Câte batoane de proteine ar trebui să mănânc pe zi?
Aceasta este o întrebare pe care o citești sau o auzi în mod regulat în discuții și totuși sunt întotdeauna date răspunsuri diferite. Pentru a nu trebuie să vă luptați prin această junglă de presupuneri și afirmații, aș dori să vă explic cum să găsiți numărul potrivit de bare de proteine pe zi pentru dvs.
Răspunsul scurt
Din păcate, la întrebare nu se poate răspunde cu ușurință printr-o declarație generală. La urma urmei, mulți factori joacă împreună atunci când vine vorba de câte bare de proteine să mănânci pe zi.
Practic, v-aș sfătui, pe de o parte, să respectați recomandările de consum de pe ambalaj și, pe de altă parte, să utilizați bare de proteine numai dacă conținutul lor de proteine și puterea calorică se potrivesc planului dvs. de dietă. Puteți utiliza, de asemenea, bare de proteine atunci când sunteți în starea de spirit pentru o bomboană, deoarece acestea sunt de obicei mai sănătoase decât batoanele de ciocolată obișnuite. În caz contrar, ar trebui mai întâi să încercați să obțineți nutrienții necesari prin alimente naturale/neprelucrate.
Lunga explicație
Sunt sigur că vă întrebați cum am obținut acest răspuns. Din acest motiv, următorul este o explicație detaliată a motivului pentru care ar trebui să acordați atenție lucrurilor menționate mai sus. De asemenea, puteți utiliza aceste explicații pentru a determina câte bare trebuie să mâncați.
Barele cu proteine sunt suplimente alimentare
Barele cu proteine sunt suplimente. Acestea sunt denumite astfel pentru că ar trebui să completeze și nu să înlocuiască mâncarea. Prin urmare, nu ar trebui să întrebați câte baruri mâncați pe zi ar trebui să, dar câte mănânci poate sa.
Mai întâi ar trebui să încercați să vă satisfaceți nevoile nutriționale cu alimente întregi cât mai neprelucrate posibil. Doar atunci când vă simțiți ca ceva dulce sau vă lipsesc niște proteine pentru o zi, trebuie să ajungeți la barele de fitness bogate în proteine. Cu siguranță sunt mai bune decât batoanele de ciocolată obișnuite.
Rețineți recomandarea de consum pe ambalaj
Pe ambalajul multor bare de proteine există o recomandare de consum, numărul maxim de ar trebui să le consumați pe zi. Acest lucru se datorează alcoolilor polihidrici (polioli) care sunt adesea conținuți. Acestea nu sunt absorbite de corp, ci sunt excretate nedigerate ca fibrele. Din această cauză, cantități mari din aceste substanțe pot avea un efect laxativ.
Ca alternativă la aportul recomandat, puteți utiliza valorile nutriționale pentru a calcula câte bare puteți mânca înainte ca efectul laxativ al poliolilor să apară. Pur și simplu urmați cantitatea maximă recomandată de 50 g de alcooli polihidrici pe zi. Rețineți însă că această sumă variază de la persoană la persoană.
Caloriile trebuie să se încadreze în planul alimentar
Un alt aspect de luat în considerare este caloriile zilnice pe care trebuie să le consumi pe zi, în conformitate cu planul tău de alimentație. Dacă urmați o dietă, cu siguranță nu ar trebui să o depășiți. Dar și barele de fitness au o anumită putere calorică. De aceea, le puteți mânca numai atunci când pierdeți în greutate, dacă acestea corespund nevoilor dvs. calorice (mai multe informații despre acest lucru: Sunt potrivite barele de proteine pentru a pierde în greutate?).
Cu toate acestea, în faza de configurare, totul arată diferit. Deoarece trebuie să consumi exces de calorii în acest timp, nu este o problemă dacă mănânci puțin mai mult decât ar trebui. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că prea multe calorii duc la formarea grăsimilor.
Proteinele susțin întreținerea musculară
Dacă vrei să slăbești fără să pierzi mult din mușchi, atunci ar trebui să consumi în jur de 1,5 g până la 2 g proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Această necesitate destul de mare de proteine nu poate fi întotdeauna satisfăcută prin alimente. În acest caz, puteți compensa deficitul de proteine cu ajutorul barelor de fitness. Acestea te mențin și sătul mult timp.
Cu toate acestea, nici nu ar trebui să mănânci prea multe proteine. Acest lucru ar pune o presiune asupra ficatului, care este responsabil de utilizare, și a rinichilor, care trebuie să transporte departe excesul de aminoacizi, pe de altă parte. Pentru mai multe informații, consultați aici: Sunt sănătoase barele de proteine?
În faza de încărcare, proteinele necesare sunt de obicei absorbite prin alimente, astfel încât barele de proteine sunt pur și simplu un substitut mai bun pentru dulciuri în acest timp.
Depinde de șurub
Fiecare bară are o greutate diferită și ingrediente diferite, motiv pentru care trebuie să reevaluați câte din acestea puteți mânca în fiecare zi, utilizând criteriile menționate mai sus. Din acest motiv, nu vă pot oferi un număr exact de bucăți pe care ar trebui să le consumați în 24 de ore.
Concluzie - câte bare de proteine ar trebui să mănânc pe zi?
Pe scurt, se poate spune că nu puteți specifica niciodată câte bare de proteine poate/ar trebui să mănânce o persoană pe zi. Fiecare persoană are o dietă diferită, are nevoie de calorii diferite și toate barurile de fitness sunt diferite. În consecință, trebuie întotdeauna să decideți singur pe baza criteriilor menționate mai sus dacă doriți să consumați deloc bare de proteine și dacă da, câte pe zi.
Fapte mai interesante despre batoanele proteice