Câte burpee trebuie să fac într-o zi pentru a pierde mult grăsime rapid Răspunsurile aici

Urăsc exercițiile, mi se pare insuportabil de plictisitor. Dar sunt supraponderal și trebuie să slăbesc rapid. Principalul motiv pentru care mi se pare plictisitor este că durează prea mult și nu-mi place să fac diferite exerciții. Se pare că este nevoie de o jumătate de oră pentru a alerga pe o bandă de alergat pentru a pierde caloriile pe care le obțineți din consumul unui măr. Și urmărirea DVD-urilor de exerciții cu nenumăratele lor exerciții este doar dureros de enervant.

Vreau să-mi termin sesiunea de antrenament zilnic cât mai curând posibil și să profitez la maximum de ea în același timp. Vreau să fac niște cardio viguros, cu impact ridicat, până când inima îmi bate foarte repede și ard multe calorii și grăsimi.

Exercițiile pe care le-am găsit până acum care fac acest lucru pentru mine sunt:

Nu pot să fac asta din urmă pentru că mă antrenez în camera mea și nu există spațiu pentru sprinturi. Îmi plac alpiniștii, dar nu mă epuizează la fel de mult ca burpele, așa că prefer să rămân cu el, deoarece este cel mai obositor.

Așa că vreau doar să fac burpee. Câte trebuie să fac și câte repetări din fiecare și cât de mult odihnă între repetări pentru a arde o cantitate nebună de calorii (și apoi grăsime) pe zi?

Vă rugăm să nu ezitați să recomandați ceva foarte intens.

răspuns

O rutină de antrenament de intensitate mare este „Tabata”. Vedeți această căutare pe acest site: Căutare: Tabata și această întrebare: Ce este Tabata? Cât de eficient este?

Când răspundeți la întrebarea dvs., faceți-o Faceți 20 de secunde de burpees, odihniți-vă 10 secunde și repetați de ex. B. de 8 ori . Asta ar dura aproximativ 4 minute. Cât de potrivit sunteți, cu atât puteți adăuga mai multe seturi.

Cu toate acestea, din moment ce sunteți supraponderal (IMC aprox. 27), ar trebui să o luați ușor la început. Burpeele sunt foarte dificile dacă le faci bine. Asa de:

Faceți mai întâi un examen medical, deoarece veți avea o rată de puls foarte mare atunci când faceți burpeeing într-un context tabata.
Înainte ca burpeii să facă o încălzire ușoară, de ex. B. vezi următoarea întrebare: întindere de dimineață
Mai întâi, lucrați la tehnică (de exemplu, nu faceți un salt maxim sau nu faceți un pas înapoi în loc să sari)

Dacă acest lucru vă ajută să pierdeți grăsime, depinde și de dieta dvs., consultați Ziua de slăbire

Concluzia este că trebuie să arzi calorii și să ai o modalitate de a măsura caloriile pe care le arzi. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac care este calibrat la locația dvs. curentă, aveți un indicator destul de decent al progresului pe care îl faceți.

Acestea fiind spuse, majoritatea caloriilor pe care le-am ars într-o singură sesiune au fost de aproximativ 1.400 de calorii în 1,5 ore. Activitățile au inclus ridicări grele cu ascensoare compuse și apoi realizarea katasului meu pentru condiționare. Nu pot face asta în fiecare zi, dar o pot face de vreo 3-4 ori pe săptămână.

Nu vă pot spune câte burpee să faceți pe zi. Vă pot spune că pentru a arde multe calorii, ritmul cardiac trebuie să fie ridicat pentru o perioadă lungă de timp.

În general, o kilogramă este grasă

3500 de calorii. Dacă nu schimbi ceea ce mănânci, și arzi 1.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice, poți pierde o kilogramă la fiecare 3-4 zile. Pentru a preveni acest lucru, va trebui fie să ajustați ceea ce mâncați, fie să continuați exercițiile fizice intense de acum până în veșnicie.

Am făcut aproximativ 500 pe zi combinat cu un aport alimentar limitat pentru o perioadă de timp și am pierdut aproximativ 25 de kilograme.

Iată afacerea. Am fost la închisoare cu doar reviste de musculare și fitness și sănătatea bărbaților pentru a studia. Aceasta a fost formula mea pentru care am descoperit cele patru la care am lucrat. 200lbs 6`0 = supraponderal acum 173 & frumos dezbrăcat o tăietură/ton.

