Cât timp până când primele tale succese de slăbire sunt vizibile Jacqueline Hallmann
Știți nerăbdarea când începeți o nouă dietă? Poate în fiecare zi pășiți cu speranță pe cântar pentru a vedea dacă și cât de mult ați slăbit?
Dar există de fapt o regulă despre cât durează până când sunt vizibile primele rezultate de slăbire? De ce depinde?
Primele succese cu o dietă normală
Există un proces foarte tipic de slăbire în dietele normale. La început slăbești relativ repede. În timp, pierderea în greutate devine din ce în ce mai mică până când în cele din urmă stagnează. Apoi, greutatea ta va crește încet din nou. De multe ori ieși la aceeași greutate pe care ai început-o, uneori chiar puțin mai mult.
Ați observat și voi acest proces de slăbire? Vreau să vă împărtășesc de ce este acest model.
Punctul tău fix de greutate și pierderea în greutate
În funcție de circumstanțele pe care corpul și subconștientul le percep în jurul tău, ele determină în mod constant punctul tău fix de greutate. Acest punct fix de greutate este greutatea care vă maximizează șansele de supraviețuire în circumstanțele actuale.
Corpul tău îți ajustează metabolismul și orice altceva pentru a atinge și menține acest punct fix. De exemplu, crește sau scade activitatea tiroidei. Mecanismul din spatele acestuia are multe mii de ani și provine din istoria dezvoltării umane.
Când nu era suficientă hrană, dispozitivul de greutate a crescut pentru a construi o rezervă. Dacă ar fi suficient, punctul fix de greutate ar putea coborî din nou.
Cu aceste cunoștințe, putem explica acum cursul tipic al dietei: dacă corpul tău are un punct fix în greutate mare și consumi brusc mai puține calorii printr-o dietă, slăbești doar deoarece corpul tău primește mai puțină energie. Cu timpul, însă, corpul tău observă că rezerva sa de urgență este epuizată și începe să-ți oprească metabolismul și să activeze o mai bună depozitare a grăsimilor. Prin urmare, cu același aport caloric mai scăzut, pierzi brusc mai puțin în greutate și în cele din urmă stagnezi. În plus, corpul tău îți face din ce în ce mai foame și te obligă să revii la vechiul tău punct fix de greutate.
Acest vechi mecanism de supraviețuire explică exact procesul tipic de slăbire-dietă.
Multe situații vă pot sugera corpului că nu există suficientă hrană, motiv pentru care își ajustează punctul de greutate fix în sus.
Cu o dietă, în majoritatea cazurilor nu veți vedea deloc succes de durată în scăderea în greutate
Deci, puteți vedea că, cu o dietă, aveți de obicei primele succese de slăbire rapid, dar acestea nu sunt permanente. În această postare pe blog puteți afla mai multe despre dacă este posibil chiar să slăbiți fără o dietă și ce spune știința despre aceasta.
Pentru a avea succes permanent în scăderea în greutate, vă puteți reduce punctul de greutate fix.
Cum vă reduceți greutatea fixă
Primul pas în scăderea corpului de greutate este înțelegerea de ce a crescut în primul rând.
Cauzele externe, cum ar fi dietele care simulează direct o foamete, sunt motivul?
Sau sunt cauze emoționale precum frici, sentimente de deficit sau nevoie de protecție. Această listă cu 80 de cauze posibile, pe care o puteți descărca gratuit, vă oferă o bază bună pentru a vă afla cauzele emoționale personale.
Identificarea cauzelor emoționale este primul pas. Cu toate acestea, îl puteți slăbi și pentru a reduce punctul de greutate fix. Personal, consider că atingerea este cea mai eficientă și cea mai bună metodă de rezolvare a cauzelor emoționale. Puteți descărca gratuit două meditații atingând aici pentru a le testa personal. Dar, desigur, există și numeroase alte metode, cum ar fi vizualizări sau alte meditații pentru a rezolva problemele emoționale.
Voi intra în detalii despre dieta cauzei externe în această postare de blog.
