Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Cantitatea de alimente pe care o consumăm din jurnal are un impact mare asupra funcționării corporale. Majoritatea adulților au nevoie de minimum 2000 de calorii pentru a susține metabolismul, activitatea musculară și funcția creierului. Cu toate acestea, prea multe calorii pot duce la creșterea în greutate și la o varietate de boli. Acest articol examinează aportul zilnic de calorii pe baza sexului, vârstei, activității fizice și a sănătății și stilului de viață ale unei persoane.
Echilibrul dintre diferiții nutrienți care alcătuiesc dietele noastre zilnice (carbohidrați, grăsimi, proteine, apă, vitamine și minerale) este la fel de semnificativ ca aportul general de alimente. Pur și simplu, dacă luăm mai multe calorii decât avem nevoie în medie, ne vom îngrășa și, dacă luăm mai puțin decât avem nevoie în medie, vom pierde în greutate atât în grăsimi, cât și în masa musculară.
Ce este o calorie ?
O calorie este un element de energie. În termeni materiali, o calorie („calorie mică”, simbol: calorie) este definită ca cantitatea de energie termică trebuie să fi crescut temperatura unui gram de apă de la un grad Celsius (1 ° C) la o presiune a unui mediu ( 101,325 kPa).
În ceea ce privește nutriția și dieta, kilocalorii („calorii mari”, simbol: kcal) sunt utilizate în general pentru a exprima cantitatea de energie care merită un anumit aliment. În contextul nutriției, kilojul (kJ) este elementul SI al energiei alimentare.
Numărul total de calorii dintr-un anumit aliment este cantitatea de energie eliberată de fiecare componentă (proteine, carbohidrați și grăsimi), minus conținutul de fibre. Fibra este îndepărtată deoarece ființele umane nu o pot asimila pe deplin.
Rata metabolică de bază (BMR)
Rata metabolică de bază (BMR) este utilă în estimarea cheltuielilor zilnice de energie necesare unei persoane. BMR este definit ca rata cheltuielilor de energie în funcție de timpul elementului în repaus. Este cantitatea de energie de care o persoană are nevoie la un moment dat pentru a menține funcționarea fiziologică în repaus.