Luați-vă greutatea corporală și multiplicați-o cu 15 = câte calorii are nevoie/consumă corpul dumneavoastră pentru a le menține. Bine, alegeți o greutate țintă și multiplicați-o cu aceeași formulă. Acolo. Ați stabilit cu precizie cel mai mare aport caloric pentru o zi. Acum am vrut să mă distrug mai repede decât aleg majoritatea oamenilor. așa că mi-am înmulțit greutatea țintă cu 12,5 și asta e tot ce am primit pe un 8

Consumați zile de 10 ore, împărțite în 5 sau 6 mese mici, în termeni de calorii.

Acum, HIIT BURPEES se situează în intervalul de cel puțin 400 până la 500 de calorii dacă îl faci corect și ai suficiente secunde de odihnă pentru a reda aspectul de interval al ritmului cardiac. Îmi feliți frumos cu o rapiditate, este oprit și fac prioritate pentru a mânca cât mai multe proteine cu acest număr permis de calorii, deoarece cu această metodă corpul tău arde atât de repede încât trebuie să-ți hrănești mușchii, astfel încât corpul tău să nu mă nu le porniți. pentru că îmi amintesc că este un antrenament pe tot corpul, mai ales cu mine însumi de la a face diferite tipuri de flotări cu burpeele; lat, diamantat, a dat jos de pe podea, comandă, orice mi-a venit și mi-a arătat în piept, tris, bis și umeri.

MÂNCĂ PROTEINE ÎN TIMPUL ZILEI! Și noroc. Să aveți o zi bună.

Dacă nu vă place să petreceți mult timp făcând exerciții, greutatea corporală este calea greșită. Pentru a obține profit, aveți nevoie de o supraîncărcare progresivă. Singura modalitate de a obține o supraîncărcare progresivă cu exercițiile de greutate corporală este de a crește repetițiile sau seturile.

Pentru a face lucrurile rapid, trebuie să ridicați greutăți mari, deoarece puteți obține o suprasarcină progresivă adăugând greutatea, menținând în același timp același număr de repetări și seturi, astfel încât să nu trebuie să pierdeți timpul.

Dacă vrei cu adevărat să faci burpees, poți, dar când începi să slăbești, lucrezi mai puțin cu burpees, așa că trebuie să faci mai mult pentru a-ți menține progresul și a-l crește în continuare.

Vreau să reiterez ceea ce unii oameni au spus despre tratarea dietei dvs. înainte de a vă scufunda doar în burpees. Știu singur că am alergat câteva mile în fiecare zi (nu foarte regulat, dar destul de des am crezut că ar fi trebuit să fac diferența). Pentru mine, nimic nu s-a schimbat cu adevărat până nu mi-am schimbat dieta.

Din experiența mea: (indiferent de cât de mult exercițiu faceți de obicei) + (cât de mult mâncați de obicei) = (echilibrul dvs. de greutate corporală).

Schimbarea dietei care a funcționat pentru mine a fost aceea de a reduce (majoritatea) zahărului și carbohidraților (grâu, orez, cartofi etc.). Zaharul și carbohidrații au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă practic că se transformă cu ușurință în glucoză, care se transformă în grăsime atunci când nu. folosit imediat. Dacă nu consumați deloc aceste alimente, vă obligați corpul să ardă grăsimea. Nu muri de foame, pur și simplu nu mănâncă zahăr sau carbohidrați, tot ai carne, fructe și legume și produse lactate. Nu trebuie să fii psihotic, dar cu cât îl ții mai mult, cu atât vei avea mai mult succes.

Practic, dacă nu faceți o schimbare a dietei și consumați în prezent o mulțime de zaharuri și carbohidrați, atunci, așa cum au remarcat alți contributori, dacă aveți nevoie să vă formați, nu puteți depăși aportul de burpee și să faceți mai multe burpees pentru a avea același efect. Te vei forma, dar nu vei pierde grăsimea.

Dacă vi se pare plictisitor exercițiul, poate că nu l-ați găsit pe cel care nu vă plictisește. În ultimul timp am început să merg cu bicicleta mai constant și mi s-a părut un exercițiu grozav. Încerc să țin pasul cu mașinile, așa că practic sprint între lumini. Am slăbit câteva kilograme doar pentru că conduceam înainte și înapoi. Continuați să încercați până când veți găsi ceva ce vă face plăcere să faceți și atunci nu va mai fi atât de hidos.

