Câtă apă de băut pentru a slăbi
Pierderea în greutate necesită un angajament constant față de stiluri de viață multiple: mâncați mai sănătos, faceți mai mult exercițiu, dormiți 6-8 ore pe noapte și beți multă apă. Alegerea apei în locul băuturilor zaharoase și cu conținut scăzut de calorii vă va economisi calorii, dar apa este, de asemenea, importantă pentru funcția sănătoasă a creierului, funcția sănătoasă a organelor și recuperarea - pentru a numi doar câteva motive importante. Și dacă sunteți în căutarea apei de detoxifiere, aceasta poate contribui la creșterea metabolismului și la eliminarea toxinelor.
Câtă apă de băut pentru a slăbi
Dar doar a auzi că trebuie să bei „multă” apă poate fi confuz. Pentru unii oameni, acesta ar putea fi ochelarii standard de 8 uncii, dar alții ar putea necesita mult mai mult (poate chiar mai puțin). Am înregistrat expertul în dietă Jim White, Dt.P., ACSM și proprietarul studiourilor Jim White Fitness și Nutrition, pentru a afla exact câtă apă ar trebui să bei pentru pierderea în greutate.
Pentru o persoană obișnuită:
În timp ce toată lumea are nevoi diferite, White spune că respectarea cantității adesea recomandate de opt ochelari de 8 uncii (64 de grame în total) ar trebui să fie suficientă și poate ajuta la creșterea pierderii în greutate pentru o persoană obișnuită sau pentru cei care doresc doar să o lase. merge. câteva kilograme.
Nu pare un număr copleșitor, dar provocarea pentru majoritatea oamenilor este să bea suficientă apă în primul rând. Potrivit unui studiu CDC, 43% dintre adulți beau mai puțin de patru căni de apă pe zi și 7% spun că nu beau câteva pahare de apă - yuck!
În general, lăsați-vă setea să vă fie ghid. Dacă încă mai aveți sete după ce ați pierdut 64 de grame în timpul zilei, ajustați aportul în consecință. Dar dacă vă simțiți rău, asigurați-vă că exagerați. Consumul de apă prea mare poate provoca hiponatremie, numită și otrăvire cu apă, în care nivelul de sodiu din organism este prea diluat și poate provoca umflături ale creierului, convulsii și comă. Acesta este motivul pentru care această practică periculoasă este unul dintre modurile în care beți apă incorect.
Dacă exercitați mult:
Dacă sunteți gimnast sau sportiv de anduranță la un moment dat, aveți nevoie de mai multă apă decât 64 grame standard. După o transpirație puternică, vă puteți goli corpul de umezeala necesară.