Cât de utile sunt proteinele în postul intermitent Răspunsuri aici

Opinia potrivit căreia mai multe proteine ​​este mai bună este în general răspândită, deși unii oameni susțin postul proteic ocazional (de exemplu, și cel mai recent Mark Sisson, un fost avocat al materialelor bogate în proteine, aproape tot timpul). Se spune că postul proteic ajută la aportul de proteine ​​în zilele bogate în proteine ​​și la autofagie/reciclarea proteinelor (care pot reduce riscurile unei diete bogate în proteine), printre altele. .

postul

Postind proteine ​​o dată pe săptămână, permiteți în mod esențial corpului dumneavoastră să-și folosească zilnic mașinile digestive pentru a se susține. Acest lucru se datorează faptului că scăderea drastică a aportului de proteine ​​o dată pe săptămână declanșează autofagie (Ce este postul proteic antiglonț).

Cu toate acestea, mă întreb dacă postul proteic este necesar într-o dietă intermitentă. Cred (dar nu îl mai găsesc) că studiile privind echilibrul azotului sugerează că majoritatea oamenilor și-au consumat aminoacizii dimineața (mai ales dacă nu se bucură de cazeină înainte de culcare).

Postul intermitent are ca rezultat perioade fără proteine ​​și fără alimente, oferindu-i corpului o doză de autofagie și o pauză de la activarea mTOR/IGF-1 și, probabil, creșterea aportului de proteine ​​în zilele de hrănire, făcându-l mai sigur

Antrenamentul de forță dimineața, în timp ce postesc și post până la 10 dimineața sau chiar la 12 p.m. Postul proteic (de exemplu, o dată pe săptămână) nu oferă? cu adevărat necesar?

Sau este totuși benefic să consumați rapid proteine ​​pentru o zi întreagă în mod regulat (cu scopul de a obține sub 15g sau 25g).?

NOTĂ: Prin post de proteine, mă refer la consumul altor macronutrienți, dar evitarea alimentelor care conțin peste 2% din greutate proteine.

NOTĂ SUPLIMENTARĂ: Pentru a clarifica contextul întrebării „capacității fizice”, mă gândesc dacă un regim intermitent de post necesită zile cu conținut scăzut de proteine, deoarece:

  • S-ar putea îmbunătăți starea fizică (un aport mai bun de proteine, mitocondrii mai sănătoase/mai multă energie, autofagie/sănătate generală, acesta este principalul beneficiu).

sau invers au putut

  • Limitați recuperarea (de exemplu, perioade prelungite de timp fără proteine ​​pentru recuperare, în special pentru persoanele care fac mișcare [puțin] frecvent și rapid).

ALTĂ NOTĂ: Pentru a reformula întrebarea, aș putea întreba: „Câtă autofagie și reciclarea proteinelor are loc în timpul postului intermitent, în special în orele de post post-exercițiu la T = 14h până la 17h față de 24-40 de ore de proteine ​​scăzute (25g sau mai puțin) și exerciții minime? "