Dacă nu îți place să faci mișcare, te poți concentra pe îmbunătățirea dietei. Tăiați zahărul și făina. Tăiați mâncarea prăjită. Mănâncă mai multe legume, în special legume verzi cu frunze. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului despre suplimentele nutritive.

De asemenea, puteți include mai multe exerciții „stealth” în rutina dvs. zilnică în loc să specificați un anumit timp de exerciții. Folosiți scările mai degrabă decât liftul. Dacă citiți sau vorbiți doar la telefon la locul de muncă în loc să tastați activ pe computer, încercați să stați în picioare, mai degrabă decât să stați.

Aceste modificări nu produc rezultate rapide - nimic altceva decât poate liposucție - dar produc rezultate. Desigur. Mult noroc!

Am avut recent 200 de lire sterline și m-am întors la 160 de lire sterline în aproximativ 6 luni, cu modificări mici și simple în dieta mea. Practic, am decis să fac două lucruri: 1.) să fiu strict la prânz (fără conținut ridicat de zahăr, carbohidrați sau grăsimi), cum ar fi pieptul de pui alb cu coajă de lămâie, legume sotate și un pahar cu apă. 2.) Să nu mai ciugulim. după cină. În afară de asta, mănânc regulat și normal și nu am încetat să mănânc ceea ce am mâncat înainte. Când sunt într-un restaurant, mai comand coaste când vreau. De fapt, mi s-a părut foarte ușor să slăbesc și nici nu am vrut să pierd atât de mult. Trucul este să nu fii prea strict cu tine însuți. Puteți înșela din când în când, atâta timp cât vă țineți planul de cele mai multe ori. De asemenea, am constatat că efortul de a mânca bine nu este cu adevărat un efort, deoarece am ajuns rapid să mănânc legume mai mult decât junk.

De asemenea, am început să fac jogging după ce am slăbit. Fac 10 km de 3 ori pe săptămână și vă pot spune că exercițiul nu a avut niciun efect asupra greutății mele. Orice ai cheltui antrenamentul corpului tău (uneori inconștient) este ingerat în exces pentru a-ți putea completa antrenamentul. Așadar, sfatul meu este, dacă vrei să faci mișcare, fă-o pentru a rămâne în formă, să nu slăbești. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, schimbă-ți dieta.

În primul rând, permiteți-mi să vă spun acest lucru: trebuie mai întâi să vă schimbați atitudinea față de mișcare. Încercați să îl faceți distractiv în loc să îl faceți plictisitor.

Cățărarea este mai ușoară decât burpeers și deci flotări decât burpees și așa genuflexiuni decât flotări în "Bodyweight Training Sense". Cu toate acestea, fiecare dintre aceste antrenamente are caracteristicile sale specifice sau zonele țintă.

Oricum, de ce nu încercați acest set de antrenament pentru 5 până la 7 seturi și odihniți-vă doar 1 minut după ce ați făcut fiecare set corect și complet.

SET DE ANTRENAMENTE CARE POT SĂ VĂ INTERESE: 10 burpee 20 alpiniști 15 flotări 20 genuflexiuni 15 genunchi înalți

Apoi faceți o pauză de 1 minut și repetați întregul set de 5 ori sau de 7 ori.

NOTĂ: Nicio pauză între antrenamente. Puteți lua o pauză de 1 minut numai după finalizarea întregului set.

Odată ce te-ai obișnuit cu această setare pentru 7 seturi, încearcă să crești numărul de antrenamente individuale, de ex. De exemplu: 20 burpees 40 alpiniști 30 flotări 40 genuflexiuni 30 genunchi înalți

Dacă aveți timp să alergați, jog și sprint, puteți încerca și acest SET de antrenament:

Încălziți 1,6 km/mile încălziți Alergare lentă sau jogging 50 m pe jos

ÎNCEPE: 200 de metri sprint (alergând ca și cum nu ar fi mâine DAR cu grijă suplimentară) 10 burpees 20 genuflexiuni

Apoi, faceți o pauză de 2 minute de la mers. Repetați întregul antrenament de cel puțin 3 seturi la 4 seturi, apoi creșteți treptat la 6 seturi la 7 seturi.

NOTĂ: Nicio pauză între antrenamente. Completați întreaga propoziție, apoi faceți pauza de 2 minute.

