Cât durează să slăbești Nutrition-pro; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 18 mai 2020
Asta vrei Pierzând greutate pentru o ocazie specială sau pur și simplu pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pierdere în greutate este un scop comun.
Pentru a stabili așteptări realiste, vă recomandăm să știți ce este o rată de slăbire sănătoasă.
Acest articol explică factorii care afectează timpul necesar Pierzând greutate.
Cum apare pierderea în greutate
pierdere în greutate apare atunci când consumați în mod regulat mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi.
În schimb, creșterea în greutate apare atunci când mănânci în mod regulat mai multe calorii decât arzi.
Orice mâncare sau băutură pe care o consumați, care conține calorii, se calculează pentru aportul total de calorii.
Acestea fiind spuse, numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi, cunoscut sub numele de energie sau consum de calorii, este puțin mai complicat.
Cheltuielile cu caloriile sunt alcătuite din următoarele trei componente principale:
- Rata metabolică de repaus (RMR). Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile normale ale corpului, cum ar fi respirația și pomparea sângelui.
- Efectul termic al alimentelor (TEF). Aceasta se referă la caloriile utilizate pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele.
- Efect de activitate termică (TEA). Acestea sunt caloriile pe care le consumați în timpul exercițiilor. TEA poate include, de asemenea, termogeneza activității fără exerciții (NEAT), care reprezintă caloriile utilizate pentru activități precum grădinăritul și neliniștea.
Dacă numărul de calorii pe care le consumi este egal cu numărul de calorii pe care le arzi, îți vei menține greutatea corporală.
Daca vrei Pierzând greutate, trebuie să creați un echilibru caloric negativ consumând mai puține calorii decât ardeți sau arzând mai multe calorii prin activitate crescută.
Factori care afectează pierderea în greutate
Mai mulți factori afectează rata la care pierzi în greutate. Mulți dintre ei sunt scăpați de sub control.
Gen
Raportul dintre grăsime și mușchi vă afectează foarte mult capacitatea Pierzând greutate.
Deoarece femeile au, de obicei, un raport mai mare dintre grăsime și mușchi decât bărbații, au un RMR cu 5-10% mai mic decât bărbații de aceeași înălțime. .
Aceasta înseamnă că femeile ard de obicei cu 5-10% mai puține calorii decât bărbații în timp ce sunt odihniți. Astfel, bărbații tind Pierzând greutate mai rapid decât femeile cu o dietă egală cu calorii.
De exemplu, un studiu de 8 săptămâni care a inclus peste 2.000 de participanți la o dietă de 800 de calorii a constatat că bărbații au pierdut cu 16% mai multă greutate decât femeile, cu pierdere în greutate relativ de 11,8% pentru bărbați și 10,3% pentru femei (3 sursă de încredere).
Totuși, în timp ce bărbații aveau tendința slabeste mai repede comparativ cu femeile, studiul nu a analizat diferențele bazate pe gen în capacitatea de a menține pierderea în greutate.
Una dintre numeroasele modificări corporale care apar odată cu îmbătrânirea este modificarea compoziției corpului - masa grasă crește și masa musculară scade.
Această schimbare, împreună cu alți factori, cum ar fi necesarul de calorii mai scăzut al organelor dvs. majore, contribuie la un RMR mai mic. .
De fapt, adulții peste 70 de ani pot avea RMR cu 20-25% mai mici decât adulții tineri. .
Această scădere a RMR poate face mai dificilă pierderea în greutate odată cu înaintarea în vârstă. .
Punct de start
Masa corporală inițială și compoziția dvs. pot afecta, de asemenea, cât de repede vă puteți aștepta Pierzând greutate.
Este important să înțelegem că diferite pierderi absolute în greutate (în kilograme) pot corespunde aceleiași pierderi relative în greutate (%) la diferite persoane. În cele din urmă, pierdere în greutate este un proces complex.
Planificatorul de greutate corporală Institutul Național de Sănătate (NIH) este un ghid util pentru a afla cât de mult puteți pierde în funcție de greutatea inițială, vârsta, sexul și câte calorii mâncați și ardeți. .