Câtă proteină ar trebui să consumi în fiecare zi Viață fericită fericită - Blog LuckyVitamin
Dacă vorbim despre proteine și aportul zilnic recomandat al acestuia, putem afla că întrebarea populară „Câtă proteină dacă iau?” Poate avea multe răspunsuri diferite și, majoritatea, sunt răspunsuri corecte.
Proteinele joacă un rol în fiecare funcție critică a corpului, deoarece este importantă pentru sănătatea oaselor, precum și pentru producerea de noi păr, țesut conjunctiv, anticorpi, enzime, printre altele. Majoritatea americanilor obțin proteine mai mult decât suficiente în fiecare zi, iar sursele bune includ carne, pește, carne de pasăre, ouă, iaurt, lapte, nuci, paste și fasole.
Este aproape imposibil să venim cu un număr exact de cantități de proteine pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi, în timp ce vârsta, sexul, dieta, cantitatea de activitate fizică și alți factori joacă un rol important în determinarea numărului respectiv. Este sigur să spunem că nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de proteine.
Adulții din SUA sunt încurajați să obțină 10% până la 35% calorii din alimentele proteice din ziua lor. Este obișnuit ca sportivii și culturistii să obțină proteine suplimentare pentru a crește, deoarece joacă un rol esențial în construirea mușchilor. Cerințele de proteine sunt, de asemenea, diferite pentru anumite grupuri, cum ar fi femeile însărcinate și cele care alăptează, care au nevoie de un supliment și, respectiv, 10 grame de 20 de proteine pentru a susține producția de lapte.
Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru proteine este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală modestă (1 kilogram = 2,2 kilograme). De asemenea, puteți utiliza un calculator de proteine online pentru a vă verifica ADN-ul pentru proteine. Amintiți-vă doar că ADR este cantitatea minimă de nutrienți de care aveți nevoie pentru a vă satisface cerințele nutriționale de bază și nu cantitatea specifică pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi.
Este o întrebare dificilă, cu multe răspunsuri corecte, dar cu puțină cercetare ar trebui să găsiți câte proteine ar trebui să consumați în fiecare zi.
Produse recomandate
Orgain - Boabe de vanilie agitate cu proteine, hrănite cu ierburi, organice - 12 ambalaje
RXBAR - Ciocolată de mentă cu bare de proteine - 1,83 oz.
Orgain - Boabe de vanilie agitate cu proteine, hrănite cu ierburi organice - 12 pachete
RXBAR - Ciocolată de mentă cu bare de proteine - 1,83 oz.
Orgain - Boabe de vanilie agitate cu proteine, hrănite cu ierburi, organice - 12 ambalaje
RXBAR - Ciocolată de mentă cu bare de proteine - 1,83 oz.