Di; shake-urile își respectă promisiunile
Un shake dietetic vă poate ajuta să pierdeți în greutate - dar există câteva lucruri de luat în considerare.
Slăbiți datorită unui shake dietetic: funcționează? Sau îți faci rău trupului tău? Am aruncat o privire mai atentă asupra pulberii pentru amestecare și am dezvăluit dacă ar trebui să înlocuiți mesele cu ele sau nu - și ce anume aduce de fapt asta.
Dieta se agită a existat de mult timp. În principiu, funcționează imediat când sunt folosite: cumpărați o pulbere pe care o amestecați cu apă sau lapte. Sucul de fructe funcționează și - dar nu este atât de bun datorită zahărului pe care îl conține. Unele ulei se adaugă apoi.
Acum veți consuma această băutură dietetică în loc de mese. Puteți face totul și înlocui toate mesele - micul dejun, prânzul și cina - pentru o vreme. Sau, de exemplu, săriți doar cina solidă și apoi luați un shake. Acest lucru este posibil, desigur, și la micul dejun sau la prânz.
Diet shake: ce este și cum funcționează?
Unele shake-uri dietetice sunt potrivite pentru o dietă fulger în care consumați numai bulion de legume de casă între mese shake, adică evitați alimentele solide pentru câteva zile.
Un shake de dietă constă de obicei din multe proteine și o cantitate definită cu precizie de alți nutrienți importanți - spre deosebire de shake-urile de proteine obișnuite pentru exerciții fizice. Acest lucru ar trebui să prevină malnutriția și să vă ofere vitamine și minerale importante în ciuda unei diete.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Punctul esențial al problemei este deficitul de calorii, care rezultă dintr-o dietă cu scuturare în greutate: Un pahar de băutură dietetică aduce aproximativ 200 până la 400 kcal. Fibrele pe care le conține vă vor menține în continuare pline pentru o lungă perioadă de timp, conform testelor și ambalajului. Regulamentul privind dieta prevede că o dietă ar trebui să includă cel puțin 800 până la 1200 kcal. Ar trebui să fii atent la acest lucru: nu prea puțin! Dar nici prea mult. De asemenea, depinde întotdeauna de corpul tău. O femeie adultă ar trebui să medieze în jur de 1.800 kcal pentru munca fizică ușoară. Dacă vă mișcați mai mult, puteți mânca mai mult. Cu toate acestea, dacă nu vă mișcați deloc, ar trebui să vă așteptați la mai puțin.
„Această cantitate strict redusă de calorii duce în cele din urmă la reușita de a pierde în greutate”, explică Silke Schwartau, expert în nutriție, de la centrul de consum din Hamburg. Deci nu există un ingredient special.
Mult aer despre nimic?
De altfel, shake-urile de dietă au fost inițial dezvoltate pentru a ajuta persoanele supraponderale cu un IMC peste 30 de ani să piardă în greutate. Acum le puteți cumpăra în farmacii, magazine de produse naturiste, farmacii sau pur și simplu online - și chiar dacă sunteți subțire puteți pierde „kilogramele în plus”. Cu toate acestea, publicitatea promite întotdeauna multe - prea multe?
Nu toate shake-urile de slăbit se desprind bine la Stiftung Warentest. Se critică poluanții, prea mult zahăr, soia modificată genetic sau o compoziție dezechilibrată amestecată cu arome artificiale. Consumatorul nu este adesea informat în mod corespunzător cu privire la acest lucru - un alt punct de critică.
Mai presus de toate, însă, este importantă aplicarea corectă. Ar trebui să vă contactați medicul de familie înainte de a începe un regim de agitare, mai ales atunci când doriți să înlocuiți toate mesele.
Succes rapid sau un obiectiv pe termen lung?
Bildderfrau.de a făcut autotestul și a folosit și shake-ul dietetic. Ce-i drept, gustul de multe ori se obișnuiește. Mai ales dacă trebuie adăugat puțin ulei - aditivii aromatici sunt de puțin folos. Dar se știe că gusturile sunt diferite și am auzit, de asemenea, că unii degustători de shake s-au bucurat de una sau alta băutură dietetică.
Partea dificilă, pe de altă parte, a fost perseverența. Doar bulion de legume fără umplutură sau apă limpede între ele - este destul de obositor. Deja după prima zi, stările de spirit mici sau mari au fost supărate. Până cel târziu în a treia zi, starea de spirit era uneori „grizzly furios”.
Așa cum se întâmplă adesea: corpul și mintea trebuie să se obișnuiască cu schimbările
Ceea ce nu împiedică scuturarea dietei este pofta de mâncare: astăzi suntem obișnuiți adesea cu mâncarea cu zahăr și, mai presus de toate, cu varietatea. Dacă acest lucru nu se întâmplă, starea de spirit se poate scufunda rapid. O fază de înțărcare a zahărului ajută - deoarece este posibil să trăiești fără zahăr. Vă puteți reduce consumul de zahăr - sau puteți mânca fără zahăr imediat. Și varietatea poate aduce alte mese sănătoase în timpul zilei.
Pe partea pozitivă, însă: kilogramele au scăzut cu adevărat - și au rămas jos pe termen lung. Pentru că trucul este să reîncepeți încet după dieta shake și să acordați atenție unei diete conștiente. Dacă rămâneți la o mulțime de legume și nu vă umpleți inutil stomacul cu burgeri și altele asemenea, puteți cel puțin să vă mențineți puțin greutatea. Numărul de kilograme crește oricum, deoarece dieta shake înseamnă că organismul pierde rapid în greutate prin apă. Dar cei care țin o dietă echilibrată după ce se agită dieta pot obține un succes pe termen lung.
Acordați atenție deficitului de calorii și monitorizați metabolismul
Important este să nu exagerați cu o dietă shake. Câteva zile ca leac pot ajuta. Dar nu toată lumea se înțelege cu această formă de nutriție.
Dacă doriți să aveți succes cu un shake dietetic ca înlocuitor pentru una până la trei mese, trebuie să acordați o atenție deosebită deficitului de calorii - mai ales dacă înlocuiți doar una dintre mese. Altfel totul nu va funcționa. Dar din nou: niciodată mai puțin de 800 kcal!
Pe termen lung, majoritatea oamenilor pierd în greutate cu o înlocuire parțială a meselor zilnice. Pentru că, dacă treci la dieta se agită complet, pierzi mai mult în greutate mai întâi. Cu toate acestea, corpul contracarează rapid - și apoi stagnează. În plus, devii morocănos pentru că îți place varietatea și - să nu fii subestimat! - lipseste senzația de mestecat. Și nici cel mai bun shake dietetic nu poate înlocui anumiți nutrienți. Combinat cu o dietă echilibrată, puteți obține succes. Dar amintiți-vă: fiecare metabolism funcționează diferit. Și schimbarea dietei te aduce, de obicei, mai bine și, mai presus de toate, mai sănătos pentru obiectivul tău.
Dacă aveți nevoie de inspirație cu privire la diete, citiți mai multe pe pagina noastră de subiecte.