Câte calorii acolo; arsuri la alăptare
Există multe avantaje în alăptarea bebelușului de la naștere până la 12 luni. Se știe că laptele matern conține vitaminele, grăsimile și proteinele necesare pentru a susține un sistem imunitar puternic și o dezvoltare și creștere sănătoase.
Aceasta înseamnă că bebelușii alăptați pot fi mai calmi, au mai puține răceli și boli și au un sistem digestiv mai bun, printre alte efecte pe termen lung.
Mamele beneficiază și de alăptarea bebelușilor. Vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer mamar și cancer ovarian. Iar uterul se poate micșora mai repede la dimensiunea normală din cauza hormonului oxitocină, care este eliberat în timpul alăptării.
Pentru a produce lapte matern, corpul tău va arde calorii suplimentare.
Calorii arse în timpul alăptării
Alăptarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați sau să slăbiți după naștere. Mamele ard în jur de 500 de calorii în plus pe zi, în timp ce produc lapte matern, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate mai rapidă după naștere.
Deși asta nu înseamnă că alăptarea este un miracol de slăbire, dar poate începe procesul.
Dacă sunteți nou în materie de alăptare, s-ar putea să vă întrebați câte calorii au fost arse și câte calorii ar trebui să consumați.
Aportul de calorii recomandat în timpul alăptării
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), mamele secretă în fiecare zi 450 până la 500 de calorii în laptele matern.
Aceasta înseamnă că pentru mamele cu greutate corporală obișnuite care urmează o dietă de 2.000 de calorii pe zi, aportul de calorii ar trebui să includă aproximativ 500 de calorii în plus pe zi, aducând aportul zilnic de calorii la 2.500 de calorii.
Desigur, numărul de calorii adăugate de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., de nivelul de activitate și de cât de des alăptați.
Liga La Leche susține că consumul a doar 1.800 de calorii pe zi ar trebui să contribuie la alimentarea pierderii treptate în greutate (aproximativ 1 lira pe săptămână), oferind în același timp energie. Asigurați-vă că continuați să vă susțineți corpul cu alimente sănătoase pentru a vă menține energia și a promova producția de lapte.
Încercați să completați aportul suplimentar de calorii cu mese sau gustări sănătoase, cum ar fi untul de arahide, bananele și iaurtul.
Alăptarea și pierderea în greutate
Deși profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că alăptarea are beneficii pentru pierderea în greutate, niciun studiu concludent nu indică faptul că alăptarea singură are ca rezultat pierderea în greutate postpartum.