Cât de utilă este dieta ketogenică pentru alergătorii de maraton Dieta ketogenică
Petrecerea pastei este un ritual onorat de timp care nu ar trebui să lipsească înainte de niciun maraton: Scopul acestei tradiții este simplu: înainte de cursă, trebuie să îndepărtați cât mai mulți carbohidrați în sine, astfel încât rezervele de glucoză să fie pline în ziua cursei.
„Aceasta este singura modalitate de a supraviețui unei curse de 42,195 km”, este părerea convinsă a maratonistului mediu.
Dar este cu adevărat adevărat?
Problema încărcării cu carbohidrați
Cea mai mare problemă cu „încărcarea carbohidraților” este că depozitele de glucoză nu sunt suficiente pentru întreaga rasă. De la kilometri 30 la 35 sunt de obicei goi și acest lucru se observă într-o scădere masivă a performanței. Maratonistii numesc acest fenomen „omul cu ciocanul”. Deoarece atunci când depozitele de carbohidrați se epuizează, se simte de fapt ca un om care le bate cu un ciocan.
Din acest motiv, mulți alergători renunță la cursă în această etapă critică a cursei. Cei care perseverează au nevoie adesea de câțiva kilometri până când corpul lor trece la cetoză, dar apoi sunt din nou în formă și plini de energie și, în cele din urmă, trec linia de sosire cu un zâmbet.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și exercițiile de anduranță
Alimentele ketogene și în sporturile de anduranță?
Deci, de ce să nu începi cursa în cetoză imediat?
Într-adevăr, nu există multe lucruri care să se împotrivească:
Sporturile de anduranță sunt chiar foarte potrivite pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece niciuna dintre ele nu necesită forță explozivă, cum ar fi sprintul sau haltere, în care corpul ar trebui să se bazeze mai bine pe energia rapid disponibilă din carbohidrați.
Cu toate acestea, în sporturile de anduranță este mai important ca organismul să fie alimentat cu energie constantă și pe termen lung.
Un studiu din 2014 a constatat chiar că sportivii care au urmat o dietă ceto au demonstrat performanțe aerobice consistente, iar masa musculară a sportivilor a rămas, de asemenea, aceeași în comparație cu grupul de control.
Ai suficientă grăsime pentru a alerga la un maraton?
Da, chiar dacă nu sunteți supraponderal, persoana medie are în jur de 40.000 de calorii stocate în depozitele de grăsimi. Este suficient pentru a alerga prin mai multe maratoane.
Îmbunătățiți flexibilitatea metabolică
În dieta ketogenică, înlocuiți glucoza cu corpuri ceto ca sursă de energie pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru vă întărește și flexibilitatea metabolică: Aceasta înseamnă: Chiar dacă alergați cu depozite complete de glucoză, veți putea comuta mult mai repede imediat ce acestea sunt epuizate.
Dar asta înseamnă, de asemenea, că poți încorpora cu siguranță zile de înșelăciune, deoarece corpul tău poate reveni rapid la starea de cetoză.
De ce se luptă unii oameni cu conținut scăzut de carbohidrați?
Desigur, trebuie să fiți conștienți de faptul că tranziția nu va dura fără dificultăți: dacă începeți cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, performanța dvs. atletică se va prăbuși cel mai probabil brusc, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu ea, energia din Pentru a prelua metabolismul grăsimilor.
Primele zile ale tranziției se simt de obicei foarte negative: te vei simți obosit și șchiopătat, vei avea dureri de cap și vei fi iritabil. De multe ori, aceste simptome se simt ca gripa, motiv pentru care sunt numite și gripa ceto.
Dar, desigur, mulți oameni reacționează diferit la această schimbare, corpul este în cele din urmă un sistem complex și este întotdeauna dificil să faci recomandări generale. Unii oameni se ocupă de cetoză mai ușor decât alții. În cele din urmă, fiecare persoană trebuie să afle singură dacă o dietă săracă în carbohidrați este potrivită pentru ei.
Alergarea unui maraton nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu încerca!