Odată ce te-ai obișnuit, mărește-ți sprinturile, burpe-urile și săriturile, cum ar fi: sprintul de 400 de metri) Aleargă mâine fără iad)

Apoi faceți o pauză de 2 minute și repetați cel puțin 3 seturi la 4 seturi și așa mai departe.

Nu uitați: FĂRĂ pauză între antrenamente. Completează mai întâi întreaga propoziție, apoi odihnește-te 2 minute.

După ce ați terminat antrenamentul, întindeți-vă și apoi mergeți acasă. ^ _ ^ oh, apropo, nu uitați să mâncați ușor, care poate fi ușor digerat pentru combustibilul dvs. cu o oră sau jumătate înainte de a începe să vă exercitați. În cazul meu, mănânc banane doar înainte de antrenament. Și voi aduce și banane în caz că mi-e foame în timpul antrenamentului meu. Apa ta, desigur, pentru a te menține hidratat.

Încercați să faceți antrenamentul de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. În cazul meu fac următoarele:

Ziua 1: schi fond, pentru o distanță de aproximativ 8 km până la 10 km sau mai mult. Depinde de tine. Ziua 2: Pauză Ziua 3: Antrenament combinat (burpeeri, alpiniști, flotări, genuflexiuni, genunchi înalți) Ziua 4: Antrenament central (flotări, scufundări, așezări, scânduri) Este un antrenament scurt și ușor care are loc în a 5-a zi ca zi de odihnă Serveste: Antrenament combinat (sprint, burpees, squats și sprint) A 6-a zi: odihnă (fă-ți nucleul casei sau orice altceva) A 7-a zi: odihnă (fă-ți nucleul casei sau orice altceva)

Oh dieta. NICIODATĂ săriți peste mese. MÂNAȚI-vă micul dejun sănătos. MÂNCĂ-ți masa de prânz MÂNCĂ-ți cina

Includeți întotdeauna VEggies în fiecare masă a zilei. Cel puțin jumătate din masă constă din legume, apoi 30% -35% proteine sănătoase, apoi 15-20% carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun, cartofi aburi, etc. Hmmmmm, dar depinde care este obiectivul tău. Dacă pierdeți în greutate pentru masa musculară, acest lucru poate funcționa. Dar dacă încercați să vă îngrășați pentru că sunteți atât de subțiri, carbohidrații dvs. ar trebui să fie de cel puțin 30-35%, proteinele de cel puțin 20%, iar legumele de cel puțin 50%. ^ _ ^

De asemenea, depinde de tipul corpului dvs. dacă sunteți un „ectomorf”, „mezomorf”, „endomorf” sau un „amestec al ambelor”. Este foarte important să vă cunoașteți tipul de corp.

Apoi, din când în când, dacă doriți să mâncați mâncăruri rapide, nu vă faceți griji. atâta timp cât dieta ta zilnică este adevărată hrană.

Apropo, cred că este eficient, nu este sigur pentru tine. În cazul meu, odată aveam 90 de kilograme, 34 de ani. bătrân, dar astăzi, slavă Domnului, am acum 67 de kilograme și 34 de ani. bătrân în doar 3 luni. Obiectivul meu este de 65 de lire sterline până la 62 de lire sterline. Când îmi ating greutatea țintă, încep să-mi cresc masa musculară. Dar acum mă interesează mai mult masa musculară, masa musculară în timp ce pierd grăsimile, deoarece încă mai am ceva post în zona stomacului. Oh, înălțimea mea este de 5'6 "și greutatea recomandată pentru înălțimea mea este cuprinsă între 62 și 70 de lire sterline.

LA REVEDERE PRIETENUL MEU!

Am 5'6,5 "și 200 de lire sterline. IMC este ridicat. Procentul de grăsime marină este de 10. Dacă omit o masă, pot slăbi 5 lire sterline. Creșterile musculare sunt un exercițiu bun. Am început un rapel și am lucrat Lunges sunt bune. Începeți cu greutatea corporală și adăugați gantere după ce ați făcut 200 de lunges. Măriți ganterele cu 5 lire sterline pe gantere atunci când atingeți 200. Abia încep cu burbees. A început la 55 de ani. Avertismentul la pornirea plămânilor și la formarea masei musculare vă poate crește greutatea, dar vă poate crește greutatea musculară de primele câteva ori. IMC este cel mai puțin precis mod de a măsura procentul de grăsime corporală în funcție de școlile medicale. Am început să construiesc mușchi imediat ce am făcut 100 de tractiuni. ar putea face pe zi.