Câtă greutate putem pierde într-o lună 1001 Secretele de frumusețe
Uimitoarea slăbire pe care am văzut-o la Adele, cântăreața britanică, practic de nerecunoscut atunci când slăbea. 19 kilogramene face să ne întrebăm dacă este posibil să pierdem atât de mult în greutate fără să ne punem sănătatea în pericol. Așa cum Adele a mărturisit pe rețelele de socializare, a reușit acest lucru cu ajutorul antrenorului său personal, după mult efort. Indiferent dacă vrem să le urmăm exemplul sau suntem „curioși” cu privire la viitorul cât de mult în greutate putem pierde într-o lunăPuteți urma sfaturile diferiților experți în sport și nutriție. Ei ne asigură că pentru a ne atinge obiectivul și, mai ales, pentru a-l menține în timp, este necesar să ne punem pe mâna unor buni profesioniști.
Este normal să slăbești atât de mult cât a pierdut Adele ?
Am fost cu toții surprinși de schimbarea dramatică din fața lui Adele. Dar ceea ce știm este cât a durat-o să slăbească. Potrivit kinetoterapeutului sportiv și antrenorului personal Juan Martinez, creatorul metodei „Echilibrarea antrenorilor TM”, „un timp rezonabil estimat pentru a pierde această greutate ar fi aproximativ 8-10 luni”.
Expertul adaugă că cantitatea optimă de greutate pe care o putem pierde într-un anumit timp variază de la o persoană la alta. „Nu este același 1 kg pentru o persoană care are 1,90 și cântărește 120 kg ca pentru o persoană care are 1,50 și cântărește 70 kg. Pe de altă parte, trebuie luat în considerare și procentul de grăsime. „Dacă este mai mare, vei putea pierde în greutate mai repede fără efecte negative decât dacă ai porni de la un procent mai mic de grăsime.
- În legătură: Câtă greutate pot pierde într-o săptămână ?
VEZI GALERIA
Câtă greutate poți pierde într-o lună ?
Când vorbim despre cât de multă greutate poți pierde într-o lună, din punct de vedere tehnic, „este mai interesant să vorbim despre procentul de masă pierdut decât kilogramele totale. Cu toate acestea, din motive de simplitate putem folosi regula a 2 kg de grăsime pe lună. Acesta este un ritm optim și realizabil, fără consecințe negative, dacă dieta este bine echilibrată. Greutatea totală pierdută poate fi mai mult sau mai puțin în funcție de exerciții fizice și de alți factori, motiv pentru care recomandăm întotdeauna o antropometrie lunară (studiul proporțiilor și măsurătorilor corporale) ”, sfătuiește antrenorul Juan Martinez. Pe de altă parte, este normal ca prima lună să slăbească mai mult și mai ușor, așa că „calculele trebuie făcute întotdeauna într-o perioadă mai lungă de timp, cel puțin 6 luni”, adaugă el.
María Eugenia Fernández, tehnician superior în nutriție, crede același lucru: „pierderea ideală în greutate, astfel încât să fie sănătoasă, întotdeauna în mâinile unui profesionist și ținând cont de factori precum vârsta, activitatea fizică și posibile patologii, ar să fie în jur de 2-3 kilograme pe lună ”.
- În legătură cu aceasta: Pierde în greutate: Cele 10 sfaturi pentru a face mai ușor să slăbești