloriile de suc pot fi reduse la jumătate sau în al treilea rând. Aveți grijă cu băuturile gata preparate cu suc de fructe sau cu amestecurile de fructe: Deși conțin mai multă apă decât suc pur, ele conțin de obicei mult zahăr. Bilanțul caloric nu este mai bun decât pentru limonadă sau suc pur.
Ceaiurile de fructe și plante sunt, de asemenea, ideale ca potolitoare de sete. La temperaturi ridicate ceai cald Consumul chiar se răcește puțin din cauza apariției ușoare a transpirației. Este important să beți încet și cu înghițituri mici.
Pepeni și castraveți nu poți bea. Dar, deoarece conțin atât de multă apă, pot fi considerate aproape ca băuturi răcoritoare. Pepenele verde are cel mai bun gust atunci când este răcit.
Dacă faci sport la temperaturi ridicate, trebuie să înlocuiești nu numai fluidele, ci și mineralele pierdute cu transpirație. Pe lângă spritzerii de suc, există și bere fără alcool foarte potrivit. Compoziția sa este similară cu o băutură izotonică.
Cofeina din cafea, ceaiul negru și cel verde determină corpul să elimine mai multă apă și sare pe termen scurt. Corpul se adaptează la aceasta după o perioadă scurtă de timp, astfel încât echilibrul apei și mineralelor să fie din nou corect. Prin urmare, nu este absolut necesar să beți un pahar de apă cu cafeaua. Dar nici nu doare.
Mulți potolitori de sete sunt, de asemenea, adevărate alimente pentru îngrășat. Dacă bei un litru de cola, consumi în jur de 450 de kilocalorii. Numere similare se aplică sucului de portocale sau de mere. Băuturile dulci, zaharoase, oricum nu sunt deosebit de bune pentru a potoli setea. Ar trebui să fie o excepție, mai ales la căldură.