Câtă greutate poți pierde într-o săptămână noiembrie 2020
Câtă greutate poți pierde într-o săptămână?
Dacă slăbești prea repede, vei pierde și mușchi.
Nu lipsesc transformările dramatice de slăbire pe Instagram, ceea ce face ca pierderea a cinci kilograme pe săptămână să pară destul de ușoară. Dar pierderea acestui tip de greutate în doar șapte zile poate fi nesănătoasă și chiar imposibilă pentru unii oameni.
Fiecare dintre recenzori vrea să știe câtă greutate poate pierde într-o săptămână, dar nu există o limită de siguranță, potrivit Dr. Konstantinos Spaniolas, director asociat al Bariatric and Metabolic Weight Loss Center de la Universitatea Stony Brook. Acest lucru se datorează faptului că o varietate de factori afectează cât de repede se pierd kilogramele, inclusiv cât de repede începeți să slăbiți.
Spaniolas spune că pierderea cu un procent din greutatea corporală pe săptămână este considerată rapidă, dar rezonabilă. Cu toate acestea, rezultatele rapide au un preț: anume pierderea musculară pe care nimeni nu o dorește. Acesta este motivul pentru care experții recomandă un plan pe termen lung, ușor de întreținut.
Dr. Yoni Freedhoff, M.D., autorul cărții De ce nu reușesc dietele și Cum să te faci să funcționeze, este de acord că există și alte dezavantaje ale slăbirii rapide, precum Lipsa substanțelor nutritive, a pielii libere și a calculilor biliari.
Doriți să pierdeți grăsime corporală și să vă mențineți masa musculară? Luați în considerare aceste 7 sfaturi atunci când vă planificați rutina de slăbire:
Punctul tău de plecare
Cu cât aveți de pierdut mai mult în greutate, cu atât este mai mare procentul de pierdere în greutate din grăsimi, spune dr. Kevin Hall, cercetător la Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale. Să presupunem că începeți de la 300 de lire sterline - un obiectiv de scădere de un procent de grăsime pe săptămână înseamnă că veți pierde trei lire sterline într-o săptămână, spun cercetătorii. Dar dacă doriți doar să scăpați 10 kilograme dintr-un cadru relativ slab, probabil că veți avea mai mult timp să păstrați masa musculară.
Antrenamentul tău
Aportul de proteine
Proteinele furnizează aminoacizi esențiali pe care corpul tău îi folosește pentru a construi mușchi. Zgârcit și vei pierde mai mult mușchi. Spaniolas recomandă să mâncați în jur de .8-1 gram de proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți pentru a menține mușchii.
Obiceiurile tale de somn
Faptul că nu-ți ajunge cu ochii închiși aruncă foamea și hormonii metabolici precum leptina și grelina dezechilibrate, spune Perry. Într-un mic studiu publicat în Annals of Internal Medicine anul trecut, voluntarii s-au culcat cu ei
Cât ai pierdut deja?
Cu cât ești mai mic, cu atât vei arde mai puține calorii, spune Freedhoff. Dar la locul de muncă există schimbări hormonale și metabolice mai complexe care îngreunează arderea grăsimilor cu cât pierzi mai mult. Oamenii de știință încă lucrează pentru a înțelege mecanismele din spatele acestuia, dar cercetările au arătat că persoanele care au slăbit ard mai puține calorii decât persoanele care nu au ținut niciodată dietă.
Alegeți o dietă potrivită pentru dvs.
„Nu fiecare plan se potrivește fiecărui pacient”, spune Spaniolas. Dacă preferați să mâncați alimente bogate în grăsimi, atunci dieta ceto la modă ar putea funcționa pentru dvs. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că pasionații de carburator trebuie să meargă fără paste pentru a vedea rezultatele.
Reduceți caloriile încet
Spaniolas spune că estimarea corectă de câte calorii are nevoie corpul tău este complicată, dar recomandă utilizarea unui grafic sau calculator de la Institutul Național de Sănătate. De acolo, puteți sări peste 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, dar nu ar trebui să fie mult mai mic. Și chiar și atunci, spune el, dacă sunteți deja slab și aveți nevoie de mai puține calorii pentru a începe, nu poate fi ușor să mențineți această restricție de calorii.