Cât de repede vedeți primele succese de slăbire atunci când ați redus punctul fix de greutate?
Așadar, metoda cu adevărat durabilă de a pierde în greutate este reducerea greutății fixe. Vă dați clar corpului că „aveți tot ce aveți nevoie în orice moment, deci nu aveți nevoie de o rezervă de urgență”. Apoi vă va stimula metabolismul de la sine, vă va face mai activ, va face funcția de depozitare a grăsimilor mai puțin eficientă și vă va face să vă simțiți plin mai devreme.
Procesul este exact opusul unei diete: la început veți observa doar o schimbare internă. Te vei simți mai ușor și mai bun. În exterior, nu vei pierde încă atât de mult în greutate și se poate întâmpla chiar să fii surprins în mod constant că nu ești atât de subțire pe cât simți. Primele succese în scăderea în greutate au loc în tine, în exterior îți ia măsurarea.
Pierderea în greutate vine, de asemenea, la intervale de timp. Deodată vei observa că ai pierdut foarte mult în scurt timp. Apoi, există o altă perioadă în care corpul tău pregătește următorul interval intern și nu pierzi nimic.
Nu vă lăsați frustrat aici, dar clarificați-vă din nou și din nou că acesta este procesul normal.
Cel mai bine este să-ți pui cântarul deoparte, pentru că te frustrează și înseamnă întotdeauna stres dacă ești în prezent într-o fază de platou. În schimb, învață să te simți din nou în corpul tău. Cel mai important lucru nu este greutatea ta oricum, ci că crezi că ești frumoasă și te simți bine!
În timp, veți pierde în greutate mai repede și mai ușor, mai ales dacă continuați să lucrați la cauzele interne și externe ale foametei dvs. interne.
Cât timp va dura până când veți avea corpul dorit nu se poate spune în termeni generali. Depinde, desigur, de unde începeți. Dar depinde în special de cât de bine rezolvați cauzele foametei voastre interne. Pentru că mai ales atâta timp cât ești inconștient convins că ai nevoie de un strat protector, nu vei putea decola ușor și permanent. Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru pierderea în greutate de durată să vă identificați cauzele emoționale și apoi să le rezolvați.
Veșnică nerăbdare
Îi cunosc foarte bine și eu: nerăbdarea eternă, dar și îndoiala. Au continuat să vină la mine și m-am gândit „Dar dacă nu funcționează?”, „De ce durează atât de mult?”, „Poate că am mâncat prea mult!”.
Este absolut în regulă să ai aceste gânduri. Este important doar să te ajungi din urmă și să te concentrezi. Cu cât ești mai relaxat, cu atât vei pierde în greutate mai repede și mai ușor. Cu cât ești mai stresat și cu cât te pui mai mult sub presiune, cu atât devine mai dificil.
Și aici, atingerea este o tehnică minunată pentru a vă readuce în calm și încredere.
Gânduri finale
Știu cât de greu poate fi să ai încredere atunci când corpul tău nu este încă ceea ce vrei tu să fie. Și știu, de asemenea, cât de ușor apar îndoieli din nou și din nou.
M-a ajutat întotdeauna să-mi dau seama că în sfârșit am înțeles de ce corpul meu s-a comportat așa cum s-a comportat. Înainte de asta, am încercat întotdeauna să mă lupt cu el în loc să-l înțeleg și să lucrez cu el.
Gândul că corpul tău încearcă doar să te protejeze te poate ajuta, de asemenea. De asemenea, lăsați-vă clar ceea ce sunteți recunoscător corpului dumneavoastră. Indiferent cum ar arăta acum, veți găsi întotdeauna ceva de care să fiți recunoscători.
Așadar, dă-ți timp să înveți să fii relaxat și, mai presus de toate, să ai încredere în corpul tău că va face totul exact la momentul potrivit și în propriul ritm. Deoarece cu cât ești mai relaxat, cu atât îți este mai ușor să-ți rezolvi foamea interioară și astfel să scazi punctul tău fix de greutate. Și apoi corpul tău va lucra în cele din urmă cu tine pentru a deveni permanent corpul tău